如果你睡不著或者睡不好, 請看看這一篇

現代人常說：生命在於運動。但這句話其實還有後半句：生命也在於睡眠。

睡覺是一件很重要的事情，它決定了你累不累，一個滿身疲憊沒有精神的人很難做好什麼事情。有人深夜不睡覺是因為有精彩的夜生活，夜宵蹦迪玩手機；有人深夜不睡覺是因為失眠，睜著眼睛看著天花板到天亮。

熬夜竟然這麼傷！

視力：試想眼睛長期工作面對強光不閉合會怎麼樣？近視、散光？這都算輕的，青光眼、乾眼症甚至變成盲人都有可能，這些新聞中都能找到實例。

皮膚：乾燥、皺紋、色斑……如果你堅持熬夜，你的毛孔會持續不斷的吸收外部有害物質，皮膚會越來越差。

記憶力下降：熬夜會導致記憶力下降，許多經常熬夜的人會頭疼或者忘東忘西。

免疫力下降：如果你的器官得不到休息，那麼免疫系統很可能就要強制「休息」了，到時候很多的疾病會找上門來。

大家已經越來越意識到睡眠的重要性，但是很多人深受失眠的困擾，有的人雖然能夠入睡，但是睡眠質量極差，下面就教大家一些方法，如何在入眠的同時保證高質量睡眠。

1.用醋泡腳

在水中加入少量醋泡腳，同時按摩經絡，可以活絡經氣，達到鎮定入眠的效果，同時改善多夢的癥狀。

2.瑜伽

瑜伽也是活躍經絡的一個好方法，讓全身的血液流動起來，能夠保證睡眠時渾身溫暖，更易入睡。

3.睡前刷牙洗臉、按摩頭皮

睡前刷牙洗臉可以清潔臉部，減少電輻射對皮膚的傷害，這一步最佳進行時間在十點到十一點之間，因為在這段時間內皮膚開始進入休息狀態。按摩頭皮則是為了放鬆頭部和大腦，更容易入眠。

4. 改善睡眠環境

首先是房間內的供氧，可以在房內多種一些綠植以及避免悶著頭睡覺；其次是枕頭被套，一定要採用柔軟舒適且乾燥的材料；最後是光線，有人喜歡開燈睡覺，盡量選擇柔和的光線，強光會刺激我們的眼球，更加難入睡。

5.飲食注意

小米粥小米性微寒，具有「健胃、和脾、安眠」的功效。小米中所含豐富的色氨酸能促進大腦神經細胞分泌神經遞質——五羥色胺，這是一種能讓人產生睏倦感的成分；此外，小米中澱粉含量高，人體攝入後會促進胰島素的分泌，提高腦部色氨酸含量。

龍眼龍眼味甘、性溫，具有養血安神、補心益腦的作用。睡眠飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲用，有助於改善睡眠。

蓮子蓮子味澀性平，蓮心味苦性寒，都具有養心安神的功效。蓮子含有心鹼，芸香甙等成分，可以鎮靜安神，促進胰島素分泌。睡前喝蓮子煮水，可以改善睡眠。 核桃 核桃味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能食療神經衰弱，健忘、失眠多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻糊，慢火煮粥，加少許白糖調服，能提高睡眠質量。 此外多吃桑椹、葵花籽、紅棗、蜂蜜、牛奶都有助於改善睡眠質量。

許多上班族時常加班熬夜，可以喝一杯綠茶解解乏，同時晚點吃晚飯，調節好腸胃蠕動的循環。

最後祝大家都能有香甜的睡眠。