平時有哪些不注意的小習慣，長此以往會有害？
鏡像問題：平時養成哪些小習慣，日積月累會帶來很大好處？
比如，不注意眼睛的防晒。
這裡的「眼睛」說的不是眼周的皮膚，而是「眼球」。
比起皮膚上的曬紅、晒黑、曬禿嚕皮，紫外線對眼球的傷害更陰險，它可以直接照進眼底，傷害視網膜，表面上卻看不出來。
我們的膜要是被紫外線射了，後果很嚴重。
先來看個極端點的例子：一幼兒園忘記關紫外線殺菌燈，多名小朋友的眼睛被紫外線灼傷，紅腫流淚，疼得睜不開。
這種傷害叫做「電光性眼炎」，當眼睛長時間、大劑量地暴露在紫外線下就會中招。
施工現場的電焊，還有去爬雪山時，忘了戴防護鏡，眼睛受到傷害，都是這個道理。
不過，你可能會說：
這些都是高強度的紫外線刺激，雖然我還是個寶寶，但我既不爬雪山，也不玩電焊，每天坐著丁香醫生的車也去不了幼兒園。
想多了。平時走在陽光下，紫外線雖然比紫外線燈、燒焊等弱得多，但還是會傷害眼睛，時間久了，也可能造成嚴重的後果。
比如，患上翼狀胬（nǔ）肉。就是結膜組織向角膜內生長，像這樣：
（高能預警）
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當這個翅膀形的肉狀物，長到黑眼珠中央，你就看不見東西了……一旦形成，可能越長越大，做了手術視力也很難恢復正常。
而且，紫外線越強，翼狀胬肉的發病率越高。
據統計，在相似條件下，我國新疆、西藏等高原地區，翼狀胬肉發病率為 12% 和 27.2%，而河北、山東的發病率約為 7.1% 和 10.5%。
再比如，增加白內障患病風險。日照強的地區，得白內障的人更多，年齡也更早。
據統計，中國南方地區 ≥50 歲的人發生老年性白內障約概率約 30%，非南方地區的概率約 20%。
當然，紫外線不是唯一致病因素，即使不接觸紫外線，晶狀體也可能會出現混濁，導致白內障。
只不過你越早注意眼球防晒，可能癥狀也會越輕一點、發生晚一點。
此外，還可能會導致視網膜黃斑病變。
視網膜接受光線的中心部位，叫做黃斑區，這個區域長期吸收紫外線，上了年紀後容易視力下降、眼前黑影等問題。
一想到退休以後「老眼昏花」，沒法刷微博看綜藝、給愛豆刷票打 call，跟一起跳廣場舞的小姐妹分享新收藏的代購店……
想要改變不注意眼球防晒的習慣，也很簡單，估計很多知友已經想到了，就是：戴墨鏡。
這個倒是沒錯。不過墨鏡選不對，就是一天 24 小時戴著也白搭。
有些墨鏡，看起來時尚時尚最時尚，但是既沒有防晒參數，又不是靠譜產品，還是起不到效果。
想要買靠譜墨鏡，首先要認準正規商家，其次要留意 UV 參數。
推薦 UV 400 的墨鏡，它能 100% 防護紫外線，防晒效果最好，一般標籤上可以看到數值，像這樣：
而且確實也不需要 24 小時都戴著，只需要在「紫外線多的」「室外」戴就好，不然不僅不酷炫，還可能被人叫做「瞎子阿 X」。
丁丁醫生啊！外面每天都有紫外線，我怎麼知道什麼叫多什麼叫少啊！
很簡單，打開手機，看紫外線指數，指數 ＞2 就要防晒了。很多手機的天氣預報都有，比如這樣的：
另外，肯定有知友本來就戴了近視鏡，建議你去配一副有度數的墨鏡，因為普通眼鏡是無法遮擋紫外線的。
當然，如果你非要鏡上加鏡，架在一塊兒戴，「四眼」升級為「六眼」：
除此之外，應該還有一些夏天打傘出門的妹子，或者專門雇了「女朋友」打傘的漢子，覺得既然有了遮陽傘，戴墨鏡是不是多此一舉了。
事實上，遮陽傘不能代替墨鏡。
因為遮陽傘只能遮某些方向的紫外線，地面方向反射過來的擋不住，還是會對眼球造成損傷，所以還是要戴好墨鏡……
