如何快速走出失戀

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經歷過的人都知道失戀很痛。

感情破裂讓很多人長時間不能自拔，嚴重的會導致失眠，免疫力下降，抑鬱甚至自殺 [1]。

如果不能儘快走出失戀的陰影，他們不僅不能正常地生活和工作，還會容易自我封閉、拒絕新的感情。

為了擺脫失戀的痛苦，有的人向時間先生求助，希望對前任的留戀會隨著時間的流逝慢慢淡去；有的人選擇瘋狂工作，以轉移自己對失戀的注意力；有的人日日笙歌、不醉不歸，用酒精麻痹自己；而有的人則會重新審視失去的感情，理性地看待自己的得失。

那怎樣做才能在失戀後儘快走向正軌呢？

今年5月在Journal of Experimental Psychology: General上面發表的一項研究就專門探討了如何走出失戀的問題 [2]。作者們認為，失戀者之所以痛苦，是因為他們對前任還戀戀不忘。對前任愛得越深，失戀的痛苦就越大 [3]，就越難重建自我 [4]。要想走出失戀，人們應該對症下藥，有意識地調控自己對前任的留戀之情。

作者們提出了三種應對失戀的策略：

1. 對失去的舊戀情進行重新評估

2. 對失戀後的痛苦進行重新評估

3. 轉移對失戀的注意力。

認知再評估（cognitive reappraisal）是認知行為療法（Cognitive-Behavioural Therapy）中常用的策略。我們可以通過對激發情感的刺激進行新的詮釋，以調節自己對該刺激的情感反應。比如我們找工作被拒（刺激）以後心裡會不開心，就可以通過降低該刺激的價值（「那工作薪水這麼低，其實拿到了工作我也不一定會去」）來降低自己對該刺激的消極情緒反應。同樣的，在失戀之後，如果多黑一下前任（比如「我前任又胖又懶又禿頭，我也不知道我看上TA什麼」），對前任的留戀也許會隨之減少。

我們除了可以對刺激進行再評估，還可以對自己經歷的情感進行再評估。比如我們找工作被拒以後心裡不開心（情感），就可以通過正常化該情感（「被拒肯定會不開心啊，這很正常的啊」）來降低該情緒對自己的消極影響。在失戀之後，如果我們能坦然接受自己對前任的留戀，正常化痛苦的情感反應，也許就能更容易地放下失戀的負擔。

除了對失戀進行認知評估，我們也可以通過轉移注意力來減少對失戀的關注程度。不論是找工作被拒不開心，還是失戀以後很痛苦，我們都可以窩在家裡看一天的電影、打一天的遊戲、或是瘋狂工作來轉移自己的注意力，麻痹自己的消極情感。

那這三種策略是不是有效呢？

作者招募了24名因失戀而痛苦不已的志願者來做一個「愛情調控」實驗。在每輪實驗中，被試人先要根據提示思考一個問題（5秒），然後觀看他們前任的照片（1秒），然後對自己的留戀程度和情緒情況進行打分（如下圖）。在實驗過程中，被試者的腦電活動也被記錄了下來。

他們在看前任照片前有四類提示。

【負面評估前任的問題】「你前任有沒有煩人的壞習慣？」
【評估自身情緒的問題】「留戀前任也沒什麼大不了的」
【轉移注意力的問題】「你最喜歡的食物是什麼？為什麼？」
【啥也不想的對照組】

他們分析了被試的留戀度評分後發現，跟【沒想法的對照組】比起來，【評估自身情緒】或是【轉移注意力】都不能降低對前任的留戀程度，只有【負面評估前任】顯著地降低了留戀度。

被試自身的情緒也有出現波動。跟【沒想法的對照組】比，【評估自身情緒】對自身情緒沒有顯著影響，【負面評估前任】會讓自己有更多的負能量，而【轉移注意力】可以讓自己更開心一點。

作者接著分析了被試觀看前任照片時的腦電活動，發現【負面評估前任】、【評估自身情緒】和【轉移注意力】都降低了被試對前任的注意力（與對照相比），但是降低的程度沒有顯著區別。

這項研究的結果顯示，【負面評估前任】、【評估自身情緒】和【轉移注意力】都能降低失戀者對前任的關注程度，但是只有【負面評估前任】能顯著的降低對前任的留戀程度。這有可能是因為【評估自身情緒】和【轉移注意力】雖然能把注意力從前任身上移開，但是並不能改變失戀者和前任的情感紐帶，因此對留戀程度沒有影響。

但是要注意的是，【負面評估前任】讓人充滿了負能量，會讓自己情緒低落。有的人也可能會認為這是對舊情的一種背叛。如果採用這種策略的話，請循序漸進，適可而止哦！

祝失戀者都能早日走出陰影～

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參考文獻

1 Field, T. (2011). Romantic break-ups, heartbreak and bereavement. Psychology, 2, 382-387.

2 Langeslag, S. J. E., & Sanchez, M. E. (2018). Down-regulation of love feelings after a romantic break-up: Self-report and electrophysiological data. Journal of Experimental Psychology: General, 147(5), 720-733.

3 Sbarra, D. A., & Ferrer, E. (2006). The structure and process of emotional experience following nonmarital relationship dissolution: Dynamic factor analyses of love, anger, and sadness. Emotion, 6, 224-238.

4 Mason, A. E., Law, R. W., Bryan, A. E. B., Portley, R. M., & Sbarra, D. A. (2012). Facing a break-up: Electromyographic responses moderate self-concept recovery following a romantic separation. Personal Relationships, 19, 551-568.