什麼時間安排訓練腹肌會有最好的效果？

在健身中，很多的人都想要擁有一個好的身材，而很多的人對於身上的部分肌肉是特別注意的，如腹肌、胸肌等等可以明顯的展示的肌肉。目前有很多的技巧或者是動作是可以鍛煉腹肌的，但是在什麼時間去安排訓練可以達到最好的效果呢？下面健身教練培訓學校德西健身學校就介紹一下關於腹肌訓練的技巧。

正式健身訓練開始之前

在健身訓練中，各式各樣的健身動作都需要核心肌群提供力量，而腹肌則是核心肌群組成的重要肌群，因此將腹部訓練放在正式訓練之前，不僅可以將核心肌群熱開，更好的保護脊椎，還完成了熱身訓練。但是在訓練之前做腹部訓練需要根據後期的訓練計劃來改善，比如，正式訓練時深蹲和硬拉時，之前如果已經練了腹肌，那麼後期就沒有更多的力量來維持脊椎穩定，這樣的訓練效果會大打折扣，因此在訓練之前做腹肌訓練，需要詳細的規劃訓練動作。

各動作訓練的組間休息

這個時間訓練，可以將訓練效果提升至最佳，將腹肌訓練所需的時間分散在組與組之間的休息，完成一次的訓練，所需時間就可減短，提升效率。如在訓練的組間休息時間，做一次幾十秒的平板支撐，但是這需要根據自己的身體情況來定，需要注意避免核心過於疲勞，導致祝訓練得不到有效地訓練效果。

在有氧或力量訓練之後

在完成訓練過後做腹部訓練，這時候身體能量基本上已經消耗的差不多了，這時候腹部的訓練不僅可以使你達到力竭，還很容易提高腹肌訓練的強度，可以是整體的訓練量及訓練強度達到最高，但是需要注意的一點是訓練需要適量避免造成核心疲勞，導致正式訓練的效果減弱。