為什麼健身的人很難堅持？

一般一周就放棄了

原因就一個，五個字：沒有正反饋」

進健身房，打動你辦卡的是，新鮮感和健身目標的願景，

當你第一次辦完卡後走進來，你會被現實打擊到，為什麼？你不知道該做什麼，不明白怎麼開始，看著一屋子器械，你摸摸這個，碰碰那個，一會，一小時過去了，而大多數人，時間並不是那麼寬裕的，你感覺到了你這一兩個 小時，好象什麼也沒幹，什麼也沒收穫，

你安慰自己：今天先習慣一下，下次好好用心練。然而到了下次，你坐在器械的座位上，拉一拉鋼索，推一推手柄，你又不禁在問，自己在做什麼？你做的是否有效，等你練了一周後，你發現除了第一天身上有點疼外，既沒瘦，也沒有肌肉鼓起來。而且更重要的，跑步，還是器械，都」一點也不好玩「 完全沒樂趣。

於是，當你下班要去健身房時，有個朋友喊了你一聲，走，去吃火鍋，走，去網吧開黑，走，去逛夜市，OK，你說服了自己，今天一天不去也沒關係， 反正，健身也不好玩。 然後 又一天，還有朋友叫你去玩，你同樣會給自己理由，嗯，反正我會好好健身的，等我打起精神準備好，現在先放鬆一下。 然後 第三天，沒有朋友叫你，你也會給自己找個理由，終於，你發現了，你不喜歡健身，你不適合舉鐵，你不愛跑步。

你感慨自己，不是這塊料，還是節食簡單。OK，恭喜，你成為千千萬放棄者中的一員。

健身房 大部分還是當初和健美掛勾的商業方式未變，健美，力量舉，舉重，包括 大部分田徑，游泳，這些都是體能為主的項目，和球類不同，那些是技術為主的項目，技術項目有其」遊戲性「

體能項目沒有，天生就沒有 樂趣和吸引力，沉迷於舉鐵的人，受到的吸引力，是來自於身體上的反饋。肌肉變大了，脂肪變少了，力氣變大了，能懟過別人了。 進步促進你付出，付出達成了你的進步，這樣就會形成良性循環，而大部分人都還進入不了這個循環就退出了，所以，在最初的階段，進步的效率尤為重要， 所幸，在最初階段，因為身體沒有訓練過，會有一個」新手福利期「 效果會象井噴一樣的明顯。但，這需要科學，合理的計劃和耐心，即使效果如井噴，也是至少以月為單位才能看到的，然而大部分人，天賦一般般，又不想動腦學習，還老覺得自己是天才，直接把目標訂得太高。遇到打擊，這就是順理成章的事。活該你放棄啊、

因為大多數人不知道習慣的背後其實是「成癮機制」

我們暫可以把健身也當做一種習慣，這道題或許可以這樣描述「為什麼大多數人難以持久養成良好的習慣？」今天就以我個人案例分享，如何養成良好的習慣。

01習慣的背後其實是成癮機制

原百度副總裁李叫獸說過：良好習慣的養成需要達到兩個條件：一是達到一定次數；二是期間必有反饋，而且是定期反饋。那為什麼這麼說呢？因為習慣的背後是成癮機制，無論是好的習慣還是壞的習慣，都離不開這兩個條件。那你也許會說：為什麼壞習慣不用刻意培養都會習慣，而培養一個好習慣就這麼難呢？好，我們現在來剖析一下壞習慣：生活中當你情緒低落，百無聊賴時，你會不會尋找樂子？當然會，你可能會去打一局遊戲，或是看一場電影。因為情緒低落，我們的大腦負責情緒的區域會持續的負性激活主管理性決策的大腦皮層，這時我們的理智便戰勝不了衝動（情緒），本質是一種自我保護機制，大腦意識到你不快樂，所以需要你找到曾經的某種獎賞得到快樂，這時你在腦海中搜索，哪些事情給你帶來了快感和刺激（成就感），可不就搜索到了王者榮耀和吃雞了嘛。為什麼？因為之前打王者榮耀給過你反饋啊，它讓你感覺刺激有快感啊！而且每打一局都有這種快感啊！這就是一種反饋，因為你持續的尋求這種快感，所以你持續的不知道打了多少把王者榮耀。慢慢地，你發現你已經有了打王者的習慣了（成癮）。

02好習慣的養成

好習慣養成一定伴隨著發生的頻率和反饋這兩個條件。經常我們看到網上有社群教大家打卡，21天養成讀書……等等的習慣。為什麼會有21天，不是10天？因為要保證發生的頻率啊，只有發生到一定次數，保證這個條件，好習慣才有可能養成啊！至於為什麼要每天打卡，因為打卡有輸出，而輸出就是一種反饋啊。因為有反饋，你能感受到自己的進度，些許成就感，滿足了大腦的自我獎賞機制，所以才有了接下來繼續行動的動力啊！

