如何健康有效的瘦腿、減小肚子？
自從高三久坐以後，腿部分就開始慢慢變粗。剛開始我還不在意，結果到大學以後，半年我就變成了個胖子。上半身還好(肩膀有點小肉肉＋小肚子)，下半身粗的不忍直視，尤其是臀部和大腿，小腿稍微好一點點，但也屬於胖的範圍。夏天到了，看到瘦的室友紛紛短褲短裙走起，我。。。(*?????)
下面發你的僅供參考哦，希望對你有幫助。
內附我對梨形身材的看法以及應對措施，包括脂肪型和肌肉型粗腿減肥建議老規矩，先上對比圖，只有親身經歷過絕望的人才可以教
③便秘代謝低，容易水腫者
④原先大基數減肥瘦下來者梨形身材大多半都是代謝低的，可以理解為，代謝不好的人非常容易下肢肥大，因為人體排毒也是從上到下的順序，往往代謝不好，毒素就會堆積下半身，久了毒素就會轉化為脂肪，經絡不通代謝不佳也會容易造成下肢水腫下面分享一下我自己梨形身材減下來的方法分析我是屬於典型的梨形身材，因為我之前太胖，120多斤瘦下來，我的梨形身材屬於，本身脂肪+代謝不好毒素累積下肢非常容易產生脂肪+下肢水腫型（那會有段時間過度節食導致的）基本上瘦到104這樣，腿還是看起來像114的樣子。後來我自己在飲食和運動方面做了一下調整。飲食方面我會吃利尿成分居多的食物，雖然飲食不能讓你看見立桿見影的效果，但是長期堅持可以很好的減少下半身脂肪堆積+減少水腫，每周有氧運動3次，運動後用手搭配瘦身霜或者什麼乳液按摩（按摩教程下次發，或者+微私發）減肥最努力的時候1條大腿按摩40分鐘，小腿15分鐘，堅持半年，腿圍從50cm變成44cm,後期保持運動後大腿小腿按摩10分鐘就可以很好保持，這個原理在於，一方面如果你是肌肉型小腿肥胖，是運動後緊張造成的，充分按摩後可以讓肌肉放鬆到位，肌肉放鬆了腿自然就會變細，此外，梨形身材是代謝不好導致，按摩配合瘦身霜（或乳液）中成分，可以促進血液循環，把毒素代謝出去，經絡通了自然脂肪代謝能力就上去了，堅持下去腿自然而然就變細了。這個方法需要你長期堅持，雖然辛苦，但是確確實實能讓你瘦下來，我就是這麼堅持下來的，你也一定可以。或者參考一下我這篇瘦腿的文章。怎樣瘦腿最快最有效？若要問身上哪個部位最難瘦，肯定是腿，沒有之一！我之前也是屬於易胖體質而且炒雞頑固性的那種。後來是喝的減肥咖啡??從120多斤瘦到了現在的93斤。但是我腿呢，屬於那種脂肪水腫混合型的~就是脂肪比例偏多一點。加上有段時間因為自己太胖，然後圍著學校操場使勁的跑步，那會又不懂拉伸，所以後來小腿就有了肌肉塊，特別難看，對於女孩子來說，腿粗真的很尷尬。那今天正好有空，我整理了一些我自己關於瘦腿方面的經驗 ------------------------------------------------------------------------瘦腿方法無非就這幾種：節食 運動 刮痧 瑜伽 我是吃貨，節食對我來說太辛苦了，因為有次我試過「21天減肥法」前3天就是什麼都不吃，光喝水，然後第二天我就崩了。繼續了我的暴食之旅，後來就又復胖上去了5斤。要說我怎麼瘦的嘛？我強烈推薦的減肥??後來就是喝的這個瘦了，因為咖啡??可以抑制食慾，增強飽腹感，然後我現在停喝一年了，也沒有反彈回去。當然，你不喝咖啡??也是可以的，這個不強求，你可以運動啊。放幾張我瘦身前後對比圖鎮樓。
然後我因為是在某寶買的經絡刷嘛，它裡面有配的精油。後來精油沒有了，我就買的身體乳配合著刮的。只要刮痧不偷懶，腿肚上凸出來的肉肉很快就消下去；但是送的精油效果對我來說就那麼一般般嘍。這並不是說效果一般的精油質量不行，而是可能成分跟你的情況本身不對症。所以，對於很多妹子們一直問，哪個牌子最好，哪個效果快，我只能表示無法推薦，因為你必須找到適合自己體質的。
