健身要怎麼正確使用蛋白粉？
科普 正確使用蛋白粉
正常人:
訓練後 喝一勺到兩勺
搭配桃李純熟麵包口感更佳（沒收廣告費）
毛睿戰士：
注射 外敷 抱著桶干吃
皮一下 下面是正經回答
首先算好每天需要攝入的蛋白 如果足夠就不需要蛋白粉
如果蛋白攝入不夠
我們會在訓練後 喝一勺 可以用溫水或者牛奶（300ml左右）
蛋白粉只是方便 不要神化
練完吃雞蛋 雞胸 牛肉等也是一樣的
留張圖 我要起床喝粉了
很多回答似乎還是幾十年前的以訛傳訛，當然傳這麼久一定有流傳可信的道理。
當然不一定我就是對的，只是來源可信度可能高一點點。
僅供參考。
1，以前的蛋白質窗口說法錯了，實際上鍛煉後兩天內是均勻窗口期，而不是練後三十分鐘擼一發搖搖樂。
但是，碳水窗口期是存在的，但是因人而異。總之你可以訓練後一小時適量補碳水，也可以無所謂因為只有少數人需要，最好根據感覺，或者科學的測血糖。
2，蛋白質非常難消化吸收 而一口蛋白質食物從入口到進入血液，是一個漫長而穩步的過程，可能需要六小時到一天。所以你喝一杯蛋白粉，可能起到作用是半天以後。
3，碳水可以幫助蛋白質吸收，同時防止蛋白質被浪費燃燒成熱量，所以……說白了單蛋白質食物不划算，最好先吃點麵包燕麥餅。
4，一切補劑，都不如你吃了幾十年的飯菜容易吸收。所以如果你隨便找個醫生，可能都是一句話：好好吃飯。
還有一層意思，身體吸收能力是很多年積累訓練出來的，所以越熟悉的食物效率越高。
所以反思一下國外大師白雞胸肉牛排牛奶乳酪乳清蛋白的食譜，是不是適合你？還是老老實實雞蛋豆腐魚甚至瘦豬肉。
前幾天有一個健身帖子誇瘦豬肉的，我個人覺得有點道理，畢竟中國人牛排還是比較……
然後就是大家都知道的，蛋白質要保證充足，不管每公斤體重兩克還是多少，別影響發育發展就好。
最後總結一下。
蛋白粉，訓練日最好飯後，隨飯或者先吃碳水然後喝，量自己估計吧，有的人一天五次我也不知道效果是不是特好。
訓練後窗口期的，個人同意支持改為碳水香蕉這種，不浪費。
訓練日前一天，後兩天都需要比平時多的蛋白質攝入，所以吃飯還是喝粉，自己決定。
一般人蛋白粉吸收不如常規飲食，所以互相結合最好。
減脂的記住蛋白粉熱量也不是零，數字黨可以計算進去。
最後，我自己都做法是，下午加餐，吃麵包香蕉甚至一晚燕麥牛奶，然後沖一杯當水喝。
不過我經常一天很多雞蛋，所以喝不喝主要是心理因素了。
想說個題外話，蛋白攝入過多一定要保證水果和蔬菜的攝入，因為蛋白質代謝中需要維生素的參與，如果維生素不足代謝受阻會積累有毒的副產物，比如同型半胱氨酸。建議大家合理攝入，科學搭配水果。
很多人都知道，健身的人，特別是增肌的健身者，除去日常飲食中要吃大量的蛋白質之外，還會選擇使用蛋白粉。
到底是為什麼呢?
