張兵：一圖告訴你，如何解決你晚睡的壞習慣

兵哥每天一篇文章的第3年358天

兵哥寫文章的目標：讓每篇文章都給你賦能

去年，在365天中，我差不多365天都在熬夜，如果是晚上12點睡，那就很開心了。

一般是在凌晨2點睡，有時甚至是在凌晨5點睡。

晚睡的結果是，第二天早上起來，內心會非常自責。

此外，早上起來以後身體會非常疲憊，所以有一段時間是早上10點起床。

起床以後，還會在床上磨磨蹭蹭到中午吃午飯，吃完午飯後睡午覺，下午4點多起床。

不過那段時間也沒有停止寫文章，不過文章是晚上11點開始寫，寫到晚上12點之前發出來。

晚上12點寫完文章以後，大腦是非常興奮的，此外，心想著已經工作這麼晚了，應該好好犒勞一下自己，於是晚上12點以後，躺在床上玩手機，刷微信，一刷就刷到了凌晨2點。

晚睡以後，第二天又是晚起。

整個惡性循環就這樣一直持續。

有一天，我突然意識到，再這樣下去，賺到的錢可能還不夠看病，於是，我想著要做一些改變了。

今年年初，我就為自己制定了三大重要目標，其中一個就是：

有半年的時間在23：20前早睡

截止今天，在過去的210天中，我有120天是在23：20前睡覺，也就是有62%的時間是早睡的。

好開心。

好啦，獨樂樂不如眾樂樂，今天兵哥就給你分享早睡的方法。

事實上，我們現在經常晚睡，如果只是偶爾晚睡，那沒事，但持續晚睡，並且就算沒什麼要緊的事，你都在晚睡，那有可能患上晚睡強迫症了。

一、為什麼你會晚睡？

兵哥用一張系統循環圖來給你解釋。

老規矩，先上完整的圖。

以前我的文章中畫了很多系統循環圖，但為了減輕你的閱讀壓力，所以只畫了刪減版的系統循環圖，正常版的圖是帶有+和-號。

+表示兩個元素之間的關係是「生」。

-表示兩個元素之間的關係是「克」。

第一：起床以後的疲憊感越強，你就越容易處於低質量的工作狀態中

「起床以後的疲憊感」和「低質量的工作狀態」是「生」的關係。

早晨起床以後，你疲憊感越嚴重，你工作質量會越低。

你的疲憊感越輕，你一整天的工作質量會越高。

第二：低質量的工作狀態、繁重的工作量、拖拉的習慣，會導致你加班

現在加班已經變成家常便飯了。

有內因和外因造成加班時間越來越多。

外在因素就是繁重的工作量。

內在因素就是由於早上起床以後的疲憊感帶來的低質量工作狀態，另一個原因就是拖拉的習慣。

這三個原因共同導致加班時間越來越長。

第三：加班時間越長，發現屬於自己的時間就越少

當忙碌一天回到家，還要做菜做飯，還要照顧孩子，等躺在床上，發現自己一天的時間都貢獻給別人了。

自己內心會非常憤怒，憤怒沒有自己的時間，這種憤怒會強化想補償沒有屬於自己時間的慾望。

第四：當我們想補償自己，想安慰自己，就會去刷手機

如何補償自己呢？

看看電視劇或電影，逛淘寶，刷抖音。

此外，睡覺意味著要和這個精彩的世界做告別，會覺得太早睡覺太可惜了。

於是，我們會更加瘋狂玩手機。

第五：追劇、刷微信、刷抖音，第二天起床以後會很疲憊

是的，整個惡性循環開始了。

二、如何做到早睡？

方法一：認真學習原理

當你明白一件事的原理，你做起來就會更輕鬆。

就像辟穀一樣，當你知道辟穀的原理，當你知道辟穀不是挨餓以後，辟穀對於你來說就非常簡單了。

早睡也是一樣，當你明白晚睡的原理以後，你就知道如何做就可以早睡。

因此，你把兵哥我畫的這張系統循環圖多看幾遍。

方法二：卸載影響晚睡的軟體

我們經常低估自己的能力，高估自己的意志力

當手機里躺著可能讓你晚睡的app的時候，你晚睡的概率會增大。

此外，我們每天的精力是有定額的，就像手機的電池一樣，在不充電的情況下，一塊手機電池能用幾個小時是固定的。

特別是到了晚上，我們的意志力會更薄弱，畢竟意志力的電量快用沒了。

所以，晚上我們更容易玩各種導致我們晚睡的app。

那怎麼解決這個問題呢？

兵哥先給你分享一個希臘神話故事。

故事的主角是英雄奧德修斯。

他在回家的途中，會路過一座海島。

海島上的海妖塞壬三姐妹，她們專門以美妙的歌喉迷惑航海的人。她們坐在綠色的海岸上，看見船隻駛過，就唱起動聽的魔歌。

被歌聲吸引而想登陸的人總是遭到死亡。因此，這兒的海岸上屍骨成堆，顯得恐怖而陰森。

奧德修斯採取了謹慎的防備措施。船隻還沒駛到能聽到歌聲的地方，奧德修斯就令人把他拴在桅杆上，並吩咐手下用蠟把他們的耳朵塞住。他還告誡他們通過死亡島時不要理會他的命令和手勢。

