健身路上，你曾經走過哪些彎路？

剛開始健身時，難免都走過彎路

日常CSer們聊起曾經踩過的坑

總是會不遺餘力「調侃」自己

明明是「多麼痛的領悟」

卻被說成了逗樂的趣事

經過一段時間的學習

CSer們從原來的健身小白都成長為

「行走的健身小百科！」

本期小訪談

整理大家的投稿時

小助手不禁感慨

這簡直就是一篇實用的健身乾貨文！

一起來看看~

飲食篇

原來增肌不是必須吃蛋白粉，如果日常飲食結構合理，那麼一般蛋白質攝入是足夠的，這時候補劑就不是必須的，健康合理的飲食結構更有利於長期堅持。——@沈達

CS飲食結構：大量優質蛋白質（肉類）+大量蔬菜+適量優質脂肪+適量低GI碳水化合物。

最極端的節食減肥法試過一周只吃蘋果和牛奶，瘦的有多快，胖回來就有多快。少吃多動，晚上不吃飯去做瑜伽跳操跑步，只要停下來就會胖回去。用了十年時間才明白之前的作死減肥法，消耗的不止有脂肪還有我的肌肉和健康。加入CS最大收穫就是終於不用挨餓了，改變了飲食結構後整個人精神狀態也好了。不再迷信體重秤上的數字，找到適合自己的飲食方法和可以堅持下去的健身方式比什麼都重要。——@李莉

節食對身心健康的損害遠遠大於垃圾食品！

瘦下來不是最終的目標，最重要的是健康地瘦下來~

健身路上最大的誤區就是要少吃肉，多吃菜，多吃水果。其實清粥小菜根本不頂事兒，一會兒就餓得抓心撓肺了。水果吃得很多，其實也攝入了很多糖分。——@麥吉

上大學的時候啥都不懂，以為吃肉會胖，吃粗糧比如玉米和地瓜會瘦，於是一天三頓都吃玉米和地瓜。夏天的時候以為晚飯不吃飯只吃西瓜會瘦，於是一個夏天的晚餐都是西瓜。現在回想，那時候真是too young too naive！現在減脂留的汗都是當時腦子進的西瓜汁！我們一定要牢記CS箴言：百善肉為先，萬惡糖為首！健康的吃，痛快的瘦！——@彭大肥

減脂期間，一定要牢記CS箴言：百善肉為先，萬惡糖為首！

訓練篇

曾經覺得練得次數多時間長就是好，一周至少去5次健身房，恨不得每天去。當時每天內心是受到鼓舞的，有一種自己很努力的感覺。不過每天疲憊感很強，還安慰自己說「體能太差啦，一天平均一個半小時就受不了了」後果是，姨媽從來都準時的我，數到第35天都沒來。於是就暫停了練習，恢復了正常飲食，時隔47天，暫別的姨媽終於回歸了。

來了CS，教練告訴我，一定要保證充足的休息，訓練會帶來體能的下降，然後通過休息得到恢復，在一個動態中得到提升。如果只有訓練沒有休息，那麼就不會提升或者恢復，久而久之會失去堅持下去的信心。——@英哲

如果只有訓練沒有休息，那麼就不會提升或者恢復，久而久之會失去堅持下去的信心。??

上課的時候總想挑戰極限重量，以為大重量可以更好的刺激肌肉，達到瘦的效果，但會在做動作時，因為追求重量而忽略動作的標準性，導致動作不標準，發力錯誤，跟教練溝通之後，才明白，一個輕重量的動作重複多次去做，對肌肉也會有同等刺激作用，動作標準才是運動訓練的核心，不必一味追求大重量——@黃路迪

動作標準是一切的前提！

我印象最深的誤區就是腹肌不是靠練出來的，而是要把體脂降下來才能顯出來——@沈達

每一個人都有腹肌，但只有瘦的人才能看到

健身最大的誤區：就是覺得自己哪哪都胖，羨慕筷子腿喜歡竹竿身材，來了CS每天接受教練和大家的商業誇獎，似乎又進入了另一個誤區，覺得每天都可以穿著運動bra去上班（離被開除不遠了），追求肌肉線條。——@玉婷

CSer朋友圈氛圍，了解一下！??

