鼾聲如雷是為何 這種睡姿可以緩解打鼾

凱霖耳鼻喉醫院提醒您：造成打呼嚕的原因有哪些呢？在日常生活中，我們經常會發現有很多打呼嚕的人，而有很多朋友認為打呼嚕是一種正常現象，但卻不知道這是一種很嚴重的疾病，不及時治療的話就會導致很多併發症的出現。那麼，打呼嚕的原因是什麼呢？

為何會發生打鼾呢

當空氣通過氣道不暢時，或者當氣道內軟組織或肌肉發生振動時，便會出現打鼾。當您進入深度睡眠時，舌頭、咽喉和口腔根部（軟齶）的肌肉群會鬆弛。這種肌肉鬆弛會使咽喉部組織下垂。當人呼吸時，下垂組織會使氣道變得狹窄，並發生振動或顫動，便會發出打鼾聲。您的氣道越窄，這種振動就會越大，而您的鼾聲就會越響。

年齡可能是一個因素。歲數越大，咽喉部肌肉變得越無力。咽喉肌肉鬆弛可導致周圍組織下垂而出現振動。

如果您的體重超重，咽喉部組織會更松，在呼吸時，更會傾向於發生振動。低位厚軟齶，或扁桃體或腺樣體（位於鼻後部與咽喉部之間的海綿狀組織增大），會使氣道變窄。比正常情況下要長的懸雍垂（懸於軟齶的三角形組織），可限制氣道，增加呼吸時的振動。

過敏反應或者鼻中隔偏移所致的鼻阻塞（鼻中間的隔膜扭曲變形）可通過鼻部而限制氣道。您會被迫用嘴呼吸，而嘴中具有更多的鬆弛性組織。酒精和某些藥物（如鎮靜劑），會影響您的中樞神經系統，導致肌肉（包括咽喉部肌肉）的極度鬆弛。

在您仰面睡覺時，您的舌頭會向後墜，壓入咽喉部，從而使氣道變窄，使氣流部分受阻。

哪種睡姿可以緩解打鼾

仰 卧：不適於容易打鼾的人

仰面睡覺時，您的舌頭會向後墜，壓入咽喉部，從而使氣道變窄，使氣流部分受阻。就會有打鼾。體型較肥胖者仰卧睡時更容易出現打鼾的現象。

偏愛仰卧睡姿者最好選擇結實點兒的枕頭，壓縮後5~8厘米的高度最適合，它能更好地支撐你的頸部。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。

側 卧：有利於減少打鼾

側卧有利於你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。但是，由於一側的臉會受重陷入枕頭中，皺紋產生的幾率明顯增高。

根據每個人的肩膀寬度不同，側卧時女性枕頭高度在7~12厘米，男性枕頭高度在11~14厘米。這樣它才能填補肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

俯 卧：防止打鼾

如果你長期被打鼾困擾著，那選擇俯卧睡姿可能對緩解這一癥狀會更有幫助。因為面部朝下會讓上呼吸道打得更開。因此如果你並沒有頸部和背部疼痛癥狀，俯卧睡姿可以嘗試。

打鼾的預防

1、睡前盡量少吃膨化食品，它們在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生胃脹感，妨礙正常睡眠。

2、不要吃辛辣鹹的食物，比如辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。吃太多的鹽會促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。

3、晚餐不要過於油膩，也不要吃一些高脂肪的食物，會加重五髒的負擔，刺激神經中樞，晚餐則吃得少一點、清淡一點。

4、晚餐盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃油炸食物。食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應盡量軟一點。還應注意避免食用過黏的食物。

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