內容參考丁香醫生科普文章：
這個地方最需要防晒，但大多數人都不知道?mp.weixin.qq.com
作者：羅荃 中山大學眼科學碩士、杭州艾凱眼科主治醫生
日曆鏈接戳這裡：《丁香園日曆 健康日曆2019:丁香醫生年度誠意之作》(丁香醫生…) -噹噹觸屏版
有沒有人會翻看自己小時候的照片感慨，「明明小時候是那麼可愛的萌萌噠，結果越長大越丑了」？肯定會有人覺得變醜是因為，自己胖了、沒遺傳好之類的原因，其實還有一個原因被很多人忽略了，那就是——
呼！吸！！
呼吸會導致變醜？
幾乎所有的人都知道，看似簡單的呼吸，在運動中有起著非常重要的作用，比如，不會呼吸導致的岔氣，缺氧等等問題。
但事實上，不正確的呼吸方式，還有一個非常直觀的影響，那就是讓你變醜！
（沒看錯是字面意義上的丑）
大家在正常的呼吸通道是通過鼻腔，在某些生理情況下，人們會部分的使用口呼吸，比如運動的時候需要更多的空氣，鼻呼吸會轉化為口呼吸。
但如果在日常一直通過口腔呼吸，大多數時候，過度嘴呼吸會導致很多問題，比如，它會影響到面部的長期發育，而這種影響從兒童時期就開始了。
口呼吸有可能改變你的臉的形狀和樣貌，對孩子來說尤其如此，成長期嘴呼吸不能及時糾正就會導致，面部畸形和牙齒髮育不良，癥狀包括：
長窄臉、臉頰松垮、暴牙、齒列不整、下巴後縮、頭前伸等，官方叫法叫（adenoid faces腺樣體臉）。
口呼吸為什麼會有這麼大影響？
說簡單點就是人類進化採用鼻呼吸時，嘴巴閉著的同時舌頭是輕輕頂著上顎的，這樣可以防止牙齒受力向前生長，還能促進上顎牙弓橫向發展確保鼻腔底部夠寬，並協助鼻骨往前挺出。
而相反的口呼吸時，嘴巴張開舌頭向前攤開， 空氣直接進入口腔，將上顎牙弓往上頂，舌頭向前攤開後，上顎牙弓從橫向擴張變成了縱向發展，造成牙弓越來越深，進而擠壓到鼻腔與鼻道的空間，同時舌頭往前推導致門牙齙出。
為什麼會出現這種呼吸方式？
口呼吸由多種原因組成，鼻上呼吸道阻塞性疾病是其主要病因，其次是一些不良的生活習慣，小孩子吸手指或者含著奶嘴睡覺等。
我們的鼻子被設計成一個自然的加濕器和過濾系統，以供我們呼吸空氣，當我們的鼻子得不到足夠的空氣時，嘴巴就會幫忙。
口呼吸會帶來那些影響？
1、口腔問題
口呼吸對口腔的影響是最直接的，除了看得到的顏值改變外，口腔呼吸可能導致嚴重的口腔健康問題，口腔內部乾燥，唾液量減少，長期乾燥的口腔不僅會導致蛀牙、口臭，還會給牙齦疾病和牙齦炎帶來風險，牙周病是一種嚴重的口腔健康問題，與心臟病、中風和心臟病等全身問題有關。
2、鼻塞過敏
口呼吸容易引起鼻道變窄帶導致鼻呼吸不順暢，嚴重者會形成鼻中膈彎曲，同時由於口呼吸時鼻子沒有空氣流通而變得敏感，久而久之容易對空氣過度反應，出現過度分泌、充血、發癢，等過敏反應。
3、舌頭肥大、打鼾
口呼吸會讓上顎牙弓往上拱，這個多出來的空間，剛好就是舌根的部位，由於軟組織會根據空間增生，因此舌根就填滿上顎牙弓多出來的空間。
此外，由於夜晚睡覺口呼吸時，整個口腔是呈現更開敞的狀態，此時肥大的舌根就會更加松垮，
擋住呼吸道，導致睡眠時打鼾的狀況。
4、其他身體問題
用嘴呼吸擾亂了我們的自然身體機能，導致睡眠不足，而睡眠不足導致慢性疲勞，消化不良氣體，胃不舒服，胃酸倒流等。
一般長口呼吸是由於缺氧，當我們通過口腔吸入空氣時，氧氣就會被吸收進血液中，在成年人中，血液中氧氣濃度低與高血壓、心臟病、睡眠呼吸暫停等疾病有關。