流很多汗才是有效果的體現，在健身房看見人家跑個步都能濕半身，而我最多領口濕濕碎，總認為是自己的強度不夠，後來才知道，原來是每個人的汗腺表現不同，有人屬於狂流汗，有人屬於不流汗，不是出汗多就是效果，而是，動作+組數的合理安排才是效果的保證——@黃路迪

保證動作標準，按量完成就是一次高質量的訓練！

以前不知道膝蓋要外展，深蹲總是感覺不舒服，然後終於有一次，練蛙跳，把膝蓋傷了…下樓梯都會痛，休息了3個月才好，至今一個不注意還會不舒服。我以為膝蓋不好=這輩子不能深蹲，來了CS後，教練卻鼓勵我上深蹲，注意膝蓋外展指向腳尖，從小重量一點點開始，強化肌肉分擔膝蓋的壓力。至今持續練了半年多，深蹲重量漲得很慢，但是膝蓋很少像以前那樣動不動就酸痛了，也敢跑步跳躍了，感覺自己越來越膽大，哈哈哈哈~感謝CS~——@兔狗

以前為了膝蓋不超過腳尖，我蹲得差點仰過去。來到CS的第一節基礎課就講了這個問題，從此媽媽再也不用擔心我深蹲仰過去啦。——@Amy

CS是健身界著名的謠言粉碎機！

故事篇

"世界上根本不存在減肥，只是生活方式的改變~"

@顧小拜

我感覺減肥上是坑我可能都踩過......高考畢業，三個月純節食體重掉了50斤，去過美容院刷經絡嘎嘎疼，去醫院針灸減肥通電那種，拔火罐走罐全身大紅印子，喝過各種代餐，往肚臍眼塞過葯，吃瀉肚的梅子茶飲，去過辟穀，暴飲暴食催吐過。去過封閉式減肥營，一個月瘦了十斤，結束去玩了一禮拜胖了12斤。跑了一年馬拉松，然後不跑了又胖了。因為節食暈倒三次，最後發現還是得以一個自己身體和心理都能接受的方式減肥，強扭的壓抑的都物極必反註定失敗。還是那句話，世界上根本不存在減肥，只是生活方式的改變～

「即使已經是個瘦子，但是廣告、影視中的完美女性模版都在對你說，你還要更瘦更完美。」

@余余余

作為一個瘦子，CS幫我糾正的第一個誤區竟然是想減脂，一定不要節食，不要節食，不要節食。大學的時候流行各個版本的蘋果/香蕉/…、3日/7日減肥法。聽起來是立等可取的速效葯。我和室友一起嘗試的版本是前2天只能喝蜂蜜水，後3天只能吃白水煮蔬菜。只能喝蜂蜜的第一或第二天，我就餓吐了……但是我們還是堅持到了水煮青菜，從學校走到菜場買了蔬菜回宿舍用小電鍋煮。其他室友都同情地看著我們吃…最後的結果當然是一斤沒瘦。

第二個誤區就是局部減肥…當然也是嘗試了各種瘦腿偏方…從這裡可以引申兩句，作為一個瘦子，作為一個（未來的）女權主義者，大學時候的我幾乎沒有意識到大眾文化對女性身體的苛責和規訓，即使已經是個瘦子，但是廣告、影視中的完美女性模版都在對你說，你還要更瘦更完美。

很多個夏天，因為擔心腿粗，我甚至不敢穿裙子和短褲…（不再回來的十幾歲的夏天 ）

所以，當因為中年危機（體能和體力下降…）走進CS基礎課的時候，冉苒的第一棒是打在十幾年前的那個我身上的——不要節食；不要相信局部減肥；普通人不可能練成維秘模特……

不販賣焦慮、不提供速效葯的CS，卻讓人覺得好輕鬆啊！

最後，訓練16個月之後，收穫的是更好的體力和體能，解鎖了俯卧撐，深蹲接近1倍體重硬拉過了一倍體重。至於一直關心的瘦腿，規律打卡和夏天最熱的時候，是會瘦一點的。馬甲線，早起沒吃飯的時候都會有的。其他時候就take it easy吧…

當本次小訪談發布時

大家紛紛表示：

這簡直就是送分題！

是啊，我們收到了很多這樣的投稿：

沒有走過任何誤區！第一次健身就來了CS！

你們說，到底給不給加分呢？！

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