健身兩年需要什麼補劑呢？
和時間無關，先看看基礎飲食的不足
如果不願意學習基礎飲食的相關概念，那麼就直接給結論：
1、蛋白粉基本必須，肌酸基本必須，魚油基本必須；
2、全譜氨基酸比BCAA或者其他任何單一氨基酸價值大，（注意，全譜氨基酸指的是包含人體必須全部氨基酸的產品）；
3、氮泵偶爾吃吃，一周不超過3次，增肌粉並非必須，特殊情況下可用（飲食極度不規律）；
4、其他產品暫時可以不考慮。
不需要任何補劑。 看你的長期目的如何？首先，任何補劑都來源於自然食物，意思是只要你平時飲食上的搭配科學，豐富，就幾乎足夠了。不管是蛋白粉，增肌粉，bcaa，谷氨醯胺這些，都是正常食物里含有的，當然了，你可以說多吸收一些是不是不行？不是。肯定可以，但作用並沒有你想得這麼牛b。 飲食好， 關鍵也要正確，合理，科學，刻苦地，持之以恆的運動訓練，才能有好的效果。否則，就算吃再多，也不會有任何作用。世界上有錢的人大把，如果多吃這些就會有效， 那麼也不存在健身失敗的人了， 關鍵是擺好心態，好好訓練，好好飲食， 找到適合你本人的一套生活和健身模式。 給你上個圖，我練到這份上，沒有吃過補劑。當然 我的飲食是非常科學的。
謝邀。
如果我說你不需要使用任何補劑，或者說使用補劑也不會練得更好，你會相信嗎。
我們常見的健身補劑里，廣泛被愛好者使用的大概有乳清蛋白粉、酪蛋白、肌酸、谷氨醯胺、BCAA、肉鹼、氮泵等。
這其中除去氮泵暫且不談，其他的，已知蛋白粉與肌酸屬於A類補劑，其他的都屬於B類或C類，簡單粗暴的說，既是安慰劑。它們的功效因為補劑產業營銷的需求而被無科學證據支撐的無限放大。但總有消費者樂意交智商稅。
關於補劑分類概念在此不做贅述，自己去查。
氮泵，其主要成份為咖啡因，工作原理是咖啡因是一種腺苷拮抗劑，它可以阻止大腦中的腺苷活動。由於腺苷抑制神經的興奮活動，所以咖啡因可以對中樞神經系統產生刺激作用。咖啡因每次攝入建議不要超過5mg/每公斤體重，一日攝入量不超1g。咖啡因會產生的副作用有脫水，血壓升高，失眠，心率加快等。過度依賴氮泵只會讓你的神經募集肌肉的能力、精神專註、抗壓力能力越來越弱。你要是沖1RM用用沒什麼，但不要當作常規訓練手段，每次訓練前都要磕氮泵的人一點都不酷。
還有很多人喜歡使用複合維生素。好好吃蔬菜吃水果真的這麼難？而且果蔬里的生物酶纖維素等營養素都不想要了嗎？況且，身體是否真實缺少某種微量元素，是需要去醫院做相應體檢檢測的，不是你隨便說說就能算數的。補劑不是多多益善的，超量的攝入會引起維生素中毒。
我自己目前除了乳清蛋白以外，不使用任何補劑。吃乳清蛋白也純粹是出於經濟層面的考慮，因為光靠吃肉補充蛋白質真的很貴啊！
好好訓練，好好吃飯，好好睡覺，別老想著整一堆亂七八糟的補劑，有啥用啊？補劑為你帶來的收益遠遠低於你為購買其所付出的成本。
現在的人都太浮躁，沒健身幾天就吵吵的買補劑，沒幾個月就要上科技。
我勸君沉下心，耐心學習，努力訓練，把健身當作一輩子的事情，把健身作為一種積極向上的生活方式，而不是急功近利的去追求所謂好看的皮囊。
Love and peace
有朋友問增肌粉，我這裡稍微提一下：增肌粉這個譯名其實也是商家玩的噱頭，Mass Gainer 正確翻譯應當是增重，體重的增長可以是肌肉的增長，但也可以是脂肪的增長。多數時候，在熱量盈餘的前提下，兩者是同時增長的，只是訓練水平的高低與飲食策略的不同決定了兩者對於體重增長的貢獻比例。而且增重粉碳水比例接近7成，或以上，蛋白質含量少得可憐，對於增長瘦體重，相較乳清蛋白沒有任何優勢。
杠我的回答的，請你先貢獻有實際價值的回答和觀點，抬杠和犬吠確實讓人非常不屑。
而且我一貫的態度就是：不與君子爭高下，不和啥比論長短。
哈哈，我的回答觸及到了一些補劑供應商的利益，所以來給我潑髒水。你們越是攻擊我越是凸顯了自己的無力和醜惡，你們永遠無法掩蓋科學的真相來謀取暴利。來吧，讓暴雨來得更猛烈些，雨水會沖刷掉混在金子里的沙子。
吃點核桃，補腦。
然後隨便噹噹京東上，排名靠前健身類，進口翻譯版本前五的書，看兩本，搞定。
實話實說，每個人情況都不一樣，健身幾年基本上不具備任何參考價值。
不負責任籠統的說，假如你練的沒問題(這種可能從提出問題表達上看不特別大)，那麼吃的方面，可以考慮注意：
第一，合理總熱量。
第二，營養全面均衡。
第三，蛋白質參考每公斤體重一克到兩克每天。個人不支持蛋白質窗口期說法，如果有，一天都是窗口期。
蛋白質必須隨碳水。第四，每天碳水的分攤均衡，比如運動前後所謂窗口期。
最後，盡量減少不良嗜好，煙酒和甜食等等。
補劑，個人主要只看蛋白質，而且盡量買碳水少的，因為計算簡單還便宜。
蛋白粉就是特別一點的奶粉，盡量隨碳水就好。
喝個奶粉有什麼神秘牛逼的?
