女生的人魚線怎麼煉成的？
看到豆瓣上好多秀人魚線，馬甲線的，各種羨慕
不知道會不會有人看，但這不重要。
樓主作為資深健身男多年，一直通過健身來抵抗這個世界對胖子的滿滿惡意。
今天終於看到有妹子提這樣的問題，內心十分激動。
自從男生的人魚線大熱後，女生的人魚線也漸漸開始成為關注的焦點。
如今不再是以瘦為美的時代了，清晰利落的腹肌線條才是王道有木有！有人魚線的女生很性感有木有！
樓主可以很負責任地說：人魚線主要通過運動健身獲得（瘦子除外）噠！
鑒於看到此處會有不少妹子看到「健身」兩個字會皺起眉頭說：「我只想瘦，不想變成肌肉女」。
於是決定本帖就從妹子們關心的幾個健身常見誤區開始。
誤區一：健身後會不會變成肌肉女？
在這裡要集中強調的是，健身是一門系統科學。只有在大重量的刺激下，輔以大量蛋白質攝入的同時，配合人體的激素水平（如睾酮）才可以促使肌肉的合成。
雖然妹子們也有睾酮（別說你們不知道）但其含量遠低於男性，所以就放心地練起來吧！
誤區二：少吃點不也會瘦？
首先明確一點：體重下降≠真的瘦了。
因為，人體約55%-65%人體約55%-65%的體重是水，很多女生通過節食的方法丟掉的重量大部分是因缺少蛋白質而丟掉的肌肉和水分。長期如此，勢必會造成身體失衡、免疫力下降，反而對健康不利。
（圖中兩個女生同為125斤 圖片來自網路）
其實，女生健身不必太在意數字，體重只是一個具象的概念，並不會影響他人對你的看法。而體脂才是關鍵，其含量的多寡，往往對一個人的體型起決定性作用。
誤區三：健身會縮小胸部？
當然不會！
因為，女生體內的雌性激素的作用是有選擇性地沉積在乳房、腹部、大腿、臀部，以維持女性的第二性徵，保持女性的曲線。而通過科學的運動訓練，不僅可以增加雌性激素的分泌，還可以優化機體的新陳代謝系統。從而使從女性乳房中的脂肪含量維持在一個合適的水平。
————————————科普結束————————————————————
科普之後，妹紙們就要動起來啦！
【女生人魚線訓練計劃】
下腹反向卷體
以訓練下腹部肌群為目的。首先平躺在墊子上，雙手張開平貼於地，背部貼緊地面，肚子吸氣收起，雙腳往上抬時，恥骨盡量往上碰觸到胸椎，屁股跟著抬起算一下，一組做12～15下，休息30秒，連做3組。
側身撐體
以訓練腹內外斜肌為目的。首先側躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，腰部下沉，保持呼吸再往上，感覺到側腹肌收縮用力，下沉抬起連續動作算一下，一組做12～15下，休息30秒，連做3組後換邊再做。
條件允許的話，樓主還是建議剛入門的妹子妹子們可以請一位專業的私教。因為，專業的私教可以改善初學者由於經驗不足或缺乏專業的指導而導致運動效果不佳，避免運動損傷的發生。
沒時間去健身房的妹子，還可以考慮嘗試一下最近流行的線上減肥俱樂部。傳說這種新興的健身方式最早起源於國外，後經菁英階層傳入中國。起初只在富人圈中小規模流傳，投資圈內多位大佬更是其中學員。特有的小班教學模式，配合專人制定合理健身計劃及飲食計劃，既科學，又健康，不少滬上白領都樂此不疲。
喏，樓主的同事也湊了把熱鬧，還發來了「成績單」。短短5周就健康地減了20斤。目前又在積極增肌中……
在同事的影響下，樓主也忍不住體驗了一把「貴族范」，「專業的指導+科學飲食=完美的運動效果」。（樓主早已按捺不住在此小露一把 無奈此貼是說女生健身只好作罷）
最後，借用俱樂部里私教常說的幾句話：其實人魚線很簡單。管住嘴，邁開腿，人魚線就在向你招手！
瀉藥。。我低頭看了看腹部，噗哈哈哈，最近有氧做得少，霸氣的腹肌深藏不露啊。。至於人魚線，大概、好像、貌似我有一丟丟吧。女生練腹部和男僧是一樣的。針對性的腹部鍛煉增加腹部肌肉，有氧運動減去脂肪，這樣腹肌、人魚線、馬甲線神馬的都出來了！！難度由馬甲線、人魚線、腹肌依次上升。我都去健身房練了四個月了，本身也瘦，腹肌都還是隱隱約約的，可能因為有氧做得少吧。所以你也別急，出馬甲線最快，人魚線還ok，腹肌的話。。遠目，你要是能等，我以後發效果圖給你。不清楚腹肌鍛煉方法的話，可以參考腹肌撕裂者，慢慢跟著做，馬甲線會有的！人魚線。。會有的
首先是開始練然後才是怎麼練
推薦幾個步驟。
1.仰卧膝蓋收腿
練習者在瑜伽墊上仰卧，雙手掌心朝下放到身體兩側，雙腳屈膝落在墊上，接著集中腹部肌肉的力量，把雙腿往腹部舉起到臀部離開地面就可以了，接著緩緩還原到起始位置。
2.仰卧下斜舉腿卷腹
練習者仰卧在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，接著雙腳稍稍屈膝往上舉起雙腿到臀部離開腹肌板，接著緩緩還原到起始位置。
3.坐姿收腿
練習者坐到凳上，雙手抓住練習凳兩側固定身體，接著雙腳騰空伸直，動作過程中兩腳屈膝往胸部靠攏，接著再緩緩還原到起始位置。
4.仰卧上擺腿
練習者仰卧在練習凳上，伸直併攏雙腳，保持膝蓋稍稍彎曲，接著直腿往上擺起。
5.仰卧屈膝收腿
練習者仰卧在瑜伽墊上，雙手掌心朝下打開放到墊上，雙腳屈膝騰空，接著集中腹部肌肉的力量將膝蓋往胸部靠攏，再慢慢回到起始位置。
6.仰卧兩頭起
練習者仰卧在瑜伽墊上，雙手往頭頂上方伸直，雙腳自然往前伸直，接著集中腹肌肌肉的力量，把手與腳在腹部上方收攏，再慢慢還原到起始位置。
7.仰卧同側手腳起
練習者仰卧到瑜伽墊上，雙手往頭頂上方伸直，雙腳自然往前伸直，採用同側手腳同時起，接著再緩緩還原到起始位置。
有了以上練習下腹部肌肉的練習動作後，剩下的就需要不斷地去練習。最後再給想要練出腹部人魚線的朋友一點建議：「堅持鍛煉是練出腹部人魚線的首要條件，所以想要練出腹部人魚線的朋友們務必要堅持至少6周」。
躺在床上拍了一下 大概能看見線條？
某天躺在床上擾痒痒 突然摸到一條肌肉 從肋骨下方斜向下延伸到髖關節等高的地方 也不確定是不是人魚線
姑且當它是吧
那麼問題來了
咋練出來的
emmm我也不知道啊
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