03頻率和反饋是必要條件，心力是根本

你想養成一個還習慣，在這之前你一定想過要改變自己。你不再滿足眼前的自己，想要有所突破。你一定假想過改變後的場景，以終為始，以目標為導向。這便是你心力的發源地，也就是我們的企圖心啊。只有當自己的改變慾望強烈，心力足夠強，再加上符合頻率和反饋這兩個條件，我們才能真正有所突破啊。

04了解了好習慣的養成機制，我該如何行動？

對於提高行動力，我們可以用公式來解讀:

DVF&>R

不滿×願景×下一步計劃&>阻力

D:dissatisfaction（不滿）

V:vision（願景）

F:first step（下一步計劃）

R:resistance（阻力）

對現狀的不滿，對改變後結果有多期待，對下一步計劃有多清晰。而阻力即是你舒適圈裡所有阻礙因素的累加。這三者的乘積取決於你是否會突破阻力，採取行動。

05時間管理

大多數人還沒有忙到需要時間管理，這點你不得不承認。換句話說，因為業務繁忙，那些人不得不抓住碎片時間來進行時間管理，而因為忙不得不時間管理高效利用的人，後來大多成為了高效人士。

高度不夠看到的都是問題，格局太小糾結的都是雞毛蒜皮。希望你看完上述幾個步驟能有所收穫，願你早日養成良好習慣，突破自我，實現幸福人生。

如果想要了解更多習慣養成方面的知識，歡迎私信勾搭～

更新 2018.12.31

看的人挺多的 更新一下吧

2018的最後一天 健身辦卡2個月了

這兩張都是剛練完 充血了

下面來張自然狀態下的

原回答

一：反饋時間長

你們想想，為什麼你們刷抖音的時候感覺時間過得很快，並且一個接一個的刷，不知疲倦。

除了抖音搞笑喜劇以外，更多的是他們利用了人性--周期反饋

你有沒有發現：如果你在嗑瓜子，隨隨便便幾個小時就沒了。但是如果換成學習，時間就過得特別慢？

一粒瓜子，從嗑到吃只要幾秒鐘，吃進去就是你得到的反饋，但是工作學習你做了，不一定就能得到反饋，你就會覺得無聊。

學習難，就是因為反饋周期長，不信？你試試光嗑不吃，過一個小時再吃瓜子仁，你也會覺得無聊，同樣的時間，瓜子並沒有少吃，為什麼感覺變了？

瓜子理論就是提醒我們：做事要縮短反饋周期，這恰恰也是抖音之類產品利用我們的點：瓜子理論是可以麻痹我們大腦的。

當我們在做一些消遣且不用動腦子的事時，時間過得特別快。

所以，去健身房跑十分鐘，你刷抖音十分鐘很快就過去了，你要是跑十分鐘，絕對過得很慢。這就是為什麼90%年輕人一回家就是玩手機、刷抖音、打游。

凡涉及到流量、演算法推薦的軟體，都在利用大數據掏空你的時間。它們提供各種即時反饋和刺激內容，讓人腦形成依賴，並渴望下一個刺激到來，陷入死循。

但是，健身是一個緩慢的過程，就像你不可能一口吃個大胖子，也不可能一夜瘦骨嶙峋。

二：缺乏自律和堅持

前面說到了，健身是一個緩慢的過程，就那我來說吧，先給大家看看我的健身過程。

這是我高二和高三

這是我大一

這是現在的我，我現在大二

沒有多少肉 別噴啊

我真正去健身房鍛煉也就一個多月吧 以前一直是徒手

所以，健身真的很慢，很多人感覺不到效果，耐不住性子 ，也就放棄了。

其實很多需要耐心和堅持的事情大家都習慣放棄 ，比如跑步，比如練字，比如看書等等

如果我們能夠養成耐心和堅持的習慣，我們很自然的做下去，就像吃飯一樣

我喜歡那種需要耐心才能最好的事，我也常常練習，比如我練字，比我我跑馬拉松

跑馬到現在一共三次

練字還在繼續堅持中。

就說這麼多吧，但願能幫到你們，養成這種習慣。

哈哈 有私信 平時不咋玩知乎 想交流就加微信吧

15502474007 記得備註知乎啊

我覺得我有必要更新下 加我的 我他媽不gay 也不可能 還他媽抵觸 gay請繞道

加我就是相互學習 沒別的 謝謝

甩了快40斤!!純靠吃飽喝足+運動減肥成功的我，從139斤到95斤，沒有減肥藥，也沒有奇奇怪怪的方法。對於節食這樣的瞬間掉秤，我更偏愛這種健康又不反彈的減肥方法！我把這健身減肥路上的坑都拿出來 沒有雞湯！就想讓那些練了一禮拜不到就哭著喊著放棄的人看看我走的彎路，我知道減肥很痛苦，也懂你瘦身心切，但是你別再錯誤的減脂路上越走越遠，不值得！

