別讓心愿成為遺憾：你欠自己一份真誠表達

圖文轉載自壹心理

未被表達的心愿，

小D，大一新生，最近他頗為苦惱的是，宿舍里上鋪的兄弟有晚睡的習慣，聽音樂的聲音有點大，讓他難以入眠，第二天上課常會犯困。可他卻不知如何出口，跟室友表達他的難受與不適。

小E，16歲了，他有一個能幹又強勢的媽媽，有很多事情明明他可以做好，可媽媽卻常常擔心他在外受騙，每次替他做好後，又喋喋不休的埋怨他太單純，這讓他很煩，卻不願向媽媽去表達他的想法。

小F。是剛剛入職的大學生，工作勤快，但偶爾會在文件中打錯字，苛刻的經理常會因此批評她，有時就象是在故意針對她，甚至會把別人的錯誤強加於她，這讓她感到委屈，幾次她都想為自己表白，卻說不出口，這讓她的工作積極性很低。

小DEF們繼續苦惱著，卻都沒有表達出他們的感受，也都沒有實現自己的心愿，那麼這些未表達的心愿，就此消失了嗎？

不會的。

歌中是這樣唱的：得不到的，永遠在騷動！

心理學研究發現，心理能量同樣遵循「能量的守恆定律」：也就是說一個內在的心理能量不會自行消失，它只會被轉化。

我們來看看，這些未表達的心愿，對他們以後的生活產生了什麼樣的影響。

小D 看到這個舍友，就感到心塞，不想理他，導致兩個關係有點尷尬。

小E每當聽到媽媽的指責，就讓他產生深深的無能感，媽媽這種愛的方式讓他接受不了，導致很多事情他都不再與媽媽溝通，回家直接就關上房門。

小F，看到領導的眼神就讓她緊張不安，總擔心領導不滿意，所以工作出錯率就更高了，內心無助的她，常常想著要辭職。

小DEF們這些未表達的心愿，並沒有消失，它們被壓抑到潛意識中，並以「情緒上的苦悶、委屈甚至沮喪無力的形式」表現出來。

是消極的自我意象，

阻止了你的表達！

我們來看看，當事件發生之後，小DEF們的內心都發生了什麼？

他們腦海湧現的第一個想法分別是：

如果我說了，上鋪同學肯定會不高興，我更擔心他會拒絕我！

即使我說了，媽媽也不會有任何改變，我還是會失望！

我覺得領導肯定是不喜歡我，才總是針對我的……

所有這些第一時間湧現的想法，都屬於大腦的自動化判斷，這些判斷都是在潛意識層面進行的，以致於我們從來都沒有懷疑過它們的正確性。但這些判斷，會直接影響我們對自己的評價，影響我們對他人的信任度，也影響我們的人際關係。

顯然，在同樣一件事情發生之後，每一個人的內心判斷都不一樣，有的人傾向積極、陽光的判斷，而有的人則傾向消極、負性的判斷。

那麼問題來了，我們的這些判斷是怎麼來的？

這裡要提到一個心理學概念，就是「自我意象」。

自我意象：就是一個人對自我所刻畫和認可的「自我圖像」或「肖像」，是對自已是什麼樣的人，能做什麼事的認知和評價。

簡單來說，就是指：我覺得自己是一個什麼樣的人，我能做什麼。比如有的人會認為自己：我覺得自己挺好的，我很能幹。這種對自我的正性評價就是積極自我意象；反之，有的人會認為：我就是個笨蛋，沒有人喜歡我！對自我的負性評價就是消極自我意象。

而我們所有的「想法與行為」，都建立在自我意象的基礎之上。

具有「積極自我意象」的人，對自己持有肯定與接納的態度，他們敢於表達自我的需求和觀點，有信心挑戰困難，對他人友好而親近；而消極自我意象的人，則對自我充滿懷疑、貶低甚至與否認，對未知的事件則充滿惶恐與不安，這都令他們對「表達自我」充滿恐懼，對他人充滿排斥與疏離… …

這就出現了篇首的一幕… …

小DEF在面對自我需求的時候，他們都選擇了逃避與壓抑，是內在的「消極自我意象」讓他們不相信別人會幫助他們，更不相信自己可以實現願望。

事實上，我們看到的世界都是我們內心的一種投射。

也就是說，小DEF們所看到的，並不見得全部都是真實的。在他們沒有表達之前，那個判斷只能算是一個「猜測」。

也就是說，只有通過表達，你與他人產生互動，才能看到別人的回應，這份回應可能是拒絕，也可能是接受，或者是其他，也就是說會有多種可能性；也只有通過表達，別人才能看到你的需要，對你產生更多理解。