(2) 精油塗抹。坐在床上，腿自然曲起，滴8滴-10滴左右精油到手上（這個量每個人都不一樣，腿細少滴腿粗多滴）然後把精油均勻塗抹腿上，塗勻就可以了。之前看雜誌，植物精油細小分子的滲透吸收能力是普通化妝品的七八十倍，滴滴都是精華，千萬表當擦臉的塗那麼厚木卡卡~
?現在主流瘦腿精油貌似都是那種大頭蓋子的，屬於防漏設計，可是真心不太容易倒出來。?(3) 腿部拍打按摩，時間大概是十五分鐘，如果你腿部有肌肉，時間最好按摩二十分鐘。按摩全腿過程可以濃縮為五個字「拍、錘、捏、敲、擰」，這個對精油代謝肉肉作用相當大。（我這個因為是短視頻，步驟會比較快)
?(4) 穴位刮痧
按照穴點陣圖，每個穴位刮30-50下左右，刮穴位方向是從下往上~我一般下手比較狠，每個穴位雷打不動100下~但妹子們如果平常不經常刮痧，剛開始可以先20下~
然後刮幾天，覺得能接受，就加到30下，再加到40下，這樣慢慢加上去~
我一般刮出的痧點是暗紅色的，不過也見過紫紅色、紫黑色、青紫色的痧點
記得大S微博里曾經PO出過一張出痧圖，等下我翻翻。。膽小者略過樓下翻到了…大S微博里po過這樣一張出痧圖，不過我還從沒刮出過這麼多痧點給妹子們看下痧點長什麼樣~
刮痧後，腿上還會有少量精油沒吸收完全 平躺在床上，雙腿垂直靠在牆上
堅持30分鐘，擦拭下雙腿。----------------------------------------------------------3． 需要注意的事項(1) 如何判斷腿型.肌肉腿： 一般愛運動，或者長期穿高跟鞋，能夠明顯摸到肌肉塊(瘦起來偏慢).脂肪型：肉柔軟，愛吃甜食零食，不愛運動，有些腿部有橘皮紋(瘦起來較快).水腫型：愛喝水鹽味重，早起臉或眼易腫，腿圍早晚相差大(瘦起來較快)(2) 刮痧注意事項. 經期不要刮，孕婦哺乳期的妹紙就表減肥了~. 每天刮痧最多刮一次. 不能帶痧刮（有些妹子容易出痧點，有些妹子咋刮也不出痧點哦）. 非肌肉腿妹子，配合運動效果更好，肌肉腿妹子可以配合瑜伽. 出痧的妹紙，出門穿長裙遮蓋下. 刮痧方向從下往上，從上往下都行，我比較適合從下往上！但不要來回刮. 我每天大概按摩+刮差不多一個小時左右，怕吃苦的妹紙可以忽略此筆記. 刮痧完可以空中踩單車，每次踩10分鐘，我一般2分鐘就癱掉了，所以分5組----------------------------------之後會借泡沫軸進行按摩放鬆，教程看動圖所示
然後桶裡面可以加一勺那種泡腳粉，我最喜歡艾草的那種，聽說瘦腿功效的不錯的
泡那麼半小時就好 然後就可以洗洗睡覺了。
壓腿（之前拍的壓腿視頻我也不知道咋播放不了的所以可能沒視頻給你們看了。看圖也可以哦，莫名的覺得圖很萌）
壓腿的好處
壓腿主要是為了拉韌帶。而為什麼要拉韌帶呢？拉韌帶的好處是什麼？
1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。
2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。
3.當與其他類型的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放鬆運動。
除去以上所談的益處，柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。如果你做完某項運動後立即開始柔韌性訓練，能使疲憊的身體儘快得到恢復。
4.柔韌性練習可提高你的競技水平。
5.會有良好的柔韌性，不會妨礙生長，而且有利於生長。但要看你從什麼年齡段開始練的了，從小開始練的話，腿之後肯定是又直又細的啦，對，還有長。當然，如果是過了生長發育階段的，腿是不可能再長的啦但是又直又細是沒問題噠
當然，我主要目的是為了解決我的xo腿型的
正確姿勢
正壓
面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
