如何正確的喝水

乾燥的秋冬來襲，為了繼續保持皮膚的水潤和良好的新陳代謝，

今天就跟大家詳細講解健康飲水這件事。

現代醫學調查指出，一般人體中70%是水分，

嬰幼兒體內的水分含量甚至達到75%～80%，

而老年人體內的水分含量卻只有60～65%，這種現象很值得我們關注！

那麼，這是否意味著，當人體隨著年齡的增長而老化，

水分含量會不斷降低，直到生命的盡頭時，體內水分也會降到一生中的最低值呢？

據醫學調查，確實如此。

「水是生命的泉源」，生命的起源來自於「水」，

科技早已證明地球上所有生物體幾乎全由海洋中演化而來。

人類生命的三大要素：陽光、空氣、水，陽光和空氣，我們能改變的很少。

但是對於水，我們可以主動地改變它、利用它！如果忽視了水，就等於忽視了健康！

一、水對人體的功能

① 幫助體內新陳代謝

人體內的一系列生理生化過程都必須有水參與，

比如食物的消化、吸收、代謝廢物的排泄過程、澱粉及蛋白質水解為氨基酸等。

② 細胞與體液的重要組合成分

人體由25%的固形物和75%的液態物組成。人體各部分均含有水。

水在人體血液中佔91%～92%，在腦組織中佔70%～85%

肌肉中佔70%～80%，骨骼中佔44%～50%。

③ 調節體溫

人體內各種生化反應會產生能量，如果溫度過高會破壞體內的有關平衡，

所以人體通過出汗發散餘熱以保持適宜的溫度。

④ 關節、肌肉和骨骼間的潤滑劑

人體的關節如果沒有水的潤滑作用，活動將會受到限制。

人體內髒的細胞和血管若得不到水的潤滑，物質就不能順利通過。

根據醫學上的觀察，人失去體重5%的水就會口渴、噁心；

失去體重10%的水就會眩暈、頭痛、行走困難；

失去體重20%的水時會導致死亡。

也就是說這時候身體內的水量已經無法滿足以上四個基本重要功能，

身體各系統無法正常運轉！

因此，及時補充水分，對人體非常重要，

不要等到口渴再補充，當感覺到口渴，身體已經進入缺水狀態！

二、我們該喝多少水？

普通成年人一天需要補充大約2000ml水，其中800ml左右可以從食物中獲得，

所以至少還要喝1200ml左右。我們推薦大家一天喝水1500ml-1800ml。

如果運動量大、流汗多，就應該再多喝一些。

北方空氣乾燥，也可以適當多喝點水。

飲水應該少量多次，要有意識的主動喝水，而不是感到口渴時再喝。

早晨起床要喝一杯水，晚上睡前不要喝太多水以免頻繁起夜。

劇烈運動後不要馬上大量喝水，慢慢喝比較好。

對於結石體質的人和患有腎結石的人，應該適當多喝水以減少尿鹽析出。

三、如何健康的喝水

第一，不要用其他方式代替喝水。

以茶代水、以咖啡、飲料，湯、粥……都不能代替喝水。

只有喝水才是補水。

因為這些飲品中，都含有很多豐富的元素，

比如各種維生素、礦物質、甚至是蛋白質、澱粉。

身體會釋放血中的水份來稀釋這些豐富的成份，以便人體吸收。

這樣就會造成血液缺水變濃。

這也是為什麼喝偏鹹的湯，會覺得更口渴。

加上茶水、咖啡都具有利尿的功能，雙重作用下，人體缺水的問題就會逐漸在體內形成。

很多長期以茶代水的人，會出現皮膚乾燥，容顏乾枯的現象，

就是長期缺水引起的問題，發展下去就會影響體內各器官的運作，

進而產生疾病，令喝茶、喝咖啡的好事都變成壞事了。

第二，不要盲目輕信各類水產品廠家、商家的宣傳。

自來水：自來水確實有它的問題，有氯氣殘留、管道二次污染。

所以，家用自來水一定要燒開再飲用。

飲水機：飲水機的隱患主要來自於兩方面。

一個是桶裝水的品質，一個是飲水機的清潔問題。

清潔不到位，有二次污染的隱患，桶裝水的燒熱系統又無法達到100度，殺菌效果不夠。

所以，建議買品質好的桶裝水，飲水機也要定時清洗，

如果家庭人口少，則不建議用飲水機。

濾水器：市面上五花八門的凈水機、濾水器。大家如果要購買也可，

按照處理後水質的差異，大致分兩類：

1、純凈水設備：含有逆滲透膜、反滲透膜的設備。

均需要插電、排廢水，一杯純凈水，需要排3-4杯廢水。

耗水耗電，需要工人安裝和定期維修。

水質為乾淨的純凈水，雖然不是最優質的水源，

長期飲用是否會影響健康還沒有十分明確的結論，但是潔凈安全無污染。

2、弱鹼性水設備：基礎的活性炭過濾，高級的多層滲透過濾、殺菌。

價位從幾百到幾千不等。商家吹噓的可能性更大，建議選擇用戶評價高的產品。

注意是否有國家級的直飲水相關證書，

如果沒有，不建議過濾後直接飲用，均需要燒開。

另外，這類凈水設備，都需要定期更換濾材，保證效果，

如果濾材更換不及時，會造成惡劣的二次污染，白花錢。

總的來說，無論最後選擇什麼樣的水質改善設備，推

薦大家按照這樣的大原則：喝乾凈、無污染的水，喝大自然有的水。

所以、純凈水、弱鹼性的水都是可以的，有些水機吹噓電解水、可以治療慢性疾病，大可不必相信。

第三，不要機械地規定喝水的量

檢驗是否喝足了、喝夠了水的標準，不是什麼8杯水、6杯水的概念，

而是要看你每次小便尿液的顏色和氣味，顏色、氣味重了，就要立刻補水。

3杯水喝下去，小便清澈了，就說明夠了；

10杯水喝下去，小便還是黃的，就說明不夠。

希望大家重視飲水，水喝的少，可能是身體各種問題的根源，

同樣的，足量的飲水，就是獲得了最便宜有效的良藥。

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