鄭多燕對於大基數人群減肥有效果嗎？？

12-27

我體重基數很大，但是是學生所以每天頂多半小時鍛煉。準備鄭多燕小紅帽每天一套，晚上晚飯只吃蘋果。

晚飯吃水果並不好不如吃蔬菜加點粗糧粥

我最早的時候每晚小紅帽做了一個月吧體力跟上了以後才開始做別的運動

絕對有效，快走也有效，如果是大基數真的非常好減，嚴格控制飲食，每周運動3-5次，每次一小時左右，絕對能瘦，但是最好先從快走這些比較平緩的運動開始，鄭多燕也是會跳傷膝蓋的，我就是，現在正在苦惱有什麼膝蓋受傷的人能選的運動方式

時間要長。吃50G糧食+蛋白質+無油蔬菜。不吃水果。

有只要你堅持運動，管住嘴都會有效果！

看題主應該是沒有鍛煉基礎的人群，不光是學生，還有對職場里久坐的人來說，大基數的人減肥大多難以堅持下去。提出我的幾點建議：

關於飲食：

1.不要節食，效果來的快，但是反彈也很嚴重。晚上只吃一個蘋果，不但不好，反而難以堅持。越餓會越想吃東西，

2.戒掉零食，飲料等高熱量東西，米面等主食也適量的減少，可以用粗糧代替，我之前在網上買過一種燕麥餅乾，熱量低，我基本就代餐了。

3.晚飯可以多吃一些蔬菜，學生食堂應該都會有涼拌菜，我當初從140斤瘦到110斤吃了好幾個月的涼拌菜，飽腹感很強了。水果晚上還是少吃，因為果糖比較高，代餐反而起不到減肥的作用。

4.平時吃飯前我會先喝一大杯水，這樣會少吃很多。平時吃飯可能也多吃一些湯、羹類的。

5.推薦一個app——薄荷，記錄平時飲食的卡路里，很好用了。

關於鍛煉：

1.開始運動前，記得熱身，記得熱身，記得熱身！！！大基數人群運動起來對關節的損傷會格外大，剛開始鍛煉一定先從一些輕緩的運動開始，盡量不要劇烈的大跑大跳，跳一會休息一下。

2.不要躺著，能動就動。每天只指望半個小時的鍛煉並沒有多大的效果。課間，下課，吃飯完，能站著就別坐著，哪怕是坐著時候，習慣性的收肚子，夾臀，相信我，一個月後你會來感謝我的。

3.適當增加力量訓練，我瘦下來的時候身上的肉都是松的，那個時候才知道力量訓練的重要性。具體力量訓練在這裡就不多說了，都可以找到具體的方法，要說的就是注意動作的規範性，不要求速度，感受每個動作的發力點。

關於心態：

1.短時間內減肥沒有效果一定不要急，給自己定一個小目標，循序漸進的。減肥太快的結果會造成很多問題，比如心慌，月經不調，臉色發黃等。

2.堅持很重要，決定減肥到反反覆復的放棄，中間唾棄過自己無數次，還好堅持下來了，整個生活都不一樣了，之前面試一次又一次的不過，現在面試HR都會要我微信了。

每天晚上鄭多燕小紅帽加小灰帽共一個小時，不吃晚飯，白天只吃水煮菜豆腐或者西紅柿香蕉獼猴桃，只吃了這些東西，管夠，剛開始能吃挺多，後來就吃膩了吃不下了，21天瘦了十斤，但是膝蓋特別疼，所以現在休息了。現在每天早午一碗自己打的無糖豆漿，中間加點香蕉西紅柿。

我的方法可能不太健康，但是我減肥前219現在一個多月瘦到204，我是真的想趕緊瘦下來好運動，不吃飯真的好難受啊，但是我現在站久了膝蓋都會痛，所以想節食到170再運動，膝蓋真是受不住

匿了。並沒有運動基礎。基數很大曾經天天做鄭大媽10個月，體重沒減。

飲食正常，並不暴食。（曾經也試過不吃晚飯，後果簡直了，這輩子都不會晚上不吃東西了。）

但是本來不出汗的體質開始出汗了（背部，其他部位還是很少出），肩頸不會酸痛，有收緊塑形效果，但不明顯。

體重沒降過。

這操對我只有塑形效果。

如果體重很大，我建議暫時不要跳小紅帽，畢竟減肥操一方面節奏快，另一方面有很多多關節動作，容易傷膝蓋。同時，你體重基數很大的話，體適能估計也跟不上節奏。

不如，先進行游泳或者快走，讓身體素質好一些，然後配合飲食調整加部分力量訓練，讓體重減一些，再嘗試小紅帽比較好。

有用的。但是鄭多燕有好幾集，其實推薦一開始做小灰帽，那個反而容易堅持一點。什麼時候做起來基本不費力了，再開始小紅帽。再一段時間就兩節小灰帽，然後一灰一紅，最後兩節小紅帽。要是還不過癮就加上popit up。還是挺有用的。

配合跑步啊，游泳啊食用更佳。

鄭多燕現在自己都肥回去了，運動減肥要長期進行，而且要達到標準，反彈非常容易，友情參考姚明現狀，鄭多燕本尊現狀

鄭多燕對於大基數人群減肥有效果嗎？ ？