健身可以練就意志力嗎？
12-27
嗨，我建議你讀一下我寫得這篇關於意志力的文章，知乎專欄。首先我們得了解一下什麼是意志力。如果想要準確地解釋什麼是意志力，我們得先從什麼不是意志力開始：
我們常常誤認為意志力是一種不斷的神奇力量，能夠幫助我們在困難的時候咬緊牙關繼續前進，可這不是意志力，是毅力；所以意志力不是毅力，也不是恆心，更不是堅持不懈，雖然它們之間有一定的關聯，但不同等；意志力的英語叫做Willpower，是一種力量，是一種我們每天都需要用到的力量，而它可以幫助我們作出長期有利於自己的選擇，而不是我們現在立刻想要做的事。其實說白了，意志力就是自我控制或自律的能量來源，而我們每天都會用到意志力。我來舉幾個例子：每當下班的時候，你都會經過一家小吃店，店裡散發出的香氣撲鼻，每次經過都會流口水；但是，最近你剛決定要減肥，所以每次經過這家小吃店時，你能控制住自己；這就是意志力，你在用它控制自己的嘴巴、幫你減肥。或者在跑馬拉松的時候，無論你有氧耐力多麼地好，跑了一段時間後，身體一定會開始想放棄，大腿酸脹、全身快無力、喘不過氣，但是你的大腦會繼續叫你跑下去。這時候你就在用意志力，它能幫你堅持跑完。接著我們得知道意志力是一種有限的力量。我們來看看在心理學論文中經常被提到的一項十分出名的實驗：紅蘿蔔實驗。
科學家們找來了一批大學生來參加這項實驗，並要求這些學生來做實驗之前跳過一頓飯。飢餓的學生們來到了一個充滿了剛出爐巧克力餅乾香味的實驗室。實驗室里放了兩種食物，剛出爐還香噴噴的巧克力餅乾和很普通的紅蘿蔔。研究人員隨機將大學生們分為三組，幸運組可以吃餅乾，不幸組只能吃紅蘿蔔，還有控制組什麼都沒有吃。科學家們躲在門後觀察學生。他們發現，餅乾組好像在天堂一樣，開心地吃著餅乾，而紅蘿蔔組只能啃蘿蔔。最不公平的是，科學家故意將餅乾擺在不幸組的面前，好讓他們能看到又聞到餅乾的誘惑。吃完之後，他們來到了另外一個教室，接著研究人員要求他們做一些實際上無解的幾何題。學生們以為是用來測試智商的題目，但其實是為了測出他們能堅持多久才放棄（這種測試在心理學研究中很經典，經常被科學家們利用，專門用來測驗一個人的意志力）。巧克力餅乾組和控制組平均地花了20分鐘才放棄，可被餅乾一直誘惑的蘿蔔組平均只花了8分鐘就放棄了，和前兩組比有著&>50%的區別（在科學實驗中，50%是一個巨大的差別）！為什麼差別這麼大？因為蘿蔔組雖然成功地抵抗了餅乾的誘惑，但是這種抵抗（或自控）使用了大量的意志力，導致他們在做無解的數學題時，很快地就放棄了。自從這項實驗發布之後，上百項另外的科學研究都得出了兩個同樣的結論：
- 意志力的能量是有限的，就像一塊肌肉一樣，越用越會感到疲勞，如果剩餘的力量不足就不能完成其它活動。
- 意志力全來於同一個儲庫，也就是說我們只有一種意志力。許多人可能認為，我們有專用於健身的意志力、專用於控制飲食的意志力、專用於努力工作的意志力、專用於好好對待家人的意志力。其實不然，像這項實驗發現的一樣，就算兩項完全不搭嘎的活動（抵抗巧克力的誘惑和做數學題），都會使用同一個意志力儲庫。
然後，如果意志力類似一塊肌肉，越用越疲勞，那是否也能像一塊肌肉一樣被鍛煉從而得到力量和耐力的提升？
