【頸椎】落枕，你怕了嗎？

一覺醒來，脖子不會動了...

什麼？落枕了！

相信這種現象很多人都有經歷過，前兩天，中心的一位同事就落枕了，據描述，頭特別重，動也動不了，有種脖子要「斷」了感覺，很是難受。

於是趕緊找來自家的康復師來處理，結果當時就有了明顯好轉，隔天基本就痊癒了。

想到很多人還在為「落枕」只能休息而苦惱，AT君就想跟大家分享一下「落枕」到底是怎麼回事，怎樣才能恢復活動儘快的投入到生活中去~

【先看看常發生「落枕」的情況】

·不良睡姿。比如趴在桌子上睡覺、酒醉後倒頭就睡等。

·睡覺頸部受涼。

·長期保持姿勢伏案工作或有頸椎病史。

這些都是「落枕」的潛在因素，

你是不是中招了呢~

別急，繼續往下看↓↓↓

【「落枕」到底是怎麼回事】

「落枕」最常見的情況是頸部肌肉痙攣。

當某些肌肉長時間處於一種拉長或縮短的狀態、或是受涼，都可能會導致肌肉痙攣，使肌肉不能正常收縮，所以也就不能動了

【遇到「落枕」要怎樣解決】

記住原理，肌肉痙攣的情況只要想辦法緩解痙攣就好。

• 熱敷。

每次15-20min，熱刺激可以很好的緩解肌肉痙攣，讓緊張的肌群放鬆下來。

• 推揉。

選擇頸部感覺發緊的位置從上而下的推揉。

常見的頸部肌肉痙攣包括肩胛提肌、頭夾肌、頸夾肌、斜角肌等。所以需要根據自身情況選擇推揉的相關位置。

• 收縮放鬆

頭向一側側屈到自己能承受的最大程度，治療師雙手讓在如圖位置保持，讓患者在不聳肩的情況下頭部用力抵抗10s，然後放鬆，治療師緩慢的被動增大側屈角度後繼續上述過程。

• 收下巴

頸部先主動向上拉伸後收下巴保持30s，可重複3-5次。

• 牽拉

找到肌肉痙攣明顯的角度，自己牽拉並保持30s，緩慢用力。

然後你會發現↓↓↓

如果這些並沒有好轉反而加重，一定要立即停止，可能除了肌肉還有會有其他問題同時存在，這時要及時就醫，聽從醫囑。

【如何預防「落枕」】

為了避免再次「落枕」的發生，一定要做好預防工作。其中包括：

最後，還是希望大家多多做好預防工作，盡量避免讓頸椎長時間處於一個姿勢。

如果實在沒注意到出現「落枕」的情況，也可以採取上面的方式，儘早恢復到生活工作中~

【第一時間想到了誰？記得轉發給ta哦！】

AT君·劃重點

健康從來無小事

有效緩解慢性疼痛，成功恢復運動功能

請務必向專業康復機構進行諮詢

往期文章精選

【骨刺】身體的保護機制，為何我們討厭它？

【頸椎】脖子痛！頸椎曲度變直？反弓？

網球除了放鬆足底，隱藏技能還有很多 ↓↓↓

本期撰寫/編輯

A-T運動物理治療中心 物理治療師 鄒慧瓊