正壓腿
動作要點：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
側壓
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
側壓腿
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
動作要點：上體保持直立向側、向下壓振；壓振幅度逐漸運大，髖關節一直正對前方。
後壓
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
後壓腿
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
動作要點：兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩；挺胸、展髖、腰後屈；後壓振幅度逐漸加大。
壓腿適合白天噹噹作拉伸來做，它可以很好的塑造腿型，長期堅持下來的話，腿會變得又直又細的。好啦，就那麼辣。雖然很多，但是不一定每個都做的，你們可以自己選擇自行調整的 下面分享針對水腫型+代謝不好梨形身材可以用的一周瘦身食譜星期 ：早餐：雞蛋2個+紅豆薏米粥+鹹菜11點黃瓜不限量中餐：米飯 拳頭 大小+海米冬瓜+肉菜1份下午梨子1個+香蕉2根晚餐：芹菜炒肉+酸奶200ml星期 ：早餐：全麥低脂三明治+酸奶200ml午餐：梨子1個+麻辣燙1份（清湯少油）下午黃瓜1根晚餐：紅豆薏米粥+雞蛋1個晚上有氧運動半小時星期 ：早餐：香蕉1根+餛飩1碗11點香蕉1根午餐：雞蛋1個+芹菜炒肉1份+米飯1碗晚餐：梨子1~2個+雞蛋1個+黃瓜不限量星期 ：早餐：煎餅1份+綠茶1杯11點綠茶1杯+香蕉1根午餐:冬瓜炒菜+米飯 1碗+雞丁炒菜1份下午:紅豆薏米水一份晚餐：雞蛋2+水煮圓白菜蘸醬星期 ：早餐：溶脂咖啡??1杯+低脂自製三明治1份11點白開水一杯午餐：紅薯2塊+牛肉炒菜1份下午：梨子1個+蘋果 1個晚餐：紅豆薏米粥十冬瓜炒菜星期 ：早餐：餛飩1份+香蕉1根11點西瓜1份午餐：煎雞胸肉+水煮西蘭花蘸醬下午西瓜1份晚餐：紅豆薏米粥+雞蛋1~2個星期 ：早餐：溶脂咖啡??1杯+雞蛋2個+香蕉牛奶1杯午餐：黃瓜2根+雞肉沙拉1份下午西瓜 1份晚餐：紅薯1份+雞肉沙拉1份―――――――――――――――――――――――【減肥期間可以吃的零食】減肥期間面對零食是不是非常痛苦！！很多人都會問減肥期間是不是一點零食都不可以吃，答案是no.在你長期不吃零食的狀態下你某一天見到零食就一不留神引發一場暴飲暴食。然後就會吃很多。嚴重的話，就會在暴食症和絕食之間來回反覆，所以，減肥期間一定要記得給自己定時定量的放鬆。其實減肥期間吃對的零食是既可以解饞又可以不妨礙減肥的下面說一下具體減肥期間都可以吃哪些零食呢？一起來看看吧 無核金城絲棗：它可能糖份相對於高一些，但是對於我這種易胖體質的人來說每天吃不超過20顆，是不會影響你的減肥大業的，而且營養又好吃對女生來說，有補血養氣的功效，對來大姨媽非常有好處，而且沒核，特別方便。美好時光海苔：海苔的熱量也很高，看了一下，後面的熱量有233千焦。但是你可以發現它其實很輕薄的，沒有份量，比紙還輕，而且還不太容易好消化，人體是不能真正的把它吸收掉的，所以減肥期間吃些海苔是可以緩解你的嘴饞和控制你的食慾的，並且口感棒極了烤魚片：烤魚片這種東西，其實是非常難嚼的，可以在嘴裡面嚼很久。所以也延遲了食物在你體內消化的速度，細嚼慢咽是比暴飲暴食的人容易瘦的。牛肉乾：它其實無非就是風乾的牛肉加些調料，比較適合一些重口味，比較喜歡吃那種佐料很重的人。海帶絲：那會我在減肥的時候，就是會吃水果，蔬菜啊，還有喝減肥咖啡啊，其實都是為了增強腸道蠕動。