陷入抑鬱狀態的intp應如何自救？
非intp也來提點建議吧，目前腦子不好使，不知道該如何自救，陷入僵局快一周了。
萬分感謝！
希望能給後來人經驗，也算是件好事啦，這個問題就不刪啦。
真的超級感謝，鞠躬！
吃橄欖油或菜油烹調的菜，鮭魚，黑鱈魚，沒條件的直接去買一堆淡菜來吃。遠離和大豆油相關的一切產品，比如所有的便利油炸食物。
飲食加上一點黑胡椒。
買維生素B群來吃。
減少主食的量。
做事情的不想做的時候計時1min再結束，
然後轉換觀念，即使有些事情不想做但還是要去完成它
停止過度解讀，適時要求反饋
準備一張卡片，寫「停」，或者心中默念停
在衝動的時候用。
充分認知到親近的他人/你認為對你重要的人有許多問題：忽視進步、太早給出協助、忽略正面行為、幾乎不給回饋、不就事論事的批評。
準備一個小本子，寫下焦慮的想法。然後忘掉。過幾天重新審視看自己擔憂的事情究竟有沒有發生。
減少刺激源，比如晚上七八點後不用有藍光的東西。
周圍環境嘈雜的話買個白噪音機器。 亞馬遜有 marpac
承認社交對於人類的意義。主動求助，暴露需求，避開百慕大三角「A向C詢問A和B的關係」
意識到自身是所在環境的最大影響變數。
鍛煉敏感度，比如親自觀察天空判斷天氣走向等，寫下自己的預測和猜想，過幾天重新審視文字。慢慢吃東西，慢慢看東西，慢慢聞東西
也可以是慢慢刷牙，看著鏡子刷牙，知乎一下正確的刷牙方法
到有變化的環境裡面進行身體鍛煉
清晰的溝通
遠離意見：字面意思的字眼傳達思考，意在言外的字眼傳達意見。 大量運用意在言外的字眼，那麼你將不知道你究竟在反對什麼
看偵探小說先看結局，然後看全書挖掘作者埋的線索
並不是每件事情都要經過辯證
內容來自於
《腦力激進12周》
《ADD的人生整理術》
《腦霧修復》
《兒童注意力訓練手冊》
等
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最後就是看看九型人格，了解自身的防禦機制。 內容我文章裡面基本都有。
intp容易搞錯環境焦點。
然後和所有人一樣，不同intp的防禦機制有 1. 保持正確 2. 保持一種對他人有幫助的形象。3. 保持一種成功的形象 4.保持一種自我獨特的形象。5.保持有知識的形象 6. 捍衛者的形象。7 快樂的形象 8.強大的形象 9.和平的形象。
我的話只要突破和平的形象就ok了…其他幾個防禦機制對intp的信息獲取處理有影響。因為保持某種形象的過程中會對獲取的信息進行過濾，處理反饋方式也不同。 通常而言即使前期處於保持和平形象的狀態不會妨礙到信息獲取處理。
看到這裡可以去看一下我寫的 九型人格 三位一體 。 搜索一下就可以了。
再補充一個呼吸，多用腹部呼吸，少用胸部呼吸，尤其注意有沒有陷入胸括腹縮的尤其粗發焦慮的呼吸方式。
早上不想起床的時候，使用敦促的呼吸方式並拉開窗帘。
呃，不知道題主現在怎麼樣了？
intp作為所謂的抑鬱高發人群，確實有點難以找到對於自身而言的人生終極樂趣。
1.但要相信，慢慢來，人生就只是活著而已。走下去這件事，說難不難，說容易也不一定。不過還是先堅持下來吧，努力尋找和探索適合自身興趣愛好的領域。不要還沒想好究竟要以什麼樣的姿態活著，怎樣規劃度過這一生時，就自動放棄了生存權。
2.少接觸負面信息和陷入過往不好回憶的漩渦中。我們不能總被過去黑暗的經歷羈絆，在消極埋怨和仇恨中無法自拔。我們大家的人生啊，終究是要向前看的，這樣才能迎接嶄新的未來。當思考過度而沉迷於思維的黑匣子時要適時抽身，謹防被情緒黑洞壓垮吞噬。
