健身補劑講解和用法？

12-31

增肌減脂全覆蓋

我本人規律訓練已有兩年了，體重從55kg升到了65kg少不了補劑的功勞，我屬於外胚性體質，身體瘦弱，腸胃不好，不易吸收消化。如果當時能有幸看到這麼一篇高質量且免費的文獻，估計現在能增到75kg

說實話除了那些專業備賽的，剩下的我們在訓練飲食方面都是差不多的這兩年我接觸了很多大神，有干私教的，有備賽的，也有賽事舉辦方什麼的。跟他們交流學習過之後我總結了一點:

健身，拼的是恢復！補劑很重要！

多的廢話就不說了，以下是我引用的文獻，獻給大家！

———————分割線———————

寫在前面：所有補劑類產品請用17度以下的涼水沖服，如果你實在搞不懂為什麼，按我說的做

1. 常規補劑種類

一，蛋白粉:

1.乳清蛋白粉：早上起來空腹一勺，訓練後1到2勺

如果你不是專業運動員，按這個吃就可以了，如果你是專業運動員，也不用我教你用量

注意：17度以下的涼水沖服，如果用熱水會影響分子結構，也就是很多小白說蛋白粉怎麼成糊狀了，如果你是用熱水導致糊狀，那麼你真的是小白

常見問題：

1. 早上空腹嗎？?是的

2. 訓練後多久喝蛋白粉？?等你完全訓練結束後再喝，等多少時間我認為不重要，一般訓練完洗完澡喝沒問題，或者你訓練完休息一下下喝完去洗澡也是沒問題，這只是蛋白粉，不要搞得早幾分鐘，晚幾分鐘就會掉多少肌肉似的

3. 訓練前能喝蛋白粉嗎？?我不建議，因為你的身體需要吸收蛋白粉，不要再訓練前或者訓練中給你的腸胃增肌過多的吸收負擔從而影響你的訓練

2.分離蛋白粉

如其名，原材料通過分離技術製造而成，粉質更細膩，蛋白含量更高，隨著科技技術的進步，更精細化的分離也隨之出現，比如WPI多肽分離蛋白粉，特點是裡面添加了精氨酸成分，幫助你再訓練後舒張血管，放鬆肌肉，比如ISOCUTS減脂分離蛋白粉，裡面添加了綠咖減脂公式成分，更低的碳水，脂肪，和高蛋白同時並存，增肌減脂兩不誤

用法：同乳清蛋白粉

常見問題：

1. 為什麼分離蛋白粉比乳清蛋白粉貴？?乳清如同白領，分離如同金領

2. 什麼情況下適合喝分離蛋白粉？?大多牌子的分離蛋白粉更細膩，適合乳糖不耐受的俗稱吸收不好的同學?

3. 如果喝分離蛋白粉還拉肚子怎麼辦?請搭配谷氨醯胺?

3.緩釋蛋白粉(酪蛋白）

其實細分可以分很多種，這裡我們說常規的

通俗易懂：緩慢，持續釋放，適合夜間恢復，供給營養使用

睡前半小時可以來一勺，午休前也可以來一勺，持續補充蛋白質，恢復身體，恢復肌肉

常見問題：

1. 是否空腹？?是

2. 同時服用ZMA的順序？?兩者前後都可以，間隔10來分鐘，個人建議??

二：增肌粉

這裡就不細分了

增肌粉適合瘦人吃，通常作為瘦人健身的第一款補劑，是必須吃的

搭配：

初級增肌：

乳清蛋白粉+支鏈氨基酸+谷氨醯胺

如果條件允許，乳清蛋白粉可以換成分離蛋白粉

如果比較瘦起步別用蛋白粉，用增肌粉

中級增肌：

乳清蛋白粉+支鏈氨基酸+谷氨醯胺+肌酸+氮泵

如果條件允許，乳清蛋白粉可以換成分離蛋白粉

如果比較瘦起步別用蛋白粉，用增肌粉

高級增肌：

乳清蛋白粉+支鏈氨基酸+谷氨醯胺+肌酸+氮泵+超級皂甙（促睾）+ZMA+瑪卡片

如果條件允許，乳清蛋白粉可以換成分離蛋白粉

如果比較瘦起步別用蛋白粉，用增肌粉

超級增肌：

乳清蛋白粉+支鏈氨基酸+谷氨醯胺+肌酸+氮泵+超級皂甙（促睾）+ZMA+瑪卡片+魚油+複合維生素+精氨酸+全譜果蔬片+T矩陣+青紫葛+俄羅斯蛻皮等等具體可以VX諮詢

