健身的你可能對卧推有點誤解

胸肌可以說是廣大健身愛好者最喜歡練的部位，也對，當你有一個厚實且飽滿的胸部時，確實是一種性感的象徵。

代表人物：阿諾德.施瓦辛格、克里斯.埃文斯

雖然身為男性，看到如此漂亮的胸肌，我也忍不住想摸一下。

說起胸部訓練，最受歡迎的動作應該屬平板卧推無疑了，可以肯定的是，這個動作確實是胸部訓練的王牌。但是對於平板卧推這個動作，你真的了解嗎？今天我們就一起來看看，那些平板卧推中常見的錯誤

1.杠鈴下放的位置

杠鈴下放的位置應該在胸部下沿，也就是說你的大臂不是抬平的，否則你的肩部會承受很大的壓力，磨損加重。

握距因人而異，但是有一個原則，那就是保證小臂可以垂直地面。

2.杠鈴的握法與握距

抓握杠鈴時，杠鈴不應該在我們的手掌中部，而是要在根部，這樣才能保證你的手腕中立位，避免受傷。

握距因人而異，但是有一個原則，那就是保證小臂可以垂直地面。否則肘關節更多受力，這會導致肱三頭肌被刺激的更好而非胸肌。

3.杠鈴運動的軌跡

在起始位置時，杠鈴在肩部的正上方，可以看到手臂是垂直向下的（如下圖）

而在下放到最低點時，杠鈴在胸部的正下方，不過小臂依舊垂直地面（如下圖）

所以，在卧推的過程中，杠鈴並非直上直下，而是一個弧形的軌跡。

4.躺下時腰部的位置

正確的姿勢可以幫助你更好的穩定身體，收緊核心，並且能讓胸部更好的受力。

可以看到，你要做的是將腰部拱起，並且在卧推的過程中始終保持這樣。

5.無處安放的小腳

有些人很喜歡在卧推時將雙腳抬起，他們給出的原因是可以很好的訓練到核心。

首先你要明白一點，卧推我們要練的是胸部，在這個動作中你只需要很好的尋找胸部發力感，並且標準、控制的完成就可以了。訓練核心？對於核心肌群的刺激有很多有效、安全、可行的方式。

這樣做只會增加卧推的危險係數，降低胸部的受力感，沒有任何意義。

除此之外，想完成一次有質量的卧推還必須要進行不斷的練習，光看可是看不會的。