減少以自救為目的過多查閱消極悲觀話題的頻率，以防因回憶起陰暗糟糕的經歷而越陷越深。閱讀相關文章時減少自我代入感和自怨自艾。
3.養成正常的生活作息習慣，通過中高強度的有氧運動刺激大腦提高多巴胺和去甲腎上激素，用調節神經遞質的方法改善注意力系統並糾正intp的注意力缺失傾向。運動改造大腦，多巴胺續命啊朋友們。
偶爾不妨聽一些旋律輕快的歌，讓音樂取代intp的邏輯去和我們的靈魂對話溝通。
4.針對問題索引中的雙相障礙，如果實際情況真的嚴重到影響正常生活，可以考慮到正規醫院的相應科室就診。不用害羞的哦，去醫院不是因為你的器官有器質性的病變，而是因為醫院的大夫有權給你開緩解抑鬱和焦慮的藥物。
最重要的一點是，內心的很多衝突，只有在心理諮詢這個特殊的情境里，才能有機會得到修復。
5.如果受客觀條件制約，不方便找心理動力學諮詢師進行專業心理輔導的話，可以看一下卡倫霍妮的《內心的衝突》，《自我分析》和《我們時代的神經質人格》這三本書。裡面的很多理論能夠產生共鳴，很大程度修復錯誤的自我認知並撫平心理創傷。
6.?孤獨是滿足精神需求的重要前提之一，它可以迫使人們去思考，相對而言變得有深度一點。但同時它也是精神內驅力降低的標誌。所以不妨和人類維持著一點聯繫，或許內心會抗拒，可還是和人接觸沾一點鮮活的氣息比較好哦。畢竟人是社會性的動物，我們也得學會在人群中生活。太離群索居的話，有朝一日處境特別糟糕時就涼了。7.intp有必要提高學歷和周圍圈子的層次，不然可能會很慘。無人可以言二三，無人可共書半生，會導致更加孤僻。因為精神領域的孤獨很無奈，沒法解釋這種空虛。沒有同好也很悲哀，所以最好走向更大的世界，不要偏安一隅。
8.intp，其實還是向光的吧。雖然心理防禦機制很強，樂衷於活在自己的小世界裡參透"玄機"，但有時還是會不自覺地被積極開朗又睿智強大的人折服。
有些intp容易受intj吸引，被infp感動，但適合與entj(或enfp)一起學習和共事。intp的屬性也不是一成不變的，有可能轉化。有人經歷了從infp到intj，最後轉向intp的過程。
並且，最好不要以"我們intp就是這樣的啊，我也沒辦法"為借口，推卸自身應學的技能。
我們大家啊，首先是人 ，然後才是intp。
9.曾經一esfp屬性的朋友說，為什麼要不開心呢，每天都很好呀，一起吃飯很開心，一起散步也很開心，即使是天氣好時一起看著藍天都很開心。雖然不太能理解白甜的盲目樂觀，不過可能知足常樂也是福氣吧。很羨慕對方那種純粹的生存狀態，這點或許值得intp借鑒。10.在認知能力一樣的前提下，還是和一些不同類型的人接觸吧，取長補短，理解不同思維存在的原因，包容這個世界的忽明忽暗和不完美。與人格成熟，外傾（e）和情感(f)維度高的人接觸 有益於intp提高自身的共情能力和活躍度，變得想對宜人一點。
如果實在不想和人交流接觸的話，那麼加一些經過判斷篩選出來的infp群也可以。不說話也沒事，只是看著他們聊天時的那種氛圍就很滿足。同是天涯淪落人，作為位居榜首，被稱自殺率比intp還高的一個群體，其實infp這種生物很暖很善良的。
15.下面幾個鏈接的文章還不錯，有興趣可以看一下，有助於intp剖析和更了解自我,如果能夠對症下藥那當然更好了