不用神化，而且絕大多數蛋白質最好靠食物。
最後，除非打算做藥王，不然補劑對普通人，都是可有可無，疑似錦上添花的。
好好練，吃好飯。補劑的需要因人而異，不能像 @小獅子Alvin 那樣一概而論.補劑ABCD分類也只是一個機構的一家之言，營養學生理學發展到現在，相關研究這麼多，其實很多事情還都不明朗。連拉伸對肌肉增長是否有促進作用都各有研究證實和反對。
營養學的水很深。越低端的說法越信誓旦旦，越高端的說法越是不確定。晚報和朋友圈理直氣壯的告訴你該吃什麼不該吃什麼，一流調查記者就只敢小心翼翼地指控，而科學家可能什麼都不知道。這位小獅子就是典型的半瓶子晃蕩。
而且就算這家機構人家也沒有說BC類就是安慰劑：
B類：Deserving of further research and could be considered for provision to athletes under a research protocol or case-managed monitoring situation.
C類：Have little meaningful proof of beneficial effects.
道聽途說然後得出除了蛋白粉肌酸其他補劑都是安慰劑的結論，可以說是很沒腦子了。
其實有很多IFBB Pro是不吃蛋白粉的，但沒有聽過哪個不吃BCAA的。這個星球上練得最好的一群人，都沒有你對補劑的理解高嗎？
記得看過一個紀錄片，羅尼練後到家，擺了滿滿一茶几的補劑，每喝一口水，就換一個瓶子打開吃一下，他吃的都是智商稅咯？
也不能以自己的條件不需要某些補劑就覺得大家都不需要。大隻佬們需要讓消化系統高效的工作，過多的纖維無疑成為阻礙。所以肌肉長到一定程度後，複合維生素是必需品。
題外說一下，國人的蔬菜很多都是金龍魚福臨門炒出來的，吃多了未必好~
我在評論里質疑了一下他維生素的部分，該答主居然拽出FFMI和類固醇來問我：
我：
Excuse me？
這是什麼操作？
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。他的意思是我是用過葯的，你沒資格和我討論？
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。到他的主頁看了一下，就算是用過葯也沒我大啊。。
我回復說，我知道的
答主馬上爆粗並刪我評論：
我：
這麼玻璃的嗎？
自己為是，一知半解就斷然下結論，而且一點異議都不能有，你答你MLGB的題？
我就喜歡和傻逼論短長~
打葯了不起咯~
........................................
