14.科普向----增加深度睡眠的方法

www.bilibili.com

睡眠，是與飲食齊名的頭等大事，多少人曾因睡眠不足而精神不足，整天昏昏沉沉，晝夜不分，睡眠不僅使我們的身體得到休息，也是影響精神與健康的重要因素。提高睡眠質量，也是提高生活直流。

本次演講者是一位睡眠科學家（這個學科聽上去真的很有意思），他的研究方向就是改善人們的睡眠方式。在他調查中的數據顯示，現今人們的平均睡眠時間要比1940的人少一個小時（我想他的樣本應該是美國人），這也意味著，人們休息的質量有所下降。

從這個角度來看，首先人們的生活方式與幾十年前有很大的改變，其次減少的睡眠使得人們更容易焦慮。

演講者把睡眠分為三個階段：淺睡期、快速眼動期、深度睡眠期（也有把睡眠分為四個周期的理論）。他在一場實驗中，將電極片貼在志願者的頭部以及身體上收集腦電波數據，他發現深睡眠期大腦會發出一種」δ波」，而前兩個時期，大腦的腦電波和清醒時差不多。因此他認為這個「δ波」是改善睡眠質量的關鍵。

在之後，他遇到了自己的合作者，以為哈佛大學的教授，通過這位教授，演講者知道了能夠更多激發「δ波」的方法，之後他們一起合作設計一套設備驗證這個方法，就是在深睡眠時間播放頻率合適的聲音，這樣大腦會放出更多的「δ波」來應和這個聲音。而且當睡眠結束後問起這些志願者，他們都說自己沒意識到睡覺時有聲音。

在演講的最後，演講者說他們的實驗還未進入實用化階段，不過我在這裡推薦一個方法，在B站上搜索關鍵詞「白雜訊」，可以看到很多相關視頻，有雨聲、說話聲等等，「白雜訊」的原理和演講者的研究原理類似，這種聲音的頻率使得大腦更容易進入深度睡眠，也就是可以提高睡眠質量。

所以，如果遇到失眠的時候，不妨找一些「白雜訊」作背景音。希望每個人都能享受舒適的睡眠。