強健身體可以強大心靈，不懼怕挑戰，發揮更從容

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在生活中我們常常面臨一些挑戰，而面對挑戰的同時我們內心中大多保持著一種害怕的心理，從而導致沒有發揮出自己應有的實力，當你有了強健的身體，強大的心靈之後你就不再懼怕挑戰，發揮更從容。今天小密就教大家幾招來解除心靈限制，勇敢面對挑戰。

一、魚式變式

第一個體式就是魚式變式，像魚一樣的扭動身體，增強身體的柔韌性。這個體式可以鍛煉腰部肌肉，拉伸背部肌肉以及脊柱，還有提臀的效果哦。健身可以強健身體，幫你穩定更好的心理素質。身體平躺在地面上，雙手彎曲用關節撐地，雙手手掌托住腰部將腰部托起，頭部後仰用頭頂靠地，雙腿彎曲用腳尖撐地將下半身以及臀部支起。

二、弓式

弓式體式可以很好的拉伸背部肌肉，鍛煉背部肌群來改善背型，還能拉伸脊柱，鍛煉腰椎改善身體的腰酸背痛。身體平卧在地，雙腿向後彎曲舉起，上半身後仰，雙手上舉向後去抓住舉起的雙腿，頭部抬起，看起來就像一把弓一樣。

三、側鴿變式

側鴿變式在瑜伽當中屬於基本的坐式瑜伽，它可以拉伸雙腿韌帶，鍛煉盆骨肌肉加固盆骨，還能拉伸背部以及頸椎。左腿在前盤坐在地上，右腿向後伸，小腿以下彎曲貼在上半身右側，右手去壓住右腿小腿，左手上舉，上半身後仰。

四、手肘倒立變式

接下來的這個手肘倒立變式難度就非常大了，在增強手臂力量的基礎上它還可以拉伸雙腿，鍛煉腰部肌肉，提高身體柔韌度。倒立讓頭腦靈活，思路清晰，更加不害怕挑戰。身體前屈，用手肘撐地，腹部發力雙腿向後一蹬將身體豎直蹬起，身體保持平衡之後雙腿伸直上舉，左腿向後持續彎曲直到腳掌接觸地面。

五、手倒立變式

這個手倒立變式比上面的手肘倒立變式要簡單很多，而且它還能依靠牆體作為支撐，減輕手臂的壓力。這個體式可以鍛煉手臂、肩部、腹部肌肉，促進身體的血液循環，改善手腳冰冷，還能拉直雙腿。站在離牆差不多一米的位置前屈下蹲，雙手伸直手掌撐地，雙腿向後一蹬將身體豎直蹬起，雙腿向前踢伸直搭在牆面上保持平衡。

六、後仰拉伸

後仰拉伸體式是一個非常簡單的體式，就像我們伸懶腰一樣的，不過這個體式需要腰部的拉伸，可以很好的鍛煉腰部柔韌性，拉伸背部肌肉，能更有效的減輕身體疲勞。雙腿併攏站立在地面上，身體後仰彎曲，用右手伸直向下去貼住右腿小腿，腰部向下充分拉伸自己。

現在社會壓力過大我們常常壓抑自己，自己心裡想法不能很好的表達出來，從今天開始，放空自己，解除心靈限制，感受世界的美麗。瑜伽不僅強身健體，也能讓你保持更好的心靈解放，更加從容面對挑戰。

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