打鼾的自我治療方法？好的睡眠姿勢預防打鼾

凱霖耳鼻喉醫院提醒您：睡覺打鼾是怎麼回事？打鼾應該要如何治療呢？打鼾嚴重影響到了患者的身體健康，打鼾患者輕則導致神經衰弱、失眠，重則導致呼吸暫停，危及生命健康，專家表示，要注意預防和打鼾的自我治療方法。

如何預防和治療打鼾

1、對於肥胖者，要積極減輕體，加強運動，增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

2、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒。

3、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓，心律紊亂，血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

4、專家表示，睡前禁止服用鎮靜，安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

5、採取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌，軟齶，懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側卧位睡眠。

專家表示，要預防和治療打鼾，要從生活的各個方面進行治療，養成良好的睡覺姿勢，預防打鼾。

鍛煉身體可預防打鼾

快節奏的生活頻率，高壓力的工作狀態，讓你是身體越來越糟糕。夜間打鼾，睡不香，白天工作沒精神，造成我惡性循環。全球醫院網的專家提醒你，在你繁忙的工作之餘，教你如何預防打鼾。

如何預防打鼾。

1、體育運動

多運動減輕工作壓力，肥胖是導致打呼嚕的一個重要原因，參加體育鍛煉，可以減輕體重，預防打呼嚕。運動還可以疏通呼吸道，預防打鼾，體育運動能減輕鼾症病症。

2、健康飲食

打鼾者在膳食與生活多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果，少抽煙，不喝酒，早睡早起，預防打鼾。避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症，尤其是睡前飲酒。

3、正確睡姿

採取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側卧位睡眠，預防打鼾。

日常預防打鼾五妙招

打鼾是很多男性都患有的疾病，打鼾的患者很多時候都不知道自己在打鼾，但是打鼾的危害很大，可能會導致呼吸暫停死亡。專家告訴你，預防打鼾的幾種妙招。

如何預防睡覺打鼾

1、睡前吃些蜂蜜

專家表示，蜂蜜有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預防打鼾。

2、睡前不要飲酒

很多在冬季覺得睡前喝一杯可禦寒，研究表明，睡前飲酒會導致血糖、血壓升高，導致呼吸道變窄，呼吸不暢，導致打鼾。所以睡前還是不要喝酒。

3、適當的鍛煉

如何預防睡覺打鼾，要保持健康的生活習慣，加強鍛煉，適當減肥，保持良好身材，這些都有助於解決困擾睡眠和生活質量的打鼾問題。

4、選擇適當的枕頭

有人認為把枕頭墊高有助於改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利於呼吸通暢。

5、使用加濕器

如何預防打鼾了，保持卧室空氣濕潤能避免喉部和口腔乾燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。