長期頑固O型腿到底能不能改善？

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推出之後，就收到了一些學員的留言，問及最多的就是關於O型腿以及是否能夠改善的問題。這和我多年幫助學員改善腿型的體會是一樣的，和很多學術領域的研究結果也是一致的，O型腿（主要是旋轉O型腿）是所有腿型問題中最常見的。

對於O型腿能否改善，在進行深入的評估之前是無法回答的。至於能夠改善到什麼程度，那更是需要通過實踐去回答的。

《腿型密碼》是深入講解腿型的課程，和網上流傳的很多「三招改善腿型」之類的文章和課程有很大區別。據我多年來的經驗，越是在上課時頻頻提問的人，越是能夠獲得更好的改善效果。所以在《腿型密碼》中我們花了大量的篇幅在講解「什麼」和「為什麼」。

我深信對一個問題的深入理解，有助於問題的解決。雖然這會提高行動的門檻，但每一個真正投入時間精力的人都會有所收穫。

很久之前，我分享過一個O腿型改善的案例，今天重新翻了出來，大家可以藉此了解腿型改善的過程。雖然每一個人的腿型問題都不一樣，但深層的邏輯是統一的。

這位姑娘叫小周，以下是她在腿型改善訓練前後的對比照。

我先總結下她的O型腿能有所改善很大的原因：

①她自己重視自己的體態，並且嘗試了無數的方法，雖然都沒有成功，但在找到我之後還非常配合我的改善訓練計劃，認真的去訓練，每周3-4次，每次至少30分鐘；

②她理解體態問題對健康的影響；

③她知道改善體態跟日常生活方式有很大聯繫，所以除了練習，在和我上課的這段時間裡，日常生活中很有意識的注意站姿、坐姿，學習重新建立身體感知。

整個改善過程持續了5個多月，最開始她找到我的時候，由於人在國外，我只能遠程地了解她的基本情況和生活習慣，做了靜態的站姿篩查，之後又視頻跟她做了一次動態的動作篩查，雖然效果不如面對面的好，但還是可以作出初步判斷。

小周的腿型問題主要由於髖關節內旋造成的O型腿。至於內旋的原因則是多方面的，包括核心不穩定、髖關節和踝關節靈活性不足等。而這些原因又跟她久坐的生活方式和腳踝扭傷未充分恢復有關。

人的身體是一個整體，牽一髮而動全身。很多時候，我們以後腿型問題源於膝關節，實際上，往往和髖關節和踝關節有關。

我們都知道每一種體態問題都很少單獨存在，在對小周進行靜態的站姿篩查時，我也發現了其它的體態問題。

在沒見到她本人之前，我一直在做遠程的指導和糾正，之後在暑假期間，小周從國外回到北京來，我幫她制定了16節課的改善方案，當然這16節課的主要目的不是為了立竿見影的效果，而是想告訴她如何通過這16節課重新學習身體的正確使用方式，重新教育自己的身體。

我想告訴大家的是，大多數後天不良習慣造成的體態問題（在《腿型密碼》課中，我們稱之為功能性的不良腿型）都可以得到不同程度的改善，一般來說程度越大，改善時間越長，所以需要及早糾正。

區分結構性不良腿型和功能性不良腿型的方法，最簡單的是觀察在非受力情況下的腿型，比如直腿坐姿或仰卧，觀察雙腿能夠自然併攏。如果可以，那就是功能性的；否則，就是結構性的。

這個方法可能也有不適用的特例，但對於大多數腿型而言，應該都可以藉此作出判斷。

對於較顯著的腿型問題，我建議需要拍片子，直接觀察結構性的因素。

在確定自己的問題是功能性的之後，那就有很大的幾率可以通過運動加以改善。

關於運動，我有幾點要說。

①如果你真的希望通過運動改善腿型，那麼仍然需要符合FITT原則，即訓練的頻率、強度、類型和時間。根據我的經驗，每周訓練3-4次，每次至少30分鐘，才能有不錯的效果。

②腿型的改善需要多種技術的配合，包括激活、放鬆（緊張的肌肉）、拉伸（縮短的肌肉）、訓練（抗組訓練、呼吸訓練、本體感知訓練）。體態改善的不同階段，這些技術也會有所側重。

③我經常會跟學員說，要把改善腿型的過程當作一次重新認識自己的身體、跟身體交朋友的過程。改善腿型就像在跟一個老朋友交流，不能三心二意，如果你在訓練時無法專註，那麼改善的效果將大打折扣。如果說改善體態有什麼秘訣的話，我想就是「將心注入」。只有身心同在的狀態，才能將改善的效果發揮到最大。

④日常生活使用自己身體的方式是訓練計劃的一部分，對於改善腿型而言也是非常重要的。如果你每周練3-4次，可日常生活不注意，在錯誤的姿勢上生活，那麼你每次訓練的效果會大打折扣，是非常浪費時間的表現。還有你的生活環境，辦公座椅的高度、床的硬度等，都將影響腿型改善的效果。

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期待你擁有更美的腿型。