一方面是為了皮膚好，另一方面是為了腸道乾淨。那這個時候，我就會加一點這個海帶絲在這個拌菜裡面，然後就會覺得比單吃蔬菜沙拉好吃，突然也不會減肥很痛苦了。它雖然有熱量，但是並不代表可以被你吸收掉。就像是金針菇那個原理啦你們都懂的「Eat it and pull it out」的感覺，非得我說出來，所以海帶絲和它原理是差不多的。鳳爪：雖然現在應該好多人都不吃了吧，畢竟那會曝光說鳳爪是怎麼怎麼做的，類似的這些，但是那會我真的炒雞愛吃的，就好像喜愛辣條一樣喜愛它。當你想吃辣的時候，就可以買一點這樣的泡椒鳳爪，不僅磨牙效果好，還可以讓你有飽腹感，因為你一辣，你就想喝水，喝好多好多的水，等你喝好多水的時候，你也就不會再想吃了。溶脂咖啡??：如果控制不了自己食慾，連喝口水都發胖的體質，就可以喝溶脂咖啡??，它不僅可以控制食慾，還可以使你體重下降。（只針對頑固體質或者懶得動的女生）。減肥期間胰島素還會正常的分泌，它就會非常非常大的增強你的食慾，讓你去攝入一些營養，那在這個時候呢，你吃一些可以緩解你食慾的東西，其實是可以幫助你減肥的，你說你寧願出去猛吃一頓火鍋還是吃些營養的零食呢。但是也不能吃得太多哦，就是感覺嘴饞了可以這個吃幾個那個吃幾個解解饞，這就相當於少食多餐了。減肥期間吃點小零食，即防止了暴發症的發生，又補充身體所需的營養。但是切記不要吃油炸，膨化食品那些。好了，寫完了，覺得可以的話，去超市囤點回來吧講真，以前我也和寶寶們一樣覺得減肥真的是一個很困難的過程。因為前年年底喝減肥咖啡瘦了，好多人總會問我，就真的只是喝咖啡瘦了嗎？其實呢，這樣說吧，減肥咖啡是有效果的，也瘦了，但是同時結合飲食搭配和適量的運動效果會更好。就是說你在喝咖啡的同時如果在不懶的情況下想瘦的快一點的話，可以試試我的這些方法。下面就跟你們重點講一下我怎樣把自己的易胖體質改變成易瘦體質的？是不是還在為自己一吃就胖苦惱？快來看看自己有沒有踩雷吧！四大習慣讓你秒變易胖體質今天是我們改變體質系列第一講。首先認識一下什麼是易胖體質？在人體中能夠讓你變胖的一個荷爾蒙只有「胰島素」，那麼也就是說當你體內儲存能量的荷爾蒙要高於你新陳代謝的時候，這種人就是一個易胖體質的人。那你以前可能就不是什麼易胖體質的人，活活把自己作成了易胖體質。為什麼會變成易胖體質呢？我把它分會 大原因，也就是我們的 大壞習慣。原因 熬夜會使人發胖。我們人體在不同的階段體內分泌的激素是不一樣的，當後半夜的時候，你體內的生長激素會分泌的特別旺盛。你一定聽說過有人說熬夜會變得很瘦，而事實證明，我高三用了一年的時間熬夜學習長了20斤肉，那麼這肯定就是一個繆論了。那為什麼你熬夜會變胖呢？就是因為當你在熬夜的時候，人進入到後半夜你的生長激素會分泌的特別旺盛，當你生長激素旺盛的時候，你這個人就會變得很餓。人體還有一種激素，它就叫做「瘦素」。其實很多人如果你體內的瘦素很多的話，你這個人就是易瘦體質。當然如果很多人瘦素少的話，那麼就是易胖體質咯。瘦素它分泌的時間經常是在夜間，也就是說如果你熬夜，不睡覺的話，你的瘦素分泌肯定比每天按時睡覺的人分泌的少很多很多的。那經常熬夜的人那就是非常容易胖了。原因 錯誤節食降低代謝我將它歸結為飲食類，過度節食，不健康的減肥方法導致的。就是過度節食導致的。其實像市面上很多像什麼「21天減肥法，」什麼「蘋果減肥法」。讓你產生飢餓感很強的這樣一個減肥方法，它真的都是錯誤的。當你在一種非常飢餓的狀態下會產生一種自我的危機感與本能的它就會形成一種自我保護，也就會降低你的代謝，來讓你的代謝和你的生活和你的平時的一個消耗量是持平的，那你就會經常一直很餓一直很餓，那你的代謝就會一直的降，一直的降，這樣你可能會瘦了，但是出去吃了幾頓飯你就會發現你又胖回來了，無形中使自己形成了易胖體質。