《維秘天使獨家瘦腿訓練》——「原知胃核桃/棗今日推薦」

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AUTHOR：《原知胃核桃/棗》

KNOW THE STOMACH Walnut / jujube

每一位Victoria』s Secret天使們都有著驚人的、近乎完美的身材，我們羨慕也嫉妒著，當然，在欣賞的同時，大家是不是內心還抱有一點點羨慕嫉妒恨呢？為什麼這些天使們的身材可以那麼好？她們肯定是天生的！她們肯定是只吃菜葉子的！但是事實卻是她們早在一個月前就開始了有針對性的加強訓練來迎接這場世界矚目的身材大秀。所以今天為大家帶來的就是由維秘金牌教練Justin Gelb指導AA親自示範的瘦腿訓練，適合每天練習，或許你很難擁有Alessandra Ambrosio的長腿，但是仍然可以努力讓自己的身材擁有完美的線條！

Move 1：

首先，身體直立，挺胸抬頭，雙腳併攏，雙手握於胸前,一腿站穩，另一腿做側踢動作，側抬高度以自身柔韌性為準，抬起時間1～2秒，下放時間2～3秒，不要借慣性。抬腿時呼氣，下放吸氣，下放位置到雙腿不要完全合攏為好，以使臀部始終受力，一側做完後換另一腿做。初練時可一次做2組，每組5~15次位一組，動作當中盡量保持身體不要晃動。想增加難度的小夥伴可以在小腿部綁上沙袋或礦泉水瓶練習。

Move 2：

雙手握於胸前，雙腿一前一後分開，前腿彎曲後腿至於右後方下蹲並保持挺直，然後抬起後腿移動到身體的正後方完成一個。注意整個過程中重心放在前面那條腿上，初學者5-10個為一組，進階的話可以20個為一組，右腿重複同樣的動作，一共做2組。

Move 3：

四肢著地，膝蓋併攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。抬起右膝，同時提胯，並且向後上方伸展右腿，直到右腿達到身體上方，右腳腳背彎曲。臀肌收縮，胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上。停留一秒慢慢回到初始位置，注意膝蓋一定不能著地，然後換左腿重複。10個為一組，一共做2組。

Move 4：

側卧在墊子上，右手托住頭部，左手放在肚臍前。將手掌大大張開，掌心向下用力撐住地面。下面的一條腿彎曲呈90度，後腦勺、肩膀、臀和腳跟應該保持在一個平面上，身體形成一條直線。保持自然呼吸，放鬆身體，然後吸氣綳直腳尖，慢慢地向前上方抬起左腿。注意始終保持髖部垂直於地面。呼氣，上面的那條腿緩慢的向下，還原，直至與下面的腿併攏一起。每側5~10個為一組，一共做2組。