如果條件允許，乳清蛋白粉可以換成分離蛋白粉

如果比較瘦起步別用蛋白粉，用增肌粉

男初級減脂：

減脂分離蛋白粉+左旋+支鏈氨基酸+谷氨醯胺

如果只要掉體重不要肌肉就減脂分離蛋白粉+左旋

男中級減脂：

減脂分離蛋白粉+左旋+支鏈氨基酸+谷氨醯胺+CLA+白芸豆

如果只要掉體重不要肌肉就減脂分離蛋白粉+左旋+CLA+白芸豆

男高級減脂：

減脂分離蛋白粉+左旋+支鏈氨基酸+谷氨醯胺+CLA+白芸豆+脂肪隔絕彈

如果只要掉體重不要肌肉就減脂分離蛋白粉+左旋+CLA+白芸豆+脂肪隔絕彈

男超級減脂：

減脂分離蛋白粉+左旋+支鏈氨基酸+谷氨醯胺+CLA+白芸豆+脂肪隔絕彈+超級皂甙（促睾）+ZMA+瑪卡片

如果只要掉體重不要肌肉就減脂分離蛋白粉+左旋+CLA+白芸豆+脂肪隔絕彈

女初級減脂：

減脂分離蛋白粉+左旋+支鏈氨基酸+谷氨醯胺+女性減脂膠囊

如果只要掉體重不要肌肉就減脂分離蛋白粉+左旋

女中級減脂：

減脂分離蛋白粉+左旋+支鏈氨基酸+谷氨醯胺+CLA+白芸豆+女性減脂膠囊

如果只要掉體重不要肌肉就減脂分離蛋白粉+左旋+CLA+白芸豆+女性減脂膠囊

女高級減脂：

減脂分離蛋白粉+左旋+支鏈氨基酸+谷氨醯胺+CLA+白芸豆+脂肪隔絕彈+女性減脂膠囊

如果只要掉體重不要肌肉就減脂分離蛋白粉+左旋+CLA+白芸豆+脂肪隔絕彈+女性減脂膠囊

其實大家只要套公式就可以了，不相信我的請不要嘗試，免得浪費你的金錢和寶貴的時間，當然不相信我的請不要發微信諮詢我，免得浪費我寶貴的時間

那麼下面說幾個重點，也就是搭配技巧

1. 無論增肌還是減脂，支鏈氨基酸，谷氨醯胺，是必須吃的，可以外加HMB?

2. 肌酸如老婆，氮泵如小姐，若想一柱擎天，請雙飛?

3. 減脂期可以吃肌酸，請選擇泰瑞克TREC暴風肌酸，不儲水，減脂期可以吃氮泵，維持爆發，力量，耐力

4. 無論增肌還是減脂，促睾類產品都是可以吃的，比如超級皂甙，ZMA，瑪卡片，原理很簡單，更MAN，才能更精神，耐力，有助於更好的訓練

5. 減重不等於減脂，減脂不等於減重

6. 左旋主要針對皮脂，CLA主要針對內脂，搭配更牛逼?

7. 白芸豆的作用是隔絕碳水，脂肪彈的作用是隔絕脂肪，對於吃貨來說，搭配無敵

8. 如果你實在不明白為什麼要這麼配，按我說的做，效果說話??

總結：

這裡插一句，如果你要一直鍛煉下去，那麼唯一快速，節省時間，達到目的的方式就是搭配起來吃，還是那句話，你單吃蛋白粉10桶不如5桶蛋白粉+5個支鏈帶來的效果，浪費了時間，成本還高

很多人會跟我說，我這剛開始，不用吃這麼多吧，如果你是練練玩玩，你說的沒錯，如果你堅持，那麼我只能告訴你氨基酸和谷氨是必須，推薦多了吧，你會認為我只為賺錢，所以有時候我很無奈啊

很多人會跟我說，吃這麼多會不會傷腎，傷肝啊，大哥，你要訓練啊，要代謝啊，你一天20斤牛肉胃也受不了啊，任何事有個度，吃補劑有個量，沒毛病

好了，為了防止很多人看不明白，最後把常規類補劑服用方式說一下：

這裡我說一個時間表，可能你的補劑只是其中的1種，2種，3種，那麼你自己把其他補劑剔除，就是你該怎麼吃，吃多少的時間和用量了，沒看懂的同學把這3行字多讀幾遍：

早上起床後第一件事：漱口

然後一勺蛋白粉或者增肌粉（瘦人），+谷氨醯胺，+支鏈氨基酸

如果你是空腹晨跑，早上起來一勺支鏈氨基酸，過15分鐘可以去跑步了

跑步後一勺蛋白粉+谷氨醯胺

然後早飯飯前10分鐘，白芸豆1，脂肪彈1,，飯中，CLA2，皂甙2，魚油1或者2，複合維生素1或者2

飯後，女性減脂1，谷氨醯胺1勺（腸胃吸收不好者）

午飯飯前10分鐘白芸豆1，脂肪彈1,，飯中，CLA2，皂甙2，魚油1或者2，複合維生素1或者2

飯後，谷氨醯胺1勺（腸胃吸收不好者）

晚飯飯前10分鐘白芸豆1，脂肪彈1,，飯中，CLA2，皂甙2，魚油1或者2，複合維生素1或者2

飯後，谷氨醯胺1勺（腸胃吸收不好者）

訓練前45分鐘，快速碳水2勺，半小時，精氨酸2G，HMB1G，支鏈氨基酸1勺，T矩陣2片，暴風肌酸3分之2勺，氮泵1勺，如果減脂，可以再吃點左旋2片

訓練中：支鏈氨基酸有錢可以當水喝

訓練後：蛋白粉（增肌粉）2勺，谷氨醯胺1勺，支鏈氨基酸1勺

晚上睡前半小時，酪蛋白1勺，過10分鐘，ZMA2到3粒

蔬菜片全天都可以補充，看心情，比如你很忙沒時間吃飯，來2片

還有很多偏門補劑是非常好的，很多同學平時不用，具體可以諮詢我，親自指導

總之記住，有錢有條件，支鏈氨基酸當水喝，谷氨醯胺飯後也吃，睡前也可以吃

最後祝你們都漲大塊，都有腹肌，都帥，都有錢

以上所有產品，以及男性提高能力的藍色小藥片等等增加各領域戰鬥力的高科技產品，諮詢我的v，謝謝。

一.按說明書服用

二.有錢就用

我的乖乖，直接開個題就等論文了嘛？