蛋白質是組成我們人體的必須營養物質，普通人也需要足夠的蛋白質來保證營養。
但是在中國，大部分居民的蛋白質攝入量是不夠的，這和我們長久以來的膳食營養結構和缺乏營養認知有很大的關係，在國內大部分飲食都主要以碳水化合物佔了大部分。
國際上推薦的成人攝入蛋白質量，不分男女均為每日每公斤體重0.75-1.2克。
若以一個75公斤體重的正常人計算，每天需要攝入75克左右蛋白質才能滿足機體的消耗。
按照肉類、乳酪與魚類含蛋白質19%～30%、堅果16%、蛋13%、穀物7%～14%、豆類7%、牛奶3.5%的標準換算成食物，75克蛋白質相當於白肉(如雞肉)、魚肉和紅肉(如牛肉)各100克，再加上一個雞蛋(含蛋白質約7克)和200克牛奶。
當然，這只是針對於普通人，相信以上食物量是輕易就能獲取的。
如果你是運動員或者健身愛好者更或者從事有強度體力活動的人群，這樣的蛋白質攝入量是不夠的。
對於健身增肌訓練的人來說，蛋白質非常重要的，單單從食物中是很難獲取足夠的蛋白質，而且你也不可能吃下那麼多的食物，因此通過蛋白粉補充蛋白質是增肌肌肉的基本保障。
乳清蛋白粉是蛋白之王，來自牛奶，消化吸收快。服用方便，利用率高，能減少腸胃負擔，這也是為什麼全世界的健身愛好者或運動員都在使用它的原因。
因此，除了從每天正常食物(尤其肉類、雞蛋、牛奶等)獲取優質蛋白質外，推薦每天額外補充乳清蛋白粉30-40克左右，一般選擇在訓練後半小時內食用，增肌效果最好。
此外，在補充蛋白質的同時最好補充維生素B族，它能加強蛋白質的吸收，就好像在燃燒的木炭加入足夠的氧氣一樣，這樣才能充分地燃燒利用。
以下回答基於你已經在合理達到了運動量的情況下。
1年健身經驗，其實是否使用蛋白粉和個人日常蛋白質的攝入有關，通俗點來說正常健身人群每天需要1-1.5g每kg體重的蛋白質補充，有些人可能需要更多。如果日常飲食能夠達到這個量，那麼完全不用補充，如果達不到可能就需要通過補充蛋白粉來填補這個空缺。每個人對蛋白粉的耐受程度不一樣，我個人是早上兩勺蛋白粉，晚上鍛煉後兩勺蛋白粉，如果白天吃的肉比較多，可能晚上會只吃一勺。希望回答能幫助到你。
每天喝兩次差不多就夠了。早上一次，練前一次。
那小包包好，使用前先沾一點聞一下，「這批貨夠純。」然後用鼻子吸就好了。
可能是因為蛋白粉便宜且效率高吧。
等含量的蛋白質，蛋白粉應該是最便宜的且適合胃口小的。
我不吃粉，但是健身房吃粉的老哥們都這麼說。
我更推薦牛肉魚肉雞蛋清……別人吃了撐的，我能吃下去，還餓。
蛋白粉主要分為三種：乳清蛋白、緩釋蛋白、增肌粉
正確飲用蛋白粉需要根據不同蛋白粉種類來選擇飲用時間
乳清蛋白
它屬於快消化蛋白質，一般在晨起、運動後飲用最好
晨起後經過長夜的消耗，體內的蛋白質是缺失的，所以早上飲用乳清蛋白是能夠補充體內蛋白質的；另外是運動後30分鐘左右飲用，同意是在運動過程中消耗了大量營養物質，這個時候飲用蛋白粉是最佳時間。
緩釋蛋白
緩釋型蛋白粉主要成分是緩慢消化的酪蛋白，這類蛋白粉適合在睡前飲用，因為它在人體內的消化吸收比較慢，可以緩慢平衡的提供氨基酸的供給，需要長時間吸收，適合睡前攝入。
增肌粉
碳水化合物含量多，適用於增肌增肥，沒買過
怕避雷的話，運動後30分鐘到60分鐘飲用任何蛋白粉都可以
謝邀！
很多小白把蛋白粉和健身畫了等號！其實這是很大的誤解。
吃不夠，粉來湊！如果你的日常飲食中蛋白質的含量足夠多，那麼你其實是不需要再用蛋白粉來補充蛋白質攝入的！
為什麼那麼多健身大咖都吃蛋白粉？
首先，相對來說，蛋白粉方便！第二，增肌期，大公斤級別的選手每天要攝入的蛋白質非常多，甚至會變成一種負擔，吃不下。所以蛋白粉能很好的解決這種問題！喝液體總比吃食物容易下咽。另外，很多選手追求極致，健身後儘快攝入蛋白質和一定量的碳水化合物有助於提高肌肉合成率，所以蛋白粉在這個階段優於其他食物！
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