原因 喝水少導致易胖有的人她會說自己特別不愛喝水，她一點熱量都沒有，所以我們減肥期間喝多少水其實都是無所謂的，那麼喝水跟易胖體質有什麼關係呢？你們有沒有想過你的脂肪是怎麼消失的呢？其實脂肪是跟著你的排泄物一起排出去的，也就是說你經常很少喝水。很少喝水的人要麼就是小便少，要麼就是會產生便秘。脂肪根本就沒有一個好輸出的渠道，所以為什麼會說便秘會引起肥胖，喝水少也會引起肥胖。喝水多是一定可以提高你的代謝的，而且多喝水也可以促進你的脂肪的分解，並且呢它可以帶走你被分解掉的多餘脂肪，對成人來說，你一天要喝水應該要是8杯水左右的，也就是1500ml~2000ml。原因 抗壓力低讓你易胖這點跟你的心態是有關係的，壓力過大所導致的肥胖。當你壓力過大的時候，你的體內會釋放一種激素，叫做「皮質醇」，當皮質醇分泌出來的時候，它就會對應讓你身體分泌大量的脂肪酸和葡萄糖。當你壓力比較大的時候，其實身體也會釋放皮質醇，而同時呢，就會很容易讓你的血糖啊什麼的。是非常容易轉換成脂肪的。那麼最後這些東西就會囤積成為脂肪的，也就是為什麼會有一種肥胖叫做「過勞肥」。以上就是四大習慣形成的易胖體質，如果你符合這四點，一定要注意及時的調整。―――――――――――――――――――――――原本改善體質的問題，想明天再寫的，可是想了想，寫都寫了，都一起寫完吧，也好讓小仙女們早點調整，早點瘦下來.自己變成易胖體質真的沒救嗎？我當年這種重量級易胖體質現在都改善了減肥不是盲目的亂減，任何都要有知識和理論的支撐今天總結了我提高代謝 轉變易胖體質的部分經驗想改善自己易胖體質的快來看看吧好吧，下面就講講如何快速改善易胖體質？自己一定要化重點哦！！！如果你現在已經是個易胖體質了，該怎麼辦呢？沒事， 個小妙招幫你改變易胖體質①三餐一頓不差+少食多餐三餐按時吃，並且一定要吃早餐，吃早餐跟我們改變易胖體質有非常大的關係。每天的清晨是我們代謝量最高最好的時候，那麼中午呢，肯定就要比早飯要次那麼一點點。而晚上才是我們代謝最差的時候，那當你早上剛剛起床的時候，你其實已經大概有8個小時左右，這8個小時你絲毫沒有水和食物的攝入。那這個時候你身體是需要非常多的碳水化合物和蛋白質。如果你早晨早餐不吃的話，那中午就會給你的攝入非常非常多的能量，而那個時候，你的身體的代謝已經沒有那麼高了。所以呢，如果你要讓你的這個代謝趨於一個非常高非常穩定的狀態，就是我們一定要遵守就是老祖宗傳下來的一日三餐，也就是說當你每一餐都有攝入的時候，你的身體就會慢慢的把你你代謝提升上來。②堅持運動，提高代謝，改變易胖。第二點要素就是要堅持做運動，如果說你運動微微出汗然後還能正常聊天的狀態，如果你感覺很舒服，然後感覺很輕鬆，很愉悅，那這個運動量對於你來說就是剛剛好的。無論你做無氧也好，是做有氧運動也好。它一方面是給你消耗你的一些能量，而另一方面它其實就是在改變你的體質啦。在把你的新陳代謝往上提高，增強你的一個代謝量，一個星期做四次左右的這個半個小時的有氧運動或者增加上無氧運動就會更好。你會發現，絕對是跟你以前是相差非常非常遠的。③少吃甜食可以增加燃脂其實非常多的人，她說我減肥不吃肉。其實蛋白質是絲毫不會讓你發胖的，真真正正讓你發胖的主要原因，主要因素就是糖。糖呢，是非常非常容易直接轉化成為你體內脂肪的。其實我給大家講這麼一個原理，就是當你減肥的時候，你人體最開始消耗的第一點，就是它會直接消耗你體內的糖原。無論是你節食也好，還是你運動也好，它最先消耗的都是你的糖原。那你糖原非常豐富呢，無論你節食也好，還是運動也好，它都是不會觸及你體內的脂肪。那如果你這一天你沒有涉及到什麼糖原的話，那人體呢，就開始分解你的蛋白質，還有你的脂肪。所以呢，你想減肥，或者說你想改變自己體質的話，一定要少吃甜食。我們每天攝入糖分要適量，而蛋白質呢，其實我們應該多吃才對④細嚼慢咽增強飽腹感其實平時如果你是一個吃飯速度比較快的人，那當你覺得我已經吃飽了的時候，那你其實已經攝入了非常非常過多的一個適應量了。