這就是人際互動的結果：讓你的需求有了走向，讓你收到不同的回應，讓你有了不同的情感體驗。

你才看到更多的真實。

而被「消極自我意向」所阻止的表達，只是「你與自己的想像」在互動，在這份互動中，指向自我的是攻擊與傷害，指向他人的是不信任與遠離！

只有擁在「積極自我意象」，才會讓你更有信心去表達自己，我們需要以下的練習。

啟積極關注模式

看到不一樣的自己

積極自我意象的建立，是一個可以訓練的過程，你需要思考以下三個問題並寫出答案：

1，每天寫下你的三個優點。

2，這個優點你是如何做到的？

3，這些優點帶給你的好處是什麼？

也是一個自我探索的機會，亦是一份長久堅持的訓練。

需要詳細描述的是第二點。

在我諮詢過的案例中，好多人看到這個題目，第一反應就是「我哪有那麼多優點啊，這個太難了？」。如果他產生這樣的想法，這本身又陷入消極自我意象中，他肯定不會去寫。但隨著諮詢師的啟發與鼓勵，只要堅持寫下去，他就會發現自己的優勢越來越多，對自己有了更多的肯定與認可。

比如小D，經過思考之後，第一次寫出的優點是：語文成績比較好、做事有毅力、很少遲到。

我們就第一個優點展開以下討論。

問：你是如何做到保持優異的語文成績？

答：從我上小學開始，我就喜歡閱讀。

問：也就是說，這麼多年你一直在堅持課外閱讀，並且養成了愛讀書的好習慣。那這個良好的習慣帶給你的好處是什麼？

答：它讓我思維開闊，並提高了我的閱讀理解能力，讓我比其他同學有更多的寫作素材，語文成績自然比較好。

在陪伴小D進行個人優點的分析與引領後，小D看到的自己是：「原來語文成績優異的背後，自己付出了比同學更多時間與精力去閱讀，這麼多年的堅守，就是毅力與堅持的表現，得到老師與同學的讚賞是當之無愧的！」。這些發現令他感到非常驚訝：「原來我有這麼多優點，之前我怎麼都沒有注意到」！

這就是積極關注的力量！

這也是開啟「積極關注模式」的開始。只要你對自己的優點保持積極關注，很快你就會發現，我們每個人為了成就更好的自己，都曾付出努力與汗水，都曾經歷艱辛與磨難，我們都值得讚美與重視！

而開啟積極關注模式，需要在工作生活中多多實踐與運用，這是一份持久的練習。讓它成為一種習慣，你運用的越多，產生新的領悟與覺察越多，對自己的理解與關愛就越多，自然的，你就擁有了「積極自我意向」。

從而看到一個正能量的自己。

這份正能量讓你更願意敞開自己，對這個世界保持一份信任，從而更容易去表達自己。

你願意償試做出一點改變嗎？

接下來，你需要做出一個決定了。

而這個決定，將幫助你實現自己的願望。

無論我們處在一個什麼樣的狀況下，再糟糕也好，我們都擁有選擇的權利。而這個選擇權就掌握在你自己手中。別人可以安慰你，可以指責你，卻沒有人能夠阻止你做出自己的選擇。

你需要選擇去嘗試做出一點改變，哪怕只是一小步。

而任何一個人，想要達成自己的心愿，都是經由「行為」來完成的。沒有任何行為上的付出，那麼你的心愿就變成了空中樓閣、水中望月。

那只是一份想像。

而任何行為上的改變，都是邁向未知的勇敢探索與挑戰。

無論結果是什麼，邁出的這一小步都值得讚美。「當你邁出這一小步之後，後邊就會有無數步」。也就是說，你勇敢邁出的這一小步，會把你的生命能量，提升到一個更高的位置上來。

而表達是一種能力。

無論何時，真實的表達自我，都是對自己生命的尊重。

試想一下，如果小DEF可以用坦誠的態度、真誠的語氣，跟他人去表達：

小D說：嗨，同學，我睡眠質量不夠好，請你把音樂的聲音關小一點，我相信就不會影響到我了，非常感謝你！

小E說：媽媽我長大了，許多事情我可以自己處理了。請你不要再批評我了，這樣讓我非常傷心與失望。如果你能夠再相信我一些，我可以做得更好。

小F，可以償試跟領導說：對於工作，我一直都在盡心努力。但如果您不滿意，我會認真的去修改，我會爭取做得更好的。

這份真誠的表達，就讓你的情感流動起來，有了生命的溫度，而不再是空洞的自我對話。更重要的是，那些苦悶、委屈與無力感，可能隨著表達慢慢就消失了… … …

在這份表達中，你學會了在意自己的感受，看重自己的心愿，這都讓你與自己的感受產生了連接。

同時，你也給了別人了解、靠近你的機會。這樣你也與他人產生了連接。

這個過程顯然並不是那麼容易，甚至會充滿艱辛，但請你相信：

所有這些為達成心愿而做出的努力，都是值得的！

因為那是你的心愿，你值得被尊重，你值得被重視。

你一定要表達。

某一天，如果你可以平靜的對自己說：雖然這件事情，我做得沒那麼好。但我依然認為自己，其實挺好的。我也相信，下一次我可以做得更好。

這份正性的自我表達，就讓你擁有了積極的自我意象，它是照進生命里的那束光，讓你的人生不再有那麼多遺憾。

未來人生之路，你就學會了自我鼓勵與陪伴。

也擁有了主動選擇的力量。