11月14日,聯合國糖尿病日,關於糖尿病,預防早知道!
11月14日,周三,聯合國糖尿病日。
「聯合國糖尿病日」前身是1991年由國際糖尿病聯合會和世衛組織發起的「世界糖尿病日」(World Diabetes Day WDD),自1992年起在每年的11月14日舉行慶祝活動。其宗旨是引起全球對糖尿病的警覺和醒悟。
2006年底聯合國通過決議,從2007年起,將「世界糖尿病日」正式更名為「聯合國糖尿病日」,將專家、學術行為上升為各國的政府行為,促使各國政府和社會各界加強對糖尿病的控制,減少糖尿病的危害。
為了更好地進行宣傳教育,每年都會設定一個活動主題,那2018「聯合國糖尿病日」主題是什麼呢?
2018世界糖尿病日主題是什麼:
◢ 家庭與糖尿病(The Family and Diabetes)
2018-2019年「聯合國糖尿病日」的主題都是這個,未來兩年的「聯合國糖尿病日」將圍繞這一主題,關注家庭在糖尿病預防、管理和照顧等方面的重要作用。國際糖尿病聯盟將開展一系列宣傳推廣和教育等活動。
如何預防糖尿病?
「一人得病,全家得病?」,問題沒你想的那麼嚴重,就算你屬於患糖尿病的高危人群,但如果在生活中能及時採取預防措施,糖尿病也只能遠遠望著你,無法靠近。預防方法也不難,比如:
01
健康飲食
少吃高糖高脂食物,少喝碳酸飲料,多吃穀類、水果、蔬菜,盡量避免高能量、高糖、高脂、低膳食纖維的飲食以及各種包裝、加工食品。
【黑稞記·青稞簡餐】是一款高纖維、高鹼性、低脂肪的天然健康有機食品,選用來自西藏特有的穀物黑青稞。
黑青稞中含有大量的總療效膳食纖維,包含不可溶性療效纖維和可溶性療效纖維。大家都知道,一般人用餐後,血糖會暫時性的上升,從餐後血糖就能夠簡單辨別是否患有初期糖尿病,而黑青稞中含有的可溶性膳食纖維能夠延緩碳水化合物在腸道的吸收,降低餐後血糖,從而達到抑製糖尿病的效果。
02
每周至少做150分鐘有氧運動
可以選擇快走、打太極拳、游泳等運動。還可以同時搭配抗阻運動,比如馬步、靠牆蹲、負重行走等,頻率是每周2次。要注意運動強度,適度的感覺是:運動時有點用力,心跳和呼吸加快但不急促。
03
控制體重和腰圍,避免腹型肥胖
胖,真的會讓我們更容易得糖尿病。
要努力控制體重,保持BMI(體質指數)在18.5~23.9kg/m2之間。也要控制好腰圍,女性腰圍最好小於85cm,男性腰圍最好小於90cm,儘可能避免成為四肢瘦而肚子鼓鼓的腹型肥胖。
04
定期體檢,監測血糖水平
最好每半年到一年就體檢一次,查一查空腹靜脈血糖水平,對健康問題越早發現、越早治療,就越有可能改善之後的生活質量。
05
開心一些,好好吃飯睡覺
別給自己太多壓力,該吃的時候就吃,該睡的時候就睡,沒有什麼比自己的開心更重要。
總而言之
如何預防糖尿病
主要還是看我們自己的選擇和意志
你可以帶動家裡人
一起提前對壞習慣說「不」
堅決拒絕糖尿病進入你的家庭!
動起來,拒絕糖尿病!
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