粗壯的小腿？也許並不只是脂肪！

相信很多人，大部分是女孩子，有著這樣的困擾：過於粗壯的小腿，令她們對裙子、絲襪甚至是略修身的休閑褲望而卻步。

今天我們就來聊聊真正粗壯的小腿，並不是簡簡單單的脂肪構成，而是肌肉型小腿。

眾所周知，身體的脂肪分布並不是局部的，也就是說，不存在著單單只減小腿脂肪這樣的方法，這裡我們不聊關於減脂的話題。

似乎存在著這樣一些人，不知是出於先天的原因還是後天非刻意鍛煉的後果，日積月累成長了肌肉型小腿。

先天原因導致的肌肉型小腿是指人體骨骼結構、肌肉的差異或走路姿勢的不正確造成小腿優於大腿發力而逐漸形成小腿肌肉的增長。

後天非刻意鍛煉造成的肌肉型小腿通常由於長時間穿高跟鞋，錯誤的訓練姿勢方法導致小腿肌肉增長。

不管是出於什麼原因，結局都是一樣的，小腿肌肉的發達程度遠遠高於大腿、臀部發達程度，所以從視覺上看，小腿異常粗壯。

寫到這兒可以看出，這篇文章要說的就是減肌肉！

說起減脂肪是再簡單不過的事了，輸出大於攝入就行，但說起減肌肉卻沒那麼簡單。

我曾經由於身體原因不得不中斷健身長達9個月，9個月之後我發現我的肌肉全都縮水了一大半，胸部不再堅挺，大腿不再堅實，紛紛耷拉地像個八十歲的老太。從這裡可以看出，想讓某個部位的肌肉縮水，我們就要讓它休息，頹廢，中斷各種運動。肌肉生長的原理是撕裂——生長，而肌肉縮水的原理也很簡單——用進廢退。不過，現在我們的目的是讓小腿肌肉退化，很顯然，除了像我一樣卧床，別無他法，畢竟小腿還需用來走路。如果現在有個曾經是健美選手想要退化成普通人，只需要像普通人一樣生活不再踏進健身房半步即可，不過這裡需要解決的問題是大部分人並不包括健美選手。

還是老方法，肌肉退化的原理是用進廢退。我們先來思考一下，平常我們走路，蹲起，坐下這些動作模式當中，發力的肌群是哪些，發力的順序是怎樣的。似乎所有關於以上這些運動模式中，總是分不開臀部、大腿、小腿這些肌群，發力順序也不盡相同。

在某一個動作模式下，假設我們的體重是不變的，那麼臀部、大腿、小腿肌群所承受的重量也是不變的，那麼我們是不是可以將三者所承受的重量進行轉移呢？那麼在這些存在著肌肉型小腿的這些人在錯誤的姿勢下，小腿必然承受了它所不該承受的重量，所以才導致了小腿肌肉的生長。

可以試著想一下，我們從超市買了一斤瓜子，四斤的西瓜和三斤的汽水，如果我們左手只拎了一斤瓜子，而右手卻拎了四斤的西瓜和三斤的汽水，等把這些東西拎回家裡，右邊肩膀想必很酸了，如果左手拎一斤瓜子和三斤汽水，右手拎四斤的西瓜會舒服很多。一樣的道理，我們將小腿那部分不該它承受的重量轉移到大腿處，長此以往，根據用進廢退的原理，大腿肌肉得到生長，小腿肌肉開始慢慢退化。

有些人就有疑慮了，我好好的想瘦小腿，怎麼反倒開始增肌大腿了？我可不想大腿也壯壯的，其實不必。可以這麼理解，在一個人體重不變的情況下，大腿和小腿承受的重量都是不變的，那麼兩者的肌肉總共能承受的重量也是不變的，在小腿肌肉退化的同時，大腿肌肉開始增長，而之所以叫大腿，是因為大腿總比小腿粗嘛~總是這樣的腿才符合審美。如果大腿增大小腿減小還不能滿足的話，或許就該嘗試著將體重減少來減輕下半身承受的負擔了，該減肥啦！

那麼有什麼方法可以將小腿承受的重量轉移到大腿或者臀部呢？我們就需要用到——深蹲。

自古卧推硬拉深蹲稱為健身三大黃金動作，不知深蹲者，枉為健身人。不過在我看來深蹲為三大動作里最難的一個，入手也比較難，所以可以試著改變運動軌跡和站位來強化大腿和臀部，弱化小腿參與程度。

史密斯機深蹲。在做史密斯機做深蹲的時候，我們將站位落點設立在正常深蹲站位之前，在身體稍前以減弱小腿參與程度。

哈克深蹲。動作模式與史密斯機類似，站位落點也在身體前方，將著力點設置在腳跟。

臀推。這個動作鍛煉大腿後側以及臀部肌群，小腿參與程度極低。

以上提供的運動名稱均可在知乎內查詢得到，注意站位即可。

本文旨在提供一個思路，肌肉型小腿並非大眾的常態。

文中如有不妥，歡迎評論區討論。