別再想著穿長裙遮腿型了，好看的腿型就是這樣練出來的

天氣炎熱

正是穿短裙、短褲的好時機

但皮姐身邊有個女性朋友卻跟我抱怨起來

覺得自己是小粗腿，還有點O形腿

跟能露腿的下身單品基本告別了

夏天是屬於她們的

而我們。。

要麼有點小粗、要麼腿型不好看

但這不妨礙我們繼續變美

了解自己腿部的問題所在

找到方法解決

即使沒有現實的一米8

也會比之前改善很多

自信很多哦

雙腳踝部不能併攏

雙膝能相碰，呈X形，膝外翻

成股骨內收、內旋和股骨外展

外旋所形成的一種骨關節異常現象

由遺傳、缺乏營養、嬰孩時期不良姿勢導致的

弓步左膝跪地

右手拉出左腳腳尖

儘可能讓小腿靠近臀部方向

用一隻腳踩在網球上從腳掌前向後來回滾動

改變足底承重方式

弓步同側手平放在同側大腿膝蓋處

拉伸髂腰肌

增加腰部肌肉力量

雙腳踝部併攏

雙膝不能靠攏

呈O形，膝內翻

造成大、小腿內外兩側肌肉群

及韌帶的收縮力量與伸展力量不平衡

大部分是由於嬰孩時期過早站立

缺乏營養和鍛煉導致的

側卧

右手貼地

左手叉腰

將上方腿抬起

保持兩腳角度30~45度

在腳尖增加重量穩定骨盆能力和髖外展能力效果會更好

平躺曲膝

右腳腳掌搭在左腳膝蓋處

雙手抱住左腳脛骨腹部方向緩緩下壓

俯卧

雙手肘雙腳尖撐地

增加核心肌群力量

減少背部受傷

雙膝雙踝可以併攏

但小腿（脛骨）分開，呈XO形

骨盆前傾，臀部肌無力、膝關節壓力大增

股骨和脛骨之間的平衡被打破，股骨內旋所致

主要是由遺傳、運動損傷後遺症導致

雙膝跪地雙腳分開

向上推起臀部

然後放鬆慢慢下壓臀部

將腳踝放在另一隻腳的大腿上

雙手撐在背後

將臀部朝腳跟方向壓

注意要保持背部挺直

胸部打開

再換另一側重複

曲膝坐地

右腳貼地在前

左腳貼地在後

吸氣下壓左臀向前

呼氣左臀放鬆

每一側重複5~6次

人的大部分活動都需要站立姿勢的參與

所以為了避免跌倒

從頸部到腳部的肌肉要始終維持平衡的狀態

長期保持不良的站姿同樣會影響到腿部肌肉的發力進而影響到腿型

肌肉力量不足、舊傷、疼痛

環境影響（姿勢模仿）均可能導致不良站姿的產生

不良站姿可能出現的問題

▽

1.導致其他傷病的產生，肌肉的扳機點不對

2.導致手臂和腿部疼痛

3.導致長期肌肉緊張，徒增肌肉的乳酸含量

正面看

下巴、肚臍、恥骨保持在一條線上

側面看

耳朵、肩部、臀部、腿保持在一條線上

頭部平直

肩部自然下沉

輕微收緊腹部與臀部

雙腳與臀部等寬、微屈膝蓋

兩腳腳掌承受相同的體重、脊柱保持正常生理彎曲

生活中常常會遇見外八和內八不正確的走路姿勢

所以導致大腿、小腿的肌肉發力是不對的

久而久之對腿型的影響也會越來越大

抬頭挺胸

略微收緊小腹和臀部

走路的時候想像有一根繩子提著你的頭部

肩膀放鬆下沉、手臂走路時擺動自然，輕微彎曲

調整呼吸到兩步吸一次氣

兩步呼一次氣

雙腿之間走路幅度在10~15厘米的距離

人的步行和奔跑都是處於不斷抬腳

落腳的過程

從腳掌離開地面

到再次著地的過程

叫做一個步態周期

圖源 果殼網

著地時

腳會自然地做出一個微小的內旋動作

來減輕著地的衝擊力

正確的輕微內旋

會將著地時帶來的衝擊力均勻過度到整個腳掌

圖源 果殼網

大拇指和第二腳趾會承受稍多點的力量

足外翻人腳著力時會偏重在腳掌內側和大腳趾

鞋尖內側部分磨損的會比較明顯

導致X形腿或XO形腿

圖源 果殼網

足內翻腳掌著力點在小腳趾的外側附近

著力點會偏重腳掌的外側和小腳趾

導致O形腿或XO形腿

研究表明

足外翻or足內翻並不相關

一雙舒服的鞋子可以有效減少受傷風險

由於假胯寬低於真胯寬

所以在視覺上面也是影響腿長因素之一

不僅不好看，還會影響到髖關節和踝關節的穩定性

身高差不多的情況下

真胯寬的胖迪比天愛更顯高

不光正面腿直很重要

側面也是必不可少的

在正常站立時

髖、膝、踝基本呈現一條直線的狀態

而膝超伸髖關節前傾

側面腿形成一個C弧形

爽妹子的腿雖然很細

但是側面有點膝超伸

看起來就沒有那麼完美了

微胖的蔣欣經過一段時間鍛煉

確實瘦了不少，但側面照

不小心將膝超伸暴露出來

可愛的楊紫也有點膝超伸的問題

因為股四頭肌過度收緊會導致膝關節疼痛

過度緊張的小腿後側肌肉降低了維持內足弓的脛骨前股力量

導致功能性扁平足的產生

過度緊張的小腿肌肉產生乳酸

導致小腿僵硬酸痛

大腿後側腘繩肌緊張

導致骨盆後傾

進而引發腰椎彎曲異常

維持站姿的平衡

出現X形腿XO形腿O形腿

不良體態

不止會引起膝超伸

也可能導致身體各個部位出現不良體態的變化

缺乏鍛煉、肌肉力量薄弱

特別是女生

相對於男生來說肌肉力量普遍沒有男生好

所以膝超伸發生的概率是多於男生的

背靠牆體或硬物

上身垂直

緩慢向上拉

增強膝蓋肌肉力量

同側手平放在大腿膝蓋處

拉伸股四頭肌

坐在運動球上

雙腳併攏呈90度角

雙手支撐球體

保持平衡

增加髖關節靈活穩定性

Tip:這三點也會影響到腿型

腿部的過多脂肪

腿部過於發達的肌肉

腿部水腫

腿型的改善會讓整個人顯得身材比例更好

而且對於人的健康影響也是很大的

因為人是一個整體

身體任何一個部位出現問題

都會影響到周圍

所以保持健康就是保持美麗哦

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