口呼吸也會導致姿勢的改變,為了打開氣道，頭部處於前部，肩部下降，這對脊椎不健康。
自測口呼吸
用口呼吸這件事很容易被忽略，但你可以通過以下部分來自測：
1.半夜總是因為口渴而起身喝水；
2.夜晚睡眠時有打鼾現象；
3.早上起床時總是感覺口舌、喉嚨乾燥，或是有口臭異味；
4.明明睡了七、八個小時，但醒後還是困，精神不好；
5.前排牙齒往前暴，或是嘴唇周邊鬆弛下垂。
如何改善？
1、有病還得看醫生
當發現有口呼吸的狀況，不論成人還是孩子都應該及時就醫，醫生會幫你評估造成口呼吸的原因，並改善。當然，顏值的改變也不完全都由口呼吸導致，要區別對待。
2、通過練習瑜伽來改善呼吸
瑜伽倡導的呼吸是動用整個肺進行呼吸，增強呼吸系統的免疫力，使心臟規律地運動，為大腦增添活力，與瑜伽體位法配合，通過控制「呼」和「吸」的運動來改善呼吸。
不正確的呼吸方式對身體的傷害非常大，看了今天的內容對照看看，如果有口呼吸的習慣就開始著手改善吧。
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比如，在學習或工作中喜歡糾結細微和無關緊要的點。請不要以為這是一個認真、嚴謹的好習慣。
以學習為例：
在沒有形成每門課程或者某門課程的某部分知識的完整知識體系之前，過於在意細微、瑣碎的知識很容易形成「知識誤痕」。
知識誤痕：簡單的說，就是對某些知識存在嚴重的誤解，在解決與這些知識相關的問題時，你就會很自然的往錯誤的、或有誤差的方面想，而自己卻不易察覺。一旦產生知識誤痕你越用功學習，反而是越強化誤痕。
如果你有以下的表現，說明你已經有知識誤痕了：
做題時往往向偏的、錯的路子上思考；
做選擇題時做對的不知為什麼對了，做錯了不知道為什麼錯了；
往往不能一下子找到問題的要點；
往往很容易被題目的無用信息迷惑；
往往被命題人故意設置的干擾信息迷惑，等等。
例如，有時，你為了把某篇文章理解透徹，從各個方面反覆對這篇文章進行分析，並採用大量的練習進行強化。實際上，作為語言作品，再好的文章，也可能會有一些缺陷；水平再高的作者，文字表達上也往往會有含混的地方。如果你用對待數學定理那樣，非要把一篇英語（語文）文章的每個句子分析無比透徹，必然會導致矛盾，或者你不很滿意。
例如，你總是記憶一些超出考試要求的單詞、不常用的單詞、很少見的地名等等；對於複雜的句式、較難的語法等，沒必要力求百分之百的看懂，比如考研英語的閱讀，你能吸收就吸收，不能吸收就放棄。你要先提高英語閱讀的速度和流暢性，再解決精準性的問題。
再例如：你對數學基本的題目分析的過深，記憶了一大堆解題技巧，結果腦子裡各種解題技巧相互混雜、衝突。到了考試時，明明可以用簡單的解題技巧就可以做出來的題目，卻往偏的、亂的路子上想；做題時想不到對應的解題技巧，卻有一大堆其他的解題技巧湧現；本來會做的題目稍微變換一下，就無從下手了。
總之：不需要理解和深入思考的東西就不必理解和深入思考：很多東西，如英語的基本語法，英語的某些典型、優秀文章，數學的基本題型和解題技巧，化學的基本知識點等等，無需理解和深入思考，就不必理解和深入思考，記住即可。
如果你的知識誤痕已經很嚴重了，你就要花專門的時間去化解了。
我的其他文章：
你是如何成為超級學霸的？?www.zhihu.com
每周末都有我的網路講座，想聽的知友可以在公眾號：辛雷談學習 中找直播間的回放或者每次開講的地址
先別動，看看我寫的是不是你現在的狀態！
①翹二郎腳
