喵喵喵？小腿始終瘦不下去的真兇竟然是...Σ( ° △ °|||)

很多姐妹們應該跟啊秋有一樣的苦惱，用了各種各樣的辦法，又是瘋狂鍛煉啦、又是天天按摩拉伸的，甚至瘦腿霜、艾灸之類的齊上陣，但是總是見效甚微，大腿可能還會看起來瘦了不少，然而小腿該那麼粗還是那麼粗，腿部線條始終不好看

其實，充分鍛煉按摩後始終瘦不下來的大多數都是肌肉腿。什麼是肌肉腿呢？就是小腿肉捏起來比較緊實，大多都是看起來小腿後方有一坨坨明顯的鼓出來的肉，小腿線條並不流暢。

現在網上有很多瘦肌肉腿的方法，啊秋整理出了如下幾種姐妹們普遍認為有效的方法

1、運動

2、肌肉拉伸

3、按摩小腿

4、熱水泡腳

這些方法啊秋都試過，確實是可以看到效果的。但相信很多姐妹跟我有一樣的體會，就是一旦懈怠了一段時間不做後，坨坨肌肉腿就又回來了

這是因為這些方法都是治標不治本，並沒有從根源上解決問題。產生問題的根本始終還在作怪，我們做的這些事只能不停將源頭產生的問題處理掉。就好像上游的水源里有污染物，我們並沒有去處理水源里的污染物，只是在下游不停的凈化水源一樣。

那麼使我們小腿粗成一坨坨的瘦不下去的源頭真兇到底是什麼呢？扁平足。我們人體的足部都是有一個正常弧度的足弓的，當這個弧度低於正常水平，就是扁平足。

從康復治療師的角度來講，分析原因會著眼於人整體的生物力學，足是我們人體運動中非常重要的身體結構，足部問題是很多身體問題的根源。扁平足不僅會造成瘦不下去的肌肉腿、還會造成拇趾外翻、足跟骨外翻，甚至也是不少X型腿的真兇。研究表明，現代社會有越來越多的人是扁平足，尤其是女性。這是因為現代社會人們在生活中缺少在柔軟地面上的行走，而女性偏愛穿高跟鞋之類的硬底鞋，我們的足弓長期面對堅硬的地面還要負擔我們的體重，得不到適當的放鬆，久而久之足弓就會被壓得越來越平，形成後天性扁平足。

那麼，怎麼判斷自己是不是扁平足呢？最簡便的方法就是足印法：測試對象赤腳蘸水在乾燥水泥地面上留下足印。前腳掌與後腳掌水的印記斷開即為高弓足；足弓印記連在一起但沒有超過腳中趾與足跟的連線即為正常足弓；超過腳中趾與足跟的連線即可視為扁平足

除此之外，扁平足人群普遍有以下特點:

1、足跟向外翻，鞋跟外側緣磨損比內側多

2、正常足弓的人足底繭長在足前側偏內、靠近大拇指下方的位置，而扁平足的足底的繭在足前側中部

3、小腿普遍往內旋，部分人有X型腿或XO型複合型腿

4、小腿後部肌肉結塊感，特別是小腿後部靠內側有明顯的肌肉塊，小腿線條不流暢

5、走路時腳普遍有拖沓感的感覺，走路時有啪嗒啪嗒的聲音

6、久站久行後更容易腳疼、小腿疼

需要注意的是，扁平足也分先天僵硬性和後天可塑性。可塑性在站立時體重的負荷使足弓塌陷或消失，沒有體重負荷時足弓正常；僵硬性負不負重足弓都存在塌陷或消失。可以通過運動訓練矯正的是後天可塑性扁平足，對於先天僵硬性扁平足只能通過手術或者佩戴矯形鞋墊來矯正扁平足帶來的身體問題。啊秋在這裡跟大家分享的主要是能通過運動矯正訓練改善的後天性扁平足的鍛煉方法。

通過前文中鑒別扁平足的方法以及扁平足人群的特徵，大家基本能判斷自己腿粗、X型腿、走路容易腳痛等問題是不是由扁平足引起的。

找出讓自己腿粗不能很好的美美美的真兇可真是一件讓人神清氣爽的事呢

接下來我們就可以對症下藥，高效率的針對性改善扁平足、改善腿粗了。下期啊秋將與大家分享康復師常用的幾種改善扁平足的方法與訓練動作，關注啊秋，讓我們一起美美美

微信公眾號名稱：體態精雕師啊秋

小紅書號：549056163

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