借吃消愁，愁更愁｜如何用心理學克服情緒化暴食？

為了造福全人類，

我們這就實現文章開頭的諾言，

幫助大家打破

「情緒化進食」的命運枷鎖。

忍不住想吃？

先用涼水洗把臉

想一通猛吃的時候，不如用涼水洗把臉，或者敷個面膜。

讓臉接觸到涼的東西會刺激我們的迷走神經，順勢激活「副交感神經系統」。

如果你手邊沒有面膜，也已經難過到無法起身去廁所洗臉……??

試試閉上嘴巴、捏住鼻子，然後輕輕地試著向外呼氣。

這樣做的目的，是增加胸腔內的壓力，同樣能激活迷走神經。（注意不要太用力，不然你的耳朵會閉氣的。）

又忍不住想吃了？

做一做緩慢深呼吸

呼吸頻率降低是「副交感神經系統」啟動的特徵之一。

反過來利用這一點，主動進行緩慢深呼吸，也可以壓制過度興奮的交感神經系統。

緩慢呼吸要有多慢？

吸氣的時候數2秒，憋氣5秒，然後用7秒來慢慢把氣吐出來。

實在忍不住想吃了……

避免攝入咖啡因or茶多酚

咖啡因、茶多酚的直接效果是：

大腦變興奮 + 啟動「交感神經系統」，繼而可能引發焦慮感，讓人容易藉助暴食緩解情緒。

另外，這兩樣成分也容易讓人上癮，會造成短期內似乎「更舒服」了的假象，隱藏自身的危險指數。

真的要忍不住吃了……

至少避開高糖食物吧！

蔗糖有極強的上癮性，因此甜食會讓我們一吃上就停不下來。

如果你實在想吃點甜的……可以考慮代糖飲料，或者代糖口香糖。

特別是咀嚼口香糖，會欺騙身體誤認為是在進食，強行啟動「副交感神經系統」，獲得短暫而美妙的安撫~

然而，代糖食品、代糖飲品也不是終極答案，因為代糖會刺激腸道環境紊亂，長期攝入可能會讓人更容易變胖……

實在太饞、太想大吃一頓

好吧，那你就吃「它」吧

我們當然不會用黃瓜、酸奶這些東西來搪塞你，畢竟在不焦慮的時候都不想吃它們。

應急緩解焦慮的食物，必須是一入口就能帶來簡單快感的，

而且不含糖、咖啡因、茶多酚，我們想到了……純純的脂肪。

排除掉非常不健康的轉式脂肪，再排除掉很健康但是並不好吃的不飽和脂肪。

剩下的，就只有「飽和脂肪」這個選項。

於是

我們終於

在中華料理中找到了！

??

完美的

緩解焦慮應急食品

??

烤 大 腰 子

Grilled Great yāozǐ

據說

每轉發一次

這篇大腰子文章

就能拯救一個

「過勞肥」的失足青年？

野生好人 ? 插圖

Emma+何里活 ? 撰文

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