Woo 我成了補劑商的小號了……
這思維也是6到飛起，
轉而一想，可能不是蠢，而是壞。
滿口的原則和大義，這種人往往最不是東西
有錢就牛排，漢堡王，海鮮輪著上。沒錢，雞蛋，雞胸，蛋白粉。。。
以前問過身邊的老鐵，最常吃的補劑是哪三款，大多數給我的答覆是肌酸（提高力量）、乳清蛋白（增肌必需）、BCAA（促進合成）。
這三款組合可以說的中高級健身人群必備了。
如果只是休閑健身，沒有很強的增肌目的，吃乳清蛋白搭配健身飲/威能飲（運動供能）就可以了。
1、熾金鋅鎂肌酸
在一水肌酸的基礎上特別添加鋅、鎂元素。
內外結合，合力增肌，突破平台期
外因——煉就高速度，超強爆發力，肌肉迅速增長
增加肌肉中磷酸肌酸濃度，促進ATP合成，提高肌肉快速收縮能力，提高速度、耐力、爆發力；
肌細胞吸收肌酸時，細胞水合狀態增加，增加肌蛋白合成，促進肌肉增長
內因——刺激分泌合成激素，促進肌肉合成
鋅--促進體內睾酮激素分泌，促進肌肉生長，提高肌肉力量；增加體內血紅蛋白、紅細胞數量，提高攜氧能力，提升耐力，同時清除自由基，緩解疲勞
鎂--多種酶的激活劑，維持肌肉興奮度，防止抽筋；促進多種合成激素分泌；有助於肌酸吸收、利用
配方專利產品-一種促肌肉合成的運動營養補充劑
建議與乳清蛋白或者分離乳清同時服用，內外結合，增肌效果更佳
想要提高力量、爆發力、運動表現、突破增肌瓶頸，鋅鎂肌酸是首選。
2、熾金乳清蛋白
高吸收利用率，增肌不增脂
來自英國皇室指定奶源，濃縮乳清蛋白和小麥蛋白復配，蛋白含量高達75%，脂肪小於1.5%，增肌不增脂。0乳糖，不含人工色素，更適合亞洲飲食習慣與體質。採用卵磷脂包埋技術，清爽易溶解，更好吸收。
加快肌肉合成，抑制肌肉分解，全力增肌
每100g含16.3g支鏈氨基酸，參與供能，避免肌肉分解為機體供能；構成肌肉結構物質，完美增肌；每100g含1.5g谷氨醯胺，補充運動後血液流失的谷氨醯胺，防止肌肉分解，同時提高免疫力。
緩解疲勞，恢復體力
牛磺酸，促進運動後心率的恢復，促進肌細胞對葡萄糖和氨基酸的攝取和利用。
3、支鏈氨基酸肽
支鏈氨基酸，快速供能，提高運動能力，防止肌肉分解，預防和緩解中樞疲勞。
快速供能，防止肌肉分解。大量消耗體能，bcaa氧化供能占氨基酸供能的60%，補充BCAA，作為物質基礎，避免肌肉蛋白分解。
促進肌肉合成
BCAA是肌肉重要結構物質，促進蛋白質的合成，加速肌肉合成，提高運動能力；
緩解中樞疲勞外周疲勞
支鏈氨基酸可減少色氨酸進人大腦 , 防止大腦中5-羥色胺的升高,抗中樞疲勞
大豆肽可延長運動時間，提高肌糖原、肝糖原含量，減少乳酸含量，同時清除自由基，抗外周疲勞
專利產品：ZL200810106030.5
大運動量的訓練後身體恢復不及時，會導致免疫力的缺口引起感冒等不適，補充谷氨醯胺肽可以明顯提高免疫力，也可以促進肌肉的合成。
除了肌酸，其他補劑的效果完全可以通過飲食補充。
肌酸對於力量爆發訓練提高10%-15%，有很科學的研究證明有效，且無任何負面反應。
研究最多的一水肌酸，最有效，最便宜。不到五十塊錢可以用一個月。
那為什麼還會有那麼多補劑，因為補劑公司要掙錢，你們不買那些瓶瓶罐罐智商稅向誰收？
控制好平時飲食，調整好日常吃飯的營養結構比啥都強，平時吃飯蛋白質的量不夠再吃補劑。
推薦吃乳清蛋白
蛋白粉，代替你不能必須補充的肉類食物。
支鏈氨基酸，有氧前喝，防止肌肉分解。
肌酸，訓練前十到三十分鐘喝，降低訓練時乳酸堆積導致的肌肉酸脹無力。
碳水一定要補充足夠。
健身兩年。你不曉得自己需要什麼補劑么？那你這兩年都學了些啥
個人覺得比較必要的有蛋白粉，魚油，一水肌酸。如果你經濟狀況不錯能負擔得起大量的牛肉，三文魚這類高蛋白食物的話，健身補劑沒什麼必要買
補劑是補充食物中不能滿足訓練恢復，不是按時間吃的，訓練跟不上，基礎飲食不行，打類固醇一樣沒用。
BCAA vb vc 谷氨醯胺 深海魚油 番茄紅素等，訓練沒到那，吃點VC VB 就可以了。蛋白粉就足矣，激素之類不但不需要，用了反而有副作用
蛋白粉和肌酸
蛋白粉和肌酸，至於谷氨醯胺和bcaa這兩種屬於b類補劑，沒有太多的文獻證明他們的實用性，也因人而異，有些人有用有些人作用並不明顯，不建議使用。
也看個人經濟狀況，如果狀況好可以買齊。
