到底怎樣才能瘦小腿 瘦胯和大腿前側啊。瘦腿霜有用嗎？

我的身材超級尷尬真的超級丑，別人胖是非常均勻的胖瘦了就好了。偏偏我的這雙腿從小到大以來我要恨死它了… 每次說到自己的腿真的是各種憂傷，好羨慕那些能穿裙子短褲的女生。自己的腿真的丑到不行了。 甚至長褲稍微緊身的都不行！因為腿型會一覽無遺，一年四季只敢穿寬鬆的褲子。

小腿很粗壯（本人160cm115斤）。這個體重微胖也不是很胖，雖然腿粗也是因為不夠瘦但是我的小腿不知道減肥能不能瘦下來

小腿不知道是不是肌肉腿，但是用力的話就是很硬，沒有做過什麼運動，有也是以前很喜歡打籃球但初中畢業後根本沒有經常運動，腿型很尷尬，放鬆的時候鬆鬆垮垮中間還有一塊硬的肌肉，其他部位好像就是皮？然後鬆鬆的，肌肉有點小外翻。以前打過瘦腿針，但真的沒效果，打了兩次腿型依舊沒有變化。

大腿就是完全胖在前側 凸出來一塊。

只要是小腿真的讓我很自卑很自卑，站立的時候就是肌肉腿的形狀，我的小腿還有救嗎

大學時期，曾經一胖先胖腿。一換衣服看到自己壯碩的大衣就發愁，長期不良坐姿讓胯位降低，顯得腿又粗又短~永遠無法成為一個腿精少女。

經過不斷的摸索，我終於在這裡！要獻出我的私藏已久的適合懶人瘦腿秘籍了。

腿粗的原因：久坐不動+飲食不健康+代謝率低，下半身容易產生脂肪型or水腫型大象腿

找到原因，瘦腿就很簡單：良好的生活習慣+合理控制飲食（不是節食）+運動+按摩。主要做到這四點，攻克小粗腿so easy ~

生活習慣：

1. 有意識形成快走習慣：適合併沒有時間去健身或慢跑的寶貝，在日常生活中慢慢慢慢的消耗脂肪，也可以消除水腫~

2. 改掉蹺二郎腿的壞習慣：這簡直就是形成假胯寬以及腿型彎的元兇，清大家一定有意識的剋制二郎腿的慾望。實在忍不住，就..盤腿坐吧...

飲食

1. 少吃重口味的食物。你以為的胖，可能是下半身水腫。重口味食物一般鈉含量都比較高，攝入過高會導致身體水分滯留，形成水腫。

2. 多喝溫水。許多寶貝為了去水腫喝紅豆薏仁水，也是錯誤的哦~長期喝容易體寒。食療需要注重你的身體的寒熱，喝溫水是最簡單又最有效的方法哦

運動

1. 空中腳踏車升級版

剛開始每天300個來回，後面逐漸遞增。時間控制在10-20分鐘

2. 平板支撐

每次30秒，每天四組，新手可以慢慢開始增量

3. 側卧抬腿

每隻腿兩組，一組20次

4.拉伸

左右兩隻腿各30秒

我都是看著這個做的 懶得去找的可以照著來！

我每天就是做這些，為了瘦的更快，還會搭配一個按摩霜，是我用過效果最好的了

第一次搭配運動使用的效果 嚇死 但是千萬不要以為靠這個就能瘦不用運動了 運動才是王道！所以各位女孩們一定要堅持每天運動

祝願你們每一個人都是漫畫腿，小鳥腿

當然了 瘦腿霜真的有很大的作用 不過一定要買好的

?每天晚上5?0?個蹲起，注意呼吸一定要均勻，瘦小腿超級明顯???

?堅持蹲馬步姿勢，抖腿一分鐘，跟你的肥肉說再

?每天晚上泡腳按摩小腿和大腿3?0?分鐘，適當的放鬆一下，這個步驟對肌肉腿的效果超級好 ，一定要堅持??

?按摩一定要搭配瘦腿霜，可以自己種草。或者可以跟我用同款的

注意 一定要選擇不辣不燙不熱的瘦腿霜??

?每天晚上拍大腿內側100次

?一周以後有明顯效果，可以出去顯擺啦

背影殺手＋腿殺

下圖是我堅持做了一個月的對比圖

多按摩，沒事幹就拍拍腿，keep里有瘦腿的操你可以試試，找到適合自己的然後堅持就好啦 跑步也可以，記得跑完做拉伸，每天睡覺之前 蹬自行車交叉腿都可以。

重在堅持，你不用做多少，每天十分鐘就可以，做上三四個月就有效果了。加油哦

因為自己是肌肉腿,所以用過很多種不同的瘦腿腿霜,為了避嫌在此就不做介紹了,市面上瘦腿霜主要分兩種,一種是抹上火辣辣的熱的,需要敷保鮮膜的加之運動,出汗然後達到瘦腿的目的,另一種是抹上沒什麼感覺但是需要長時間按摩的

大家不要覺得買了瘦腿霜塗上去就能瘦,它主要是起一個輔助作用,關鍵還是按摩、運動。

一切不以控制飲食運動的減肥都是耍流氓

在此推出幾種按摩手法哦!

從到小腿到大腿進行按摩

1.先空拳敲打腳底放鬆

2.然後塗厚厚的乳霜,左石手指輪流交替,從腳向上推滑至膝蓋按摩小腿,直到乳霜吸收。

3、接下來像擰抹布一樣按摩小腿,然後摸到小腿肌肉快選行反覆揉按。

4、 大腿塗抹好乳霜後用手關節或者七龍珠按摩大腿外側膽經處。

5.來回揉大腿,捶打按摩大腿內側,因為之前比較胖,所以大腿會有肥胖紋,所以避免瘦下去再發生這種事情,我每天抹兩次乳霜,早晚,早上主要是簡單的按摩下大概10min左右,晚上花的時間比較長20至40min左右。說句實話,按摩時手臂會很累 不過按摩了一個星期 連手臂都跟著瘦了??

希望用瘦腿霜的小仙女們也要堅持呀 以下是我用了瘦腿霜一個月之後的對比圖

你要檢測一下你是不是盆骨前傾和膝關節超伸，因為這兩個會導致你假性跨寬，大腿前側贅肉多往兩邊延伸，小腿後凸出。導致這些的原因很多，比如久坐，比如不正確的走路方式。首先你需要判定一下你是否存在這兩個問題，百度一下，看一下對比圖。如果存在的話，做一些針對這兩個問題的矯正運動。來找我，我推薦你兩個人的視頻。如果只是單純的胖，可以做一些瘦腿的運動，B站的美麗芭蕾，周六野，都是口碑不錯，效果顯著的，但是瘦腿不易，需要堅持！