簡單地來說，可以，但事實沒有那麼簡單。我們先來看看科學家們是如何看待意志力能否被提升這個問題。先從這幾項研究開始：科學家們為了弄清意志力是否能被提升，組織了多種試驗；他們找來了一群學生，測量並記錄了每個人的意志力，然後將學生們分成3組；第1組學生被要求每當意識到自己彎腰駝背的時候，他們得提醒自己改善身體姿態（站直、坐直等）；科學家們認為時刻提醒自己改善身體姿態需要意志力來做到，所以如果學生們在接下來的2試驗周內可以做到這一點，或許能夠提升他們的意志力；第2組學生被要求記錄他們每頓所吃的食物；第3組學生被要求，每當感到情緒低落時，要給自己打氣加油、鼓勵自己；研究人員以為這組學生最有可能成功，所以將這組的試驗者數量增了一倍。2周之後，這些學生回到了實驗室，重新被測量意志力，結果發現，第3組學生的意志力一點都沒有增長，反而其它兩組卻增長了不少；科學們得出的結論是：意志力是可以被鍛煉從而得到提升的。
再來看看這幾項研究：2006年，兩位澳大利亞研究者，為了回答「意志力是否能像鍛煉肌肉一樣被提升？」這個問題，作了一項試驗；他們招來了20多個年齡18至50歲的成年人，並給他們安排一個8周的健身訓練計劃；這些試驗者本來是生活習慣不良、缺乏鍛煉、抽煙喝酒、飲食不良的成年人；在試驗期間，他們不得不得使用大量的意志力來逼自己去健身房完成鍛煉；兩個月後，結果發現，這些人不僅得到了身材方面的改變，其它生活方面的壞習慣也得到了改善；比如每人每天的平均抽煙量、酒精量、咖啡因量、垃圾食品量都得到了降低。當靠這項研究，我們應該就可以得出健身能提高意志力的結論，可這兩位研究人員懷疑這些結果是否真的源出於意志力的增高，所以他們又做了另外一項研究：這次他們招來了29位試驗者，並給他們每個人制定了一套4個月的理財管理計劃；科學家們要求試驗者設置金錢節省計劃，不要買奢飾品等，並且得將每日的出入記錄下來；剛開始對於試驗者來說很困難，因為他們從沒有理過財，不過慢慢地，他們培養了將每日出入記錄下來的好習慣；
4個月後，這些試驗者的財務不僅得到了提升，他們的平均抽煙量、喝酒次數、咖啡量都下降了。科學家們得出的結論是：每當人們在生活的某一方面加強了意志力，那這種意志力的加強就會傳播到其它生活方面。所以簡單地來說，健身可以提升意志力。但前提是你以前沒有健身的這個習慣，而你得逼自己培養成這個習慣，這樣健身才能提升意志力。為什麼說「簡單地來說」？因為科學家們發現，就算這些試驗者的意志力暫時地得到了提升，但不代表他們的意志力永久性地得到了提升，很多試驗者在試驗結束之後又放棄了鍛煉或理財，他們的意志力又降回了原位，所以實際上來說，想要永久性地提升意志力，沒有那麼簡單。那怎樣才能永久性地提升意志力呢？兩個字，習慣。（我已經寫過一篇關於習慣的文章，可以點擊這裡查看，你真的了解習慣嗎？）（因為已經寫過關於習慣的文章所以不想再重複，因此我在這裡快速地講解一下。）習慣是一系列重複的行為，一般是在潛意識的情況下進行。
正由於習慣是在潛意識下進行的，所以在執行一項習慣時，我們的大腦暫時地停止了參與，從而得到休息。如果沒有習慣的話，大腦會很累，因為需要時時刻刻思考、參與我們做得任何一件事，包括吃飯、走路、說話等。正因為習慣的存在，大腦才可以得到休息，人類腦袋的體積可以更小，我們可以節省腦力去造飛機、汽車、電腦等。那習慣和意志力有什麼關係？像上面所說的，每當我們執行一項習慣時，大腦停止了參與並得到了休息，所以習慣可以幫助我們節省意志力，為我們保留更多的意志力去做更加重要的事。因此如果我們能將生活和工作當中的事都變成習慣，那我們的大腦就可以得到更多的休息，從而間接地「提升」意志力。所以來回答你的問題，健身是否能夠練就意志力？簡單地來說，可以。不過如果你想靠健身來提升意志力因為你覺得自己本身的意志力薄弱，光靠健身是不夠的。