相比男生，女生似乎更容易無意識地翹腳。在電車、學校、辦公室等都不難看到人們翹腳，可是臉與身軀的關係非常直接，若骨盆或背骨歪斜便會影響臉的骨骼，引起臉型歪斜，尤其是經常翹腳的人，更加要特別注意坐姿！
原來都是一些不起眼的小事，但影響臉型的發展那就是大事啦！不想看著鏡子里的臉越來越走樣，還不快快從現在開始戒掉這些壞習慣。
2. 托腮
休息、疲倦、無聊時很多人可能會托腮，可是這樣會破壞下顎骨的左右平衡，加上臉部肌肉柔軟容易歪斜，長時間托腮會引致臉型變形，隨時有「大臉」的危機！為免臉型變歪，平日要注意！
3. 駝背
無意識地駝背的人很多，女生駝背除了外型不好看，更容易引起身體或臉型歪斜。如果沒有挺直身軀的意識便很難改善問題，因此站立時腹部要有挺胸的意識，坐著時盡量坐在整個椅子上，腰要有挺直的意識。另外，身體最容易歪斜的部位不是腰背而是「頭」！只要頭不要往前傾便能夠很大程度改善駝背。
順便練練天鵝臂就更好了(此處可以去b站搜天鵝臂教程，公司的小姐姐親測有效)，看看劉詩詩就知道脖子線條有多重要了，秒殺旁邊的所有人啊，包括天仙（天仙美貌不可否認，但背是真的厚啊）。
修長的脖子、挺直的腰板基本屬於氣質美女必修課！！
4.單邊咀嚼
單邊咀嚼除了弄歪嘴形，臉看起來也會更大，咬肌的發育會不均勻。只有左右均勻地使用下顎，臉的歪斜才能消除，所以吃東西時要注意了！
其實我們大多數人都有單邊咀嚼的習慣，所以臉不對稱也是普遍性的存在。當然還有牙齒和骨頭的問題，這裡就不展開分析了，我主頁太多資料了！
5.口呼吸
可能很多人都覺得睡覺或者看電視時張著嘴很正常啊！有什麼問題嗎？
當然有！！！
因為他們正在用口呼吸而口呼吸壞處特別多！！最大的壞處就是會變醜！！！
看看這兩張照片，大部分人應該會覺得左邊這樣子，比較帥吧。
用嘴呼吸，會帶來很多問題：嘴突、咬合不正常、齙牙、睡眠質量差
那些小時候可愛，長大卻被說長殘的人，很大可能原因就是口呼吸對面型的改變，讓你變醜了！
PS：成年之後因為已經造成了面部和牙齒的變化，單單靠口呼吸來改變面型比較困難這個時候可能需要正畸來輔助治療。
改掉以上5條壞習慣，這個暑假就可以變美很多，不信你試試？
最後，悄悄告訴你：一口好牙 = 一輛寶馬，愛護牙齒是日常生活中最需要注意的細節！！！
送你一份關於補牙、智齒、根管、烤瓷牙……12篇早知道早受益的口腔科普，公眾號貝致（id：ibesteeth）回復「3」即可領取。
- 一個實驗告訴你，那些洗牙屆的流傳已久誤區和謠言
- 看不見不代表你沒有蛀牙，牙齒到底要什麼時候去補
- 根管是什麼？它跟牙齒有什麼關係？為什麼要抽掉神經？
- ……
口腔健康是一件需要長期堅持的事情，不僅需要好好刷牙，跟臉一樣需要時刻的關愛照顧！來貝致找到屬於你的好牙醫！
經常看手手機。
加利福尼亞大學做過一個研究：當工作狀態被打斷後，平均需要23分鐘15秒才能回到原來的狀態，也就是說，只要受到足夠多的打擾，絕大多數人是很難集中精神，保持工作狀態的。
毫無疑問，手機是絕大多數人的主要干擾來源，信息推送，QQ提示等都能將人從工作狀態中拉出來。另外，即使使用了靜音等手段關閉各種消息推送，如果手機在觸及範圍之內，我們也會不由自主的想拿起手機，逛逛淘寶，刷刷微信，看看知乎，這也是一種干擾！
顯然，推送越多、自制力越差受到的干擾越強，時間被切割的更碎，工作狀態越差，工作效率越低。
那怎麼辦呢？很簡單——把手機藏起來。把它放在包里，放在電腦後面。。。。。。不讓我們看見它，設置一個「免打擾時間段」，這個時間段可以讓我們保證工作狀態，大大提高工作效率。推薦閱讀：