舞蹈是肢體的語言 別讓損傷毀了你的舞蹈生涯！

舞蹈是用肢體語言來表達情感的一門獨特的、古老的藝術。舞者要呈現美感和內心世界的情感表達就必須長期不懈地鍛煉、雕琢。在這一過程中，舞蹈所引發的膝關節損傷常常相伴而生，直接影響訓練和水平的發揮，嚴重者甚至會令他們從此告別舞蹈。

　　膝關節軟骨過度磨損

　　舞蹈訓練中膝關節有很多綳直的動作，而且大腿和小腿的肌肉發力次數較多，如果掌握不好肌肉發力的力量，很容易造成膝關節的軟組織受傷或軟骨磨損。要注意增強肌肉力量而減弱膝關節的衝擊，一旦出現不適，要停止跳舞，休息一段時間。在練習托舉這樣的特殊動作時，盡量帶上護膝。

　　預防勝於治療

　　膝關節是人體中最複雜的一個關節，最易受傷，在舞蹈學習訓練時如果不加以注意，膝關節一旦受損，人的活動就會受到限制，除了不能正常行走，還會影響人體機能，加速人體的衰老。所以保護好膝關節十分重要!

　　小編也總結了幾點保護膝蓋的建議：

　　1、半月板是膝關節中的一種纖維軟骨，成人的半月板一旦損傷，不會自行生長癒合，不可逆轉，嚴重到極點只能手術摘除，更換人造半月板，因此要倍加珍惜。

　　軸轉之類的動作，尤其在地板比較澀的時候，上半身和大腿根已經旋轉向另一個方向，而小腿與 腳還停留在地板上這個方向時，最容易造成膝關節半月板磨損甚至撕裂，練習時要注意訓練的量和度，不要連續一個小時不停地強迫一條腿做這個動作，兩條腿交換 著做，相互休息，是更好的選擇。

　　2、除半月板以外，膝關節軟骨、前後交叉(付)韌帶、髕韌帶都是膝關節處容易損傷的地方。膝關節體積不大，但是組織結構複雜，一旦感覺到不適，原因可能是綜合的，受損處也可能是多處。

　　因此，當醫生要求你做檢查時，不要太圖便宜和方便，只做B超和X光檢查，當上述兩種檢查都無法清楚地反映你的癥狀時，不要拒絕醫生讓你去做核磁共振掃描的要求，只有核磁共振，才能夠徹底看清你的膝關節里究竟出現了什麼情況。

　　3、當你感覺到一段時間內訓練完後膝蓋內有持續發熱、輕微飽滿的感覺，要意識到你的膝關節已經有損傷的趨勢;如果有類似塞滿濕棉花、飽滿感強 烈、不自覺地總想不斷伸直-彎曲-伸直-彎曲的時候，要考慮你的膝關節已經有輕度損傷;如果開始感覺疼痛，特別是久直再彎、或者久彎再直時疼痛感強烈，但 是活動一會疼痛感又有所減輕時，你的膝關節損傷很有可能已經有一定程度了，但是還不算嚴重。

　　如果除了疼痛，你的膝蓋在久直再彎、或者久彎再直時能聽到清脆的「啪啪」聲，那麼就要高度懷疑你的膝關節內有半月板磨損後翹起或者脫落的小尖角在影響你的關節活動;如果在某個動作時突發膝蓋劇烈疼痛，持續不退，那麼，你的半月板或者韌帶撕裂的可能性很大。

　　4、膝關節損傷一旦發生，如果不是必須手術，休養就是最好的辦法。停止訓練，減少膝蓋的負重，少站著，更不要長時間把重心放在傷了的這條腿上站著，也不要從事登山、爬樓梯這些加重膝關節負擔的活動。

　　不過你不能為了養傷，讓傷了的這條腿長期完全不活動，因為人的膝關節處都很「骨感」，肌肉 量、血管量少，也就意味著營養物質的運送相比於其他部位要困難，長期不活動，會讓膝關節周圍肌肉群萎縮，損傷處更缺少營養，更難恢復。游泳是不錯的選擇， 既能讓膝關節保持活動，又有水的浮力使人的體重不全部壓在膝關節上。緩慢地騎自行車也可以，原理和游泳類似。

　　5、有一個動作，平時經常練習，有助於強健膝關節周圍的肌肉和韌帶群，在大動作時保護膝關節少被拉傷或者撕裂。不算難：背靠牆，雙腳在牆前方大 約一個大腿的長度，雙腳稍分開，下蹲，至髖關節與膝蓋在同一水平面，調整雙腳離牆的距離，使小腿垂直與地面呈90度，雙手前平舉，注意力放在膝蓋上，堅持 至無力時放鬆，反覆進行，長期堅持。這個動作也是已經損傷了的膝蓋保養恢復的有效方法。

　　6、口服鹽酸氨基葡萄糖有助於預防包括半月板在內的軟骨疾病，國外不少運動員會在醫生指導下定期、間隔性地服用，是一種有效預防措施。跳舞的人也可以，但是要遵醫囑。

　　加強下肢活動鍛煉這裡介紹兩個鍛煉方法

　　方法一

　　取仰卧位,在膝部後面放一高約10厘米的枕頭,讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直,然後再放下,每次做20~30次,可安排在早晨醒來和晚上睡前進行,這樣做可讓膝關節得到充分的伸展、旋轉,防止其僵硬強直。

　　方法二

　　直腿抬高功能鍛煉。仰卧位，下肢完全伸直抬高，抬離床面約30度。堅持5~10秒鐘,放下，放鬆2~3秒。每次鍛煉15分鐘，每天兩次。動作要領是整個過程膝蓋要完全伸直，不能彎曲,目的是鍛煉我們膝蓋周圍的肌肉，肌肉的強健是對膝蓋最好的支持。

　　一般來說,膝關節功能不太好的人應避免3種鍛煉:關節負重鍛煉,如長跑、登山等;需頻繁扭動膝關節的鍛煉,如扭秧歌等;反覆下蹲的鍛煉。

而游泳、騎自行車和伸展運動等關節承重較低的活動則是比較理想的。

跳舞讓人變得更好，但是為了我們的身心健康，更需要科學跳舞！

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