小腿肚粗，怎麼有效減/練？

12-31

如題
我上身瘦腿粗
小腿肚大一點點蘿蔔腿的感覺
裡面硬邦邦肌肉外面軟塌塌肥肉
有什麼有效的減小腿辦法？

另外、跑步、跳繩等運動會使腿變粗嗎？
謝謝大家
回答標著重點粗體劃線好嗎？這樣看著清楚
謝謝各位身材好的大佬們

◆刷腿

可以用按摩刷或者刮痧板

每天晚上洗完腿擦乾抹上精油或者身體乳，我用的是郁美凈，便宜大碗不心疼，從下往上的，刷小腿肚和小腿兩側，千萬要記住一個方向從下往上，不要來回刷，用點力

我一般一條腿刷十分鐘，你可以往上加時間

這是我從博主悄悄敲喬巧那裡看來的，刷了一周小腿不僅細了點而且還滑了好幾倍！

◆按摩

我也沒有什麼手法就每天在睡前玩手機的時候使勁捏揉擰那塊粗粗的小腿肚

最重要的是要堅持

（我這次一定不會犯懶了！）

老實說，你怎麼知道我小腿粗，為什麼要邀請我

雖然我小腿粗，但是我一直都不care，愛咋咋地，我又不是靠小腿細吃飯，我是靠…………

突然意識到我好像全身上下沒有那個部位是完美的，比如平胸、大餅臉、胯寬、腿粗，這樣的組合居然都沒有讓我奮發圖強、努力掙錢努力工作爭取做個富婆

簡單兩個字少練

少練小腿沒看見坐輪椅的人的腿一個比一個細嗎

我想說吧，減肥是全身性的，其實我也沒減過，天天叫著減肥，但是還是管不住嘴，吃吃~肉肉做錯了什麼？為什麼不吃他？？？？

如果腿粗的話就要避免一些高強度的運動了，溫和的有氧比較適合，比如普拉提還有慢跑。跑步的話要注意姿勢，姿勢不對的話也會導致小腿粗壯，正確姿勢應該是腳後跟先著地切莫腳尖先著地，這樣的話就是變相的提踵。你提到的跳繩也要避免這些都是變相的提踵，提踵只會讓你的小腿更加粗壯。運動之後要拉伸，下犬式可以了解一下，可以有效的拉伸小腿肌肉。泡沫軸也了解一下吧，市面上有很多樣子的泡沫軸，我比較推薦狼牙棒的那種，滾起來很爽，哈哈哈。如果有時間可以看看郎叔健身的微博他很幽默，有許多乾貨，他現在差不多快200斤，不要被他嚇到，他想要到200斤再給粉絲們做個榜樣減下去。

小腿粗一般是肌肉發達造成的，小腿脂肪堆積佔一定的影響，但不是決定因素，針對肌肉可以通過神經顯微瘦小腿和瘦腿針解決，針對脂肪可以通過吸脂解決

盡量別運動要多拉伸每天晚上拉伸加按摩

女孩子小腿肌肉很多都是不做熱身就盲目運動造成的。跑步鍛煉之前一定要做好熱身既可以保護膝蓋關節，也防止鍛煉小腿肌肉。個人慘痛的教訓送給你另外每天晚上倒立敲打，做拉伸運動【keep上有不少】可以減大腿小腿肥肉。肌肉。。。我這麼多年也沒減下來實在幫不上什麼忙

我和你是一樣的身材哦，上半身瘦下半身瘦。

不過我想說上半身肚肚還是有肉肉

手臂還是不夠細

這個是我撒

如果你想瘦屁股瘦腿的話

就全身減肥吧

當全身瘦下來之後腿就瘦了

這是個人經驗

我是跑了1個月瘦了8斤左右

每天跑40分鐘，不計公里，吃飯就剛飽就行沒特別的節食。我餓不了啊哇嗚嗚嗚嗚

一般二個月就能看到效果

希望你能瘦下來撒

（跑完一定要拉腿）

我個人覺得大腿粗可以考慮在健身教練的指導下做專門的健身動作以達到瘦大腿的效果，如果盲目的鍛煉可能不會有很好的效果，本人是有跑步的習慣，前期的熱身和後期的拉伸一定要做到位，不然膝蓋很容易受傷，小腿容易變粗。

跑步前後拉伸到是還可以，做運動是全身減下去，所以肯定會細。

也可以配合按摩。

按摩，各種揉搓捏，親測有效。睡前把小腿按個遍，一邊大概半小時，然後在睡下的時候，就感覺小腿發熱了。這樣做了大概有半個多月，瘦了三厘米。這其中還有配合做拉筋，瑜伽。後來有一段時間沒做了，感覺又細了一丟丟，但沒之前的明顯。現在重新按摩起來。哈哈，希望再瘦一點。