健身房在地上練俯卧撐很羞恥嗎？

主要想知道，有健身房裡豐富的器械資源，徒手訓練是不是顯得不重要。

對於嚴重偏瘦的人來說，徒手訓練