如果你的目的是想提高意志力，你不應該想著如何提升意志力，而應該想著如何「節省」意志力。最佳節省意志力的方法就是將生活和工作當中的行為活動都變成一種自動、不費力的習慣。最後來總結一下：
- 意志力是一種力量，是一種可以幫助我們說「不」但其實心裡想說「要」的力量；意志力可以簡單地理解為自律或自控的能量來源；
- 科學研究發現，意志力的能量是有限的，就像一塊肌肉一樣，越用越會感到疲勞，如果剩餘的力量不足就不能完成其它活動；意志力全部來源於同一個儲存庫，也就是說我們只有一種意志力；
- 意志力可以像鍛煉一塊肌肉一樣被鍛煉，從而得到力量的提升。
- 但如果想要一種意志力鍛煉有效果，必須得是一種被強制的鍛煉。
- 每個人的意志力力量天生都不同，有的人多，有的人少。
- 雖然意志力可以被鍛煉，但提升得不多。
- 所以如果想要提升意志力，科學家們發現最好地方法是「節約」自己每天的意志力使用，這樣一來我們就有更多的意志力去做對自己來說更為重要的事。
- 而最佳「節約」意志力的方法就是將生活和工作內的行為活動都變成一種不費力的習慣。
希望我的回答能幫助到你
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是的，健身可以增加睾酮含量，從而使人變得鎮定而富有攻擊性，俗稱「腎主志」。結果當然是肯定的，小學生都明白的道理啊
首先，我先說一下我，毫不誇張，運動白痴中的白痴！白痴到什麼程度呢？一個仰卧起坐都做不了！！這個是事實。跑幾步就喘得不行了。由於不甘比別人差的性格特徵，決定好好運動練出馬甲線！！於是四天前我便開始加入了瘋狂虐腹+夜跑的隊伍。雖然才剛開始，但是已經感覺到身體的細微變化，之前臀部是比較沒有型的，現在已經基本緊緻，腹部肉也不像之前那麼軟趴趴
從前動都不想動的我，如今已經喜歡上大汗淋漓的感覺。光是在自我感覺上就已經上升了一個層次。
然而睡眠變好了，心情更開闊了自然人的生活質量也是提高了許多。從前我的微博關注的都是比較矯情無病呻吟的博主們，然而現在直接取關改為關注一些積極向上的跑步的好處真的是很多的，貴在堅持，不需要一開始就跑很遠，量力而行，只要心態好了，美好的生活自然向你敞開，加油！謝邀。不知道為啥邀請我，我不懂健身啊，我只是一個最近才開始進行體育運動的普通老百姓，並且屬於老百姓里身體素質差的那一類~
我很懶的，運動的目的就是想稍微提高一點心肺功能增強體質。我只是每天跑跑步騎騎車，買了一本囚徒健身偶爾跟著書做一些無器械訓練而已，運動強度很低。不過要我來說的話，答案是肯定的，我以前跑一千米都不及格，不但跑完氣喘吁吁要虛脫，腿還得酸痛好幾天，現在跑五公里也差不多達到部隊標準了~精力比以前充沛，睡眠質量也更好了，因為開始鍛煉身體，對自己的健康狀況也會更加重視，戒掉了香煙，碳酸飲料和燒烤油炸食品。
通過體育運動塑造健康的體魄是一個有些艱苦而漫長的過程，通過克服自己身體上的軟弱和不足，當然能夠培養積極進取的心態，增強毅力。與此同時，一個越來越強健的身體也在你面對生活中種種挑戰時給予你更充沛的能量~運動使人感到輕鬆愉快，進行體育運動的時候就沒工夫想那些煩心事了，運動使人自信，看到自己的進步，一個全新的自己，多麼讓人激動啊~共勉~
真相:不能。你能忍受別人嘲諷你臃腫或瘦弱的軀體才叫意志力。
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