不久石島就進入了他們的視線，奧德修斯聽到了迷人的歌聲。

歌聲如此令人神往，他絕望地掙扎著要解除束縛，並向隨從叫喊著要他們駛向正在繁花茂盛的草地上唱歌的海妖姐妹，但沒人理他。

海員們駕駛船隻一直向前，直到最後再也聽不到歌聲。這時他們才給奧德修斯鬆綁，取出他們耳朵中的蠟，最終，奧德修斯躲過了這一劫。

是的，英雄也有缺點，也有自己的軟肋，他們也是用很俗氣的方法來解決問題。

所以，對於我們普通人而言，也是這樣的，我們可以通過卸載影視軟體，抖音之類的方法，讓自己躲過晚睡的這一劫難。

對了，說到奧德修斯，兵哥給你說一個八卦。

1.Ulysses是一款在應用圈內備受讚譽的寫作軟體，曾獲2016年蘋果設計大獎和 App Store年度應用。

2.Ulysses創始人為什麼把這款軟體命名Ulysses呢？因為當年他是想寫一本小說，但發現沒有一款好的小說寫作軟體，所以自己開發了一款寫作軟體。軟體開發好了以後，既然是小說寫作軟體，那就選20世紀最好的小說做名字吧。最後他們選了《Ulysses》這本小說的名字。

3.《Ulysses》的作者為什麼給小說取這個名字呢？因為他是想將小說主角在都柏林街頭的一日遊盪比作Ulysses的海外十年漂泊。

4.Ulysses是誰的名字呢？就是今天這位英雄奧德修斯的另一個名字。

5.為什麼我要穿插這個八卦呢？因為我剛才在寫奧德修斯這個故事的時候，突然發現了這個小八卦，所以想和你分享。

方法三：增強晚睡懲罰

任何系統都需要一個反饋，根據反饋，我們才能做出調整。

兵哥再給你說一個故事。

冬天來了，在一個需要用電取暖的小鎮上，抄電錶的人發現一個有意思的現象。

有的人家的用電量，會比其他人家的用電量少1/3。

這是為什麼呢？

經過分析後發現，用電量少的人家，他們的電錶是安裝在一樓。用電量大的人家，他們的電錶是安裝在地下室。

電錶安裝在一樓，會經常看到用電量，所以會有意無意節約用電。

電錶安裝在地下室，沒法看到用電量，所以會一直使用。

這個故事告訴我們，要為某個系統設計一個顯示反饋的機制。

你還記得兵哥我前幾天的文章嗎？我當時給你分享了一個社群營銷的大招，做集體目標管理。

首先，為什麼我要做集體目標管理呢？

做了集體目標管理，行一社的會員可以把自己的目標寫出來。

但是，光寫出來還不夠，就像家裡裝了電錶還不夠，還需要把電錶裝在一樓，這樣才能經常看到。

所以，我會每周安排一次集體復盤，復盤的一個重要目的，就是讓大家再一下自己2018年的目標，多看幾次，就可以把2018年的幾個重要目標牢記於心。

好啦，回到晚睡這一塊，我們也要設計一個機制，讓自己知道自己晚睡了。

我的方法是，建立一個早睡勇士社群，大家如果沒在自己規定的時間內早睡，那就發200元紅包，其中10元發到群里，190元做慈善，捐給中華經典傳承專項基金，讓每個孩子能夠親近中華經典。

我剛才查了一下最近的因為晚睡發的紅包，看著還挺嚇人的。

有了這個反饋，就會提醒自己，今天又晚睡了，這樣可以激發自己進一步早睡。

因此，你也可以給周圍的小夥伴約定，如果沒早睡，就捐錢做慈善，當然，也可以加入兵哥我的早睡勇士社群。

方法四：晚上不要碰手機

不碰手機，就沒事可做，沒事可做，就可以放下緊繃的神經，讓自己休息下來。

那如何讓自己不碰手機呢？方法就是使用一款神奇的軟體，可以讓你晚上不會去碰手機。

兵哥我就是靠著這款軟體，讓自己在210天，做到了130天早睡。

--End--

歡迎關注張兵愛學習微信公眾號：zbaxx2017