https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/129747619?www.douban.comhttps://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/note/639645884/?www.douban.com關於INTP的思維和心理問題？?www.zhihu.com
得了心理疾病能堅持活多久呢？?www.zhihu.com
以上是個人的一點淺見，僅供參考。和一些智商很高的intp大神相比我初出茅廬還很弱。分享出來只是想幫大家找到一點方向。
intp的小夥伴們，我們都在忍受著煎熬，但寒冬總會過去的。
每個人抑鬱的原因都不同，雖然同樣表現為抑鬱情緒，但各自的心理生理因素卻是不一樣的。我自認為對於這一類心理障礙，需要的是，一個人不斷探索自己，了解自己內部的能量衝突，並且試圖化解這些衝突才能夠治癒的。而吃藥一類，只是通過改變機械的外在，就像一個人不想去吃蘋果，而葯就像一隻機械手臂，抓著你的手強制你去拿蘋果一樣。如果治癒不是來自內部能量的和解，又怎麼可以稱之為治癒呢？
我不知道其他人的情況是怎樣的。但我個人來說，我是因為自己身上兩種能量的相互衝突，我把這兩個能量分別賦予了它們名字，用以與我平等的態度來對待它們。其中一個我喜歡攻擊另一個我，而另一個我感到傷心的時候，我的身體就會引起一連串的反應，感到頭痛，身體疼痛，心臟壓抑喘不過氣，腸胃不適等等。於是我讓這兩個我出來，讓它們各自闡述它們自己，後來我終於明白了它們為什麼要矛盾，於是提出了一解決方案，讓彼此獲得了滿足。於是，間歇抑鬱的狀態終於長期遠離了我，因為我解決了引發抑鬱的內部矛盾。
以上這個過程是比較寫意的，你可以拿一個本子來進行記述，嘗試把自己分成不同的自己，用不同的視角來看待它們。
如果想要在短期內改善，建議去游泳館！
游泳是讓大腦最容易清空的運動，特別是當體力不支面臨下沉的危險時，大腦里的垃圾就像被水沖洗過一樣乾乾淨淨，因為當生命真正面對死亡時，它會爆發所有的原始能量來自救。
生存是生命的第一目的，這個目的就是通常意義上的靈魂；但是現代人把大量的能量都消耗在腦力上，對靈魂來說這一點是非常悲哀的，所以它是反抗的，而反抗的表現便是產生抑鬱的負面情緒。這是生命的警告，如果意識沒有重視它，依然我行我素，強迫自己工作、享樂，那麼生命就會不得不作出犧牲器官的選擇，這就是大腦的內部損傷。
腦、身一體，心、身相連，大腦受損，意味著五臟六俯的功能也已削弱，因為大腦的能量是臟腑的運作，而臟俯本身也是需要能量供應的，長期的腦力思考讓能量過多地消耗在腦部，使得五臟在超支運轉，這必然給它們帶來損傷。
五臟六俯相對大腦而言，堅強而沉默，不到一定程度表現不出癥狀，但是小問題積累起來突然爆發就是猝死！所以合理休息是對生命最大的保護。對於軀體而言，它們渴望適當運動，因為運動促進血液循環，紿臟腑送去氧氣、養料，並帶走代謝的垃圾和毒素，運動讓臟腑保持活力並變得強壯，而久坐自然產生傷害。心需要靜，身必須動，動靜結合才會健康。
我當時是真的得了抑鬱症（我是intp），去醫院測試是重度，但似乎和大家的癥狀不太一樣，當時是吃藥、休學，然後每天思考的時間就增加了很多很多，後來兩個月就好了（重度這麼快就好了一看就不是什麼正經抑鬱症），後來慢慢地普通的抑鬱情緒也很少了，也許你可以試試這麼做。
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