其實我們已經吃飽的時候，你的大腦並沒有給你發出你吃飽的指令。而如果你平時呢細嚼慢咽，然後增加一個你食物在口膽裡面的咀嚼，那麼它就會升高你體中的血糖。那麼血糖升高的時候，你的大腦中就會發出一個信號，就讓你停止進食，會讓你覺得自己已經飽了，那你可以做一個對比，你吃飯非常非常快的時候，你的進食和你細嚼慢咽的進食量，一定是不一樣的。肩部可以多做天鵝臂，可以改善。記得背部發力，背部發出力量帶動胳膊肘。胳膊肘帶動大臂，大臂帶動小臂，小臂帶動手，手部基本上不施力。如果太酸的話，做之前可以拉伸熱身一下,或者開下肩。開肩僅供參考，非專業，還有其它方面的，可忽略。可以只看開肩這部分。
對了，還有個黑科技，我經常做的肚子鼓可能就是飲水量不足，經常久坐不運動的關係。或者看一下自己的三餐飲食有沒有達到營養均衡。粗纖維，碳水化合物，油脂，動物蛋白都要記得攝入啊，不然都有可能造成肚子大的。還有題主現在有沒有便秘這種情況啊？
關於這個話題，可能不僅是肉肉的女生才有的煩惱，體脂率很低的女生也很可能受便mi或內臟脂肪高等因素影響肚子會凸起，想瘦肚子，第一要做到戒掉有反式脂肪的一切食物，包裝上寫著氫化植物油、代可可脂、植物黃油、起酥油、人造奶油、植脂末等等，其實都算反式脂肪的代名詞。會影響人體的正常代謝！第二 少吃甜食，不僅是蛋糕一類，這個就不用解釋了吧，含糖的飲料你頓頓頓喝下去，也會頓頓頓發胖，戒糖不是那麼容易的，推薦你們無糖薄荷糖，彈立方薄荷口香糖，夏天吃提神醒腦。第三，少吃一點高gi值的精米精面，搭配粗糧一起吃，保持血糖平穩，這樣就不會胖。盡量做到以上幾點你已經成功了一半了再讓我們來看看吃什麼能瘦腰腹！研究了一些可愛的食物幫助我們健康瘦肚子提高代謝：第一，椰子油，吃油可以加速代謝你沒看錯，椰子油可以算是近期superfood屆的新寵了，是我們日常食物中唯一由中鏈脂肪酸組成的油脂。我們的肝臟更傾向於使用中鏈脂肪酸作為產能的燃料來源，進而提高新陳代謝的效率，減少脂肪在身體囤積，椰油比起任何其他脂肪，更能充饑，減輕對甜食零食的渴望！最重要的是 椰子油好吃啊！！不論煎蛋還是簡單的加兩勺椰油泡防彈咖啡都能感受椰香的濃郁香醇的味道，我第一個pick椰子油給你們。第二，魔芋0熱量專治便便不暢，魔芋中含有葡甘聚糖是一種高分子化合物，具有很強的吸水性，吸水後體積可膨脹80-100倍，食後易被消化吸收並能吸附膽固醇和膽汁酸，對降低血壓、減少心血管病發作有一定效用，能促進胃腸蠕動，潤腸通便增加腸道益生菌等等。市面上的魔芋製品有魔芋膠粉和魔芋絲等，減肥的時候會吃魔芋絲墊底，你會發現嗯嗯無比的順暢！！第三，蘋果醋蘋果醋是鹼性食品，其中含有大量的醋酸，可以有助於減少腹部脂肪，降血糖等。把蘋果醋加到沙拉里，也可以飯後直接兌水喝一勺，可以促進消化，我堅持了兩周左右就能看到腹部線條，一定是無糖蘋果醋，不是加糖的蘋果醋飲料啊…第四，綠茶抹茶烏龍茶綠茶烏龍茶大家都比較熟了，飯後刮油必備，這兩種茶有助於將體內的一些脂肪轉化為遊離脂肪酸，增加脂肪燃燒。重點誇一下抹茶富含的兒茶素能夠促進人體新陳代謝，幫助卡路里燃燒，營養成分趕超綠茶，抹茶中不僅富含多種氨基酸、維生素和鉀、鈣、鎂、鐵、鈉等微量元素，更重要的是它能夠提供非常豐富的抗氧化物。第五：奇亞籽superfood絕對不是浪得虛名，「以最小體積提供最多營養的食物」，遇水膨脹12倍，水溶纖維增加腸胃飽足感，幫助。尤其是用水泡發後口感qq的，配酸奶好吃又飽腹！第六，深海魚，挑肥的吃適當多吃些不飽和脂肪酸，富含omega-3的三文魚或者魚油補劑等等可減少肝臟脂肪和腹部脂肪。另外多吃蔬菜，一些發酵食品，酸奶，納豆益生菌菊粉等也可以幫助消除腹部贅肉。