關於我的減脂經歷已經分享很多了，今天我就分享一下科學堅持健身的方法，對我經歷有興趣的直接戳這幾個：

叫我瘦：瘦的人都有怎樣的飲食習慣？

叫我瘦：微胖女生怎麼減肥成效好？

叫我瘦：怎樣養成瘦子的生活習慣？

大家知道減肥其實最重要的是堅持，那怎麼讓我們更好的堅持才減肥能成功的關鍵，所以我這篇主要側重在如何讓大家更好的堅持，以及培養良好的飲食習慣和減肥心態。

1.學會轉移對食物的注意力。

當初我在減肥的時候一度減成了暴食症，當時都是白天堅持的好好的，一到晚上八點就堅持不住了，然後去食堂吃很多的東西，當時我的胃已經不要吃了，可是我還是機械的把食物塞進嘴裡，那個時候真的是沒辦法控制自己，很痛苦，越吃越空虛，一空虛又更想吃，當時的人緣也很差，工作後朋友不多，所以生活的重心完全是吃，之後換了環境找了人玩的比較好了，一起吃飯，一起逛街，消磨掉了我大量的時間，讓我的心裡不再只有吃，還有朋友，還有聊天逛街打扮，慢慢的暴食就開始減少了（暴食的減少是減肥的第一步）。

2. 不要積壓任何食物。

買任何吃的，買一頓可以吃掉的量就可以了，不要在家裡積壓任何吃的，不管是餅乾，麵包，飲料還是水果什麼的。樓主之前是個看見吃的就不管不顧的人，只要一看電視什麼的，只要有吃的，就完全控制不住，搶光吃光的節奏。

減肥就是良好習慣的養成，這種習慣的養成對我來說非常有用，因為每當想吃東西的時候就會有一種糾結感，我到底是繼續呆著呢，還是要出去買吃的，對於樓主這種特別特別懶的人，常常會選擇第一種（好害羞~）。如果你實在想吃的話，出去買，也可以幫助你運動，消耗熱量。

3. 特別針對有的時候忍不住還是會買很多食物的女孩子。

如果做不到第一條，那麼最好做到第二條，總有個時候你是什麼都想吃的，什麼都要買，如果你實在控制不住沒關係，但是你可以選擇扔到垃圾桶里。震驚么？呵呵。浪費么？其實不浪費，其實你要想，我已經超過今天規定的食量了，錢也已經花了，我再吃，就是給自己的身體造成負擔，而且還要花費精力去減掉我現在吃的東西的熱量，那不是更得不償失么。額，所以我減肥的時候也浪費了很多食物還有錢，你要想想你要吃下去其實也是種浪費，而且會變成你身上的肥肉 ，你就不心疼了。

4.給自己一個獎勵。

可以在堅持減肥一個星期或者兩個星期後給自己一個小小的獎勵，比如你最想吃的一個冰激凌或者一塊巧克力，當然量要控制，控制在兩到三口就可以吃完的量。

人在堅持一件事情到一定程度的時候就會有一種疲態，因為離目標還很遠，而當下的忍受又很痛苦，這個時候是最容易放棄的，所以這個時候可以跟自己說因為你堅持了很久，我覺得你很棒，所以我會給你一個獎勵，以後只要你堅持一個星期，我就會給你一個獎勵。這個時候你就會覺得堅持沒那麼痛苦，因為有獎勵的存在。

5. 不要絕食，一定要按時按點按量吃飯。

一個是絕食對身體傷害很大，第二容易反彈。有的人比較推崇一天只吃一頓飯這種方法，但是我的實際經驗告訴我如果使用這種方法，絕對是會暴食的。我比較推崇的方法是一天三頓都要按時吃，然後在飯量上下工夫。

一來這種方法比一天一頓容易堅持，人是很容易有補償心理的，你總會感覺自己少吃了兩頓飯，你絕對會從其他地方補償回來，二來你會有一種減肥好像也沒那麼辛苦的錯覺，更容易堅持。

我當時基本上一天的熱量控制在1000卡，早飯一個包子，午飯和晚飯吃的差不多，很清淡，米飯會吃，但很少，一般就兩三口米飯的量，兩個素菜，吃正餐之前還會吃一根香蕉來減少我正餐吃的量，時間上我的晚飯在下午4點左右就吃了（因為看到有一篇說四五點之後胃對澱粉類食物的消化就變慢了），然後到睡覺就不再吃任何東西了。

