跑步，一定要避開這 6 個誤區

跑步是最容易參與的運動，只要邁開腿，你就可以跑起來。

跑步可以讓我們更健康，更快樂，更自律，甚至讓我們有更多精力去享受美好的生活。

但這並不意味著跑步就是「萬事大吉」，事實上，跑步也是一個「專業性」很強的運動，普通人很容易對它產生錯誤的認識。

我們總結了最常見的 6 個誤區，希望可以幫助大家更好地認識跑步，更健康快樂的跑下去。

我認識一個跑步大神，他跑步多年，但跑得越多，他越「慫」，往往身體出現一點兒小的不適，他就會停止跑步，身體出現了傷病，他也會等到傷病完全好了過後再重新開始跑步。

有不少人真的會吐槽他太「慫」，意志力不強，自己從來都是輕傷不下火線！

其實大神可不是「慫」，人家那是最科學的鍛煉方式。

在跑步的過程中，永遠不要忽略身體向你發出的信號。哪裡疼痛就代表著的確有什麼地方不大對勁兒，停下來，找到原因再跑也不遲。

除了常規的，比如剛開始鍛煉或者恢復鍛煉因為乳酸堆積造成的肌肉酸痛之外，非典型的局部疼痛是必須要提高警惕的事情。

每天都跑，往往會容易受傷。

身體只有在休息的時候才能修復被破壞的身體組織，長出更強壯的身體組織，從而變得更強健；如果經歷了高強度的鍛煉，卻沒有得到充分休息，身體自然無法復原更新，很容易造成傷害。

而如果每天都進行低強度的鍛煉，身體習慣了這樣的速度和強度，自然也無法進步。

對很多人，尤其是剛開始跑步，並且感受到其中樂趣和愉悅的朋友來說，在繁忙的工作生活中，有一個空閑的清晨，風和日麗，陽光明媚，興奮的想要多跑一些簡直再自然不過了。

但跑量要逐步增加。身體需要一個過程和時間來適應運動強度的變化。你可以安麻痹自己說「一次兩次應該沒事吧」；然而身體無法被欺騙，所有過量或者不當的行為都會被它一一記住，並在以後表現出來。

很多人都知道簡單易行的10%原則：每周跑量的增加不要超過上周的10%；對有的初學者來說可能還要更少一些。

在落地的時候，身體往往承受著很大壓力，當步子跨得過大，落地時腿往往和地面有一個角度，這使得雙腿更容易受傷；跨大步會使得腿部僵硬緊繃還經常伴隨著腳尖向上緊繃的不自覺動作，也會造成脛前肌肉酸痛。

良好的跑步姿原則就是「小步，高頻，短觸地」；雖然學習和形成一個最適合自己的良好跑姿需要專業的指導、長期的摸索，但至少避免步伐過大是你能做到的最簡單的事情。

舉個常見的例子，長期坐辦公室的人腰椎容易出問題，醫生往往會建議平時鍛煉一下腰背的肌肉，這樣可以固定住骨骼，進行緩衝，減輕腰椎的壓力。

跑步的時候身體受到的衝擊力同樣很大，缺少肌肉的保護會很容易受傷。

身體是一個牽一髮而動全身的系統，跑者常見的髂脛束綜合症(ITBS，最初表現為膝蓋外側疼痛)雖然表現在膝蓋，但現在的研究一般認為關鍵是臀部。強化臀部，鍛煉一下外展肌，內收肌，臀中肌，可以讓你的腿部到腳踝的穩定性大大提高。這個昨天我們做過詳細的介紹，請戳：跑步膝蓋疼，其實是你屁股不行。

力量不夠，在你試圖增加跑量，或者跑了很多的時候就會開始明顯，所以，如果你幸運的還沒有遇到類似的疼痛，那麼防患於未然，來為自己的運動計劃增加一點力量練習吧。

「準備三個月去跑個馬拉松，只要有毅力一定能完成！」

類似這樣把精神和意志力看的很重的想法很多。精神和意志力當然非常重要，但仍然不能反「人類」啊！

42公里對絕大多數人來說還是一個極大的考驗。當你想要去跑一個半馬或者全馬的時候，一定要認真的評估下自己目前的水平，身體狀況，平時用於練習的時間，並且在制定練習計劃的時候，給自己留出足夠的空餘，畢竟我們不是生活在真空里，工作生活中總有各種意外和干擾。

跑步是個好運動，但對跑步的錯誤認知，真的會慢慢毀掉你的身體。希望大家在跑步的道路上，避開所有的跑步誤區，越跑越健康，越跑越輕鬆。