關於有些寶寶說吃一點東西肚子就會大的，大部分原因是因為腸道消化不良造成的腹脹，也有脾虛的可能，這時候一定要注意控制糖分的攝入！因為甜走脾胃，過多的糖會增加脾的負擔，運化不了的話會在體內生成濕氣，加重腰腹肉肉，當然除了食療以外可以【每天睡覺的時候以肚臍為圓心，雙手帶動肚皮順時針方向輕輕按摩50下。這個辦法對於腹脹有一定效果】以上所有材料都是在淘寶買的，一定配合有氧無氧運動食用效果更佳！無氧運動我推薦多做 下腹部卷腹我找了一下我自己做過的腰腹運動,尷尬死，其實我也不知道自己做的啥，居然9張圖還放不下，只好拼圖了，看花眼了，我都不知道咋說我這些運動？還特地百度了一下
1?撿豆子瘦腰
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。怎樣才能瘦腰?飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……2?靠牆站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆壁上，幾分鐘後腰就會很很累，堅持 15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3?要喝足一定量水喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。水是最便宜卻是最有效幫助減肥的飲品多喝水益處多多，瘦身絕不能少了水當身體缺水時代謝率自然減慢。每日在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里，有足夠的水分更能讓身體保持高速運轉，正常人每天需要8杯水。不喜歡喝水的人剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但如果習慣後大概半小時一次。4?要有規範作息規律每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這麼說，每天作息吃飯時間規律以後，幫助減肥成功。據說人體進入睡眠兩小時後就分泌分解脂肪的荷爾蒙。所以要養成早點入睡的習慣~最佳睡眠時間是22：00-7：00。睡覺時不僅能促進新陳代謝，而且也能分解身體上的脂肪。不要喝碳酸飲料，因為碳酸飲料和那些含糖量高的飲料一樣會讓你的肚子鼓的跟氣球 一樣，囤積脂肪。5?不要常吃薯條那些膨化食品。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。6?讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。7? 做腹式呼吸詳細步驟：1. 用鼻子吸氣時最大限度的挺出肚子。2. 之後往吸管小孔呼氣，呼氣時一定要放慢速度。持續性的去練吸管腹式呼吸法，就能減掉小腰上的贅肉~平時多做腹式呼吸，可以減小腰圍。8?上階梯時夾緊屁股不光做運動時，平時走路時夾緊屁股也能讓腰變細一點。特別是在上樓梯時加緊屁股，效果能達兩倍！9?平時保持姿勢端正！大家都知道端正的姿勢保持完美的身材。東倒西歪的走路姿勢會導致骨盆不正。邊走邊看手機、拖著鞋子走路，這些也都能讓你的姿勢走形。所以我們需要隨時保持姿勢端正~1?0?按時吃飯如果想要減成小蠻腰，一定要按時吃飯。尤其是不吃早飯，過長的時間保持空腹狀態，一到中午吃的多，吸收脂肪成分會直接堆積在體內中。平板支撐，側身俯卧撐，卷腹，空中蹬腳踏車，或者搜索嗶哩嗶哩里的周六野，它有一套5分鐘的瘦腰腹視頻①躺床上蹬自行車
蹬自行車式 （踩踏車式 ），這個瑜伽姿勢非常適合經常站立的人群，它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，也能靈活僵硬的髖部，並緩解靜脈曲張所產生的壓力，這也是易於強 化腹內核心力量的方法。