6.減肥最起碼要系統堅持一個月才有效果。

為什麼我要說減肥最最起碼要堅持一個月才可以呢，因為我看到了這種變化，我在減肥成功之前也嘗試了很多次減肥，比如堅持個兩個星期就放棄了，總覺得我都辛辛苦苦堅持了兩個星期，怎麼就一點效果都沒有呢，腰上的那塊肥肉還是腰上的那塊肥肉，她還是安然的躺在那邊嘲笑我，吧嗒吧嗒她的小眼睛。

看了一些資料才明白，那是身體的防禦機制，身體沒有適應你在減肥這件事情，所以她在維持你的正常體態，所以你要做的就是堅持久一些，讓她相信你這次是來真的，她自然會乖乖的任你宰割。

7.餓的時候跟自己說，噓，那是我的脂肪在燃燒。

每個嘗試過減肥的人都試過餓的感覺，那種感覺百爪撓心，非常的痛苦。可是如果你不按你的減肥計劃，而跟從你餓的感覺，那你只會是個胖子。餓是什麼呢，餓就是你的身體已經完全消耗掉你攝入的食物量了所產生的感覺，你只要再堅持一會，身體就會把你身上的脂肪轉化為身體的熱量，你的減肥行為就變有效了。

減肥的人通常有一種感覺，一開始會很容易覺得餓，後來這種餓的感覺會來的越來越慢，恭喜你，那是你的胃在變小，它在適應你的食量。我那個時候減肥的時候，通常在晚上七八點就會餓，如果有一天我在那個時候還沒感覺到餓，我就很惶恐，感覺自己那天吃多了╮(╯▽╰)╭。

8.同體積的食物，精加工的食物熱量比未加工的食物的高很多

比如說同重量的蛋糕，饅頭，蛋糕的熱量肯定是比饅頭高的。所以我們在減肥的時候，在選擇的食物的時候，盡量可以選擇未加工或者粗加工的食物。

在同種的食材情況下，烹調方法同樣也很重要，油炸的熱量大於煎炒大於水煮/清蒸，所以我們在選擇日常飲食的時候，盡量的去選擇清淡的，未加工的食物，更容易飽腹，熱量攝入的更少。

9.針對暴食患者。

我原來在減肥的時候常常有種只要覺得吃多就是暴食的焦慮感，我只要覺得我在暴食就會覺得既然我已經暴食了，就會有種我之前那麼久的堅持就白費了的心態，覺得自己很失敗，然後會吃的更多。當我發現我有這樣的狀況之後，我就會在我一不小心吃多的時候，安慰自己說，這不是暴食，只是我現在這頓吃的有點多，沒事的，這頓吃的多，那我下一頓就吃的更少一點就好啦，或者時間允許的話，我可以去運動一下，把這頓多吃的量消耗掉。我是這樣對自己說的也是這樣做的，慢慢的，我就不會對自己吃多那麼的焦慮了，反而吃的越來越少，減肥計劃順利進行。

10.如果你一直減不下來，其實有很多個原因，就是

其實你還不想瘦，其實你還不想瘦，其實你還不想瘦，其實你還不想瘦，

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其實你還不想瘦，其實你還不想瘦，其實你還不想瘦，其實你還不想瘦。

所以你還是一邊呆著去吧，繼續做你的胖子吧！

減肥說白了其實就是健康習慣的養成和堅持，如果你的生活習慣夠健康，是很難胖起來的，在我保持減肥習慣的那段日子，我常常有種心靈和身體一起輕盈起來的感覺。

【減肥怎麼吃，吃飽喝足的減脂生活才最完美】參考這篇吧：叫我瘦：有什麼容易製作又好吃的減肥餐？

最後，再放張現在的照片 依舊堅挺在健身的我哈哈哈~

我可以，你也可以的，大家共勉O(∩_∩)O！

我在漫長的減肥過程中將一些比較好的飲食和運動習慣納入了生活之中，整個減肥過程其實是非常健康快樂的。

願你瘦成閃電，左下角給個小贊，么么噠~

健身本就是逆天而行。人類能生存下來，那麼多動物能生存下來，靠的都是節約熱量，攝取更多食物，儲備脂肪這些刻在基因裡面的本能。如果誰的基因天生就是喜歡低脂低熱量飲食，喜歡沒事就健身，那他只有在最近這幾十年的人類史上才能輕鬆生存下來，畢竟食物充足的人類史太短暫了。你看有哪種野生動物會這樣的？

和基因本能做鬥爭，能不艱難么？