40歲的人開始跑步晚嗎？如何讓膝蓋不受傷？

讀過太多的跑步故事，四十歲算什麼！從媒體上見過參加馬拉松年齡最大的跑者100歲，而相對於40歲的人來說，只不過還是個中青年。但既然這樣問，估計也是掩飾不了「健康危機」了，想改變自己的身體狀況。

都說30而立，40不惑，其實這些說的都是精神層面的東西。實際上，人體從20歲開始都已經有部分器官開始衰退了，而過了40歲，則大部分的器官都進入了衰退階段。所以人過了40歲就會顯得年齡大而蒼老，那種區別是和30歲是顯而易見的。所以，很多人為了抵抗衰老，就選擇了運動。

回到剛才的話題，40歲的人從現在開始跑步一點也不晚，只要身體沒有大的毛病，只要能邁開腿，都能參與跑步這個大眾運動，四十歲不算什麼，因為有很多人還沒有意識到健康的問題，而身體開始出現問題，意識到健康重要性的時候已經五六十歲了，這時候開始跑步的也不在少數。

當然，年齡越大想要跑步就要越講究，否則受傷是分分鐘的事，如何才能安全跑步讓膝蓋不受傷呢？

1、記住一個字「慢」

剛開始跑步，一定要慢，快不得。跑步如同高鐵建設，沒有綠皮火車的一百碼，怎能有高鐵的三百碼？所有的速度提高都需要大量的積累，對跑步來說，一方面是跑量的積累，一方面是心肺功能的提高，一方面是肌肉素質的提高。慢沒關係，它至少給你健康。而快是需要條件的，如果條件不具備那早晚會受傷。所以，40歲開始跑不晚，但記住這一點，要慢！慢慢的跑，不要快！

2、從走開始

骨骼從35歲開始衰老，最近有調研發現現在骨密度低於人體標準的年輕人非常多，可想而知去骨科的人會逐漸年輕化。也就是說越來越多的人將要骨質疏鬆，所以對於跑步這件事來說，如果以前沒有跑過，那就老老實實的先學會快走，從而避免跑步時身體帶給膝蓋幾倍體重的衝擊力，從而保護骨頭和關節。待膝蓋周圍肌肉強度增大之後再考慮慢慢的跑起來。

3、有狀況要及時休息

到了一定的年齡，跑步會被當成一種「藥物」，身體有點不舒服就去跑跑步，這疼那疼的也去跑跑步，逐步的對跑步會有依賴性，再發展就是會上癮，只要有時間就去跑步。有時候一口氣能跑幾十公里，心情爽了，但身體卻受不了，所以膝蓋就會隱隱的疼痛，如果遇到這種情況一定要及時休息停止跑步，給身體一個休息的時間，讓它自我恢復，否則傷害將會變大，就得不償失了。

4、運動要多樣化

跑步是最為簡單的運動，但其他的運動也是不錯的，如果有條件可以多種運動進行穿插練習，不然使勁懟跑步，膝蓋受不了啊。一方面解決跑步的乏味問題，一方面是不同的運動方式鍛煉的功能和意義不同。比如游泳、網球、跳繩、力量訓練等等。健身不但要進行有氧訓練，還要進行無氧訓練。

5、裝備可以好一點

上了年齡需要更強的保護，40歲的年齡一般情況下經濟條件會好很多。所以很有必要為自己的健康多花點錢進行保護。比如買雙減震性能好的跑鞋能保護膝蓋，買身舒服的衣服，買塊心率手錶檢測心率等等。雖然這些沒有也能跑，但年齡越大擁有這些東西的時候，對自己的保護就越充分，為了安全這錢花的是很值得的。

記住這幾點就放心跑吧，不管是40歲還是50歲，只要跑得動就趕緊行動起來，太多人因為跑步而受益，收穫了健康和快樂！