這個能消除大小腿水腫，然後也能瘦肚子。躺床上玩手機看電視都可以做。能做500下到1000下更好。我一般做四五百個就做不了了，累死了，因為做久了肚子真的會有感覺！堅持的話，肚子會緊緻，會變小。②平板支撐
是一種類似俯卧撐的肌肉訓練方法。在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。我每次差不多能熬熬的話可以堅持個3分鐘，但是最後一分鐘基本身體就是塌下去 了。建議做3組，一組3分鐘差不多就行了。瘦肚子馬甲線特別有效。
③剪刀腿??這個應該都知道吧，做20~30次，瘦大小腿練腹肌，杠杠的。④側抬腿瘦大腿內側的，但做久了也會對腹部有影響的，基本我發的這些都是很簡單很簡單的，我基本一周最多做兩次，幾分鐘一會兒就會過去了。現在腰。腿是真的細（不是自誇）堅持下去真的有效果！很簡單，躺床上沒事的時候就能做了。⑤用左手肘碰右腳，用右手肘碰右腳20次一組，做兩組。堅持半個月下來隱約是可以看見馬甲線的，但是這個動作確實是很累。⑥仰卧起坐也有效，也一直會有做。但是聽人家說這個做了不好啥的，但是我沒覺得啊，我做的挺好的，活蹦亂跳的，可能是我做對了正確姿勢。或者搜索嗶哩嗶哩里的周六野，它有一套5分鐘的瘦腰腹視頻，跟著做就ok了。
1.吃穀物早餐。便秘是造成腹部鼓脹的一大原因。因此，吃富含纖維的穀物早餐，有利腸道蠕動，緩解便秘。
2.蔬菜蒸熟吃。有研究顯示，半份蒸熟的胡蘿蔔提供的營養成分同一份未加工的胡蘿蔔相當，但是在消化道內所佔空間要少許多。因此，蔬菜應蒸熟後食用，盡量少生吃。
3.避免吃得過辣。過多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒醬等辛辣食物會刺激胃酸分泌，導致胃部發炎。
4.少嚼口香糖。咀嚼口香糖時會導致空氣進入呼吸道，並被鎖閉在腸道內，造成腹脹。
5.少吃含人工甜味劑的食品。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是會導致腹脹的人工甜味劑，常見於膳食蘇打水和無糖口香糖中。
6.減少高澱粉食物攝入。人體肌肉中儲藏有大量糖原（一種碳水化合物），而且每克糖原與大約3克水一同存儲。不過，大多數人並不需要如此多的能量儲備。減少高澱粉食物攝入，比如麵包圈、義大利面、椒鹽卷餅等，有助於減少體內過多的「液態燃料」儲備。
7.巧吃豆類。儘管豆類含有豐富的植物蛋白質，但豆類、捲心菜、甘藍等會在胃腸道內產生大量氣體。想吃豆類，可將豆類先浸泡一晚，避免脹氣。
8.多活動。飯後至少走動5分鐘，讓心跳和呼吸加速，刺激腸肌自然收縮，幫助釋放閉鎖在胃腸道內的空氣，減輕胃腸道內壓力，加快消化，起到防止便秘和脹氣的作用。
9.多喝水。如果水攝入不足，排尿減少，廢物就會在身上慢慢累積，所以，消除腹脹要補充足夠的水分，促進人體新陳代謝。
10.避免酸性飲品。咖啡、茶、果汁和酒類等都是高酸飲品，會對胃腸道產生刺激，造成腹脹。
11.多吃香蕉。當體內鉀鈉元素比例失衡後，就可能集聚過量水分，導致腹脹。通過多吃香蕉、馬鈴薯、菠菜等增加體內鉀水平，能降低鈉水平，幫助身體減去過多水分，達到收腰效果=
keep上的虐腹看一下
謝邀 看你講的你應該不是肌肉腿 可能腿部比較水腫 那很好瘦下來的 改善自己平時的生活習慣呀 飯吃了多走走 別馬上就躺下 可以多按摩按摩腿 睡覺前90°靠牆 這些方法都可以
我自己是肌肉腿 也是從這些方面入手去瘦的 不過我有用一款按摩霜搭配按摩 效果還挺好 想瘦的快點的話你也可以試試
問這個問題的大多是學生。
哪胖減哪兒，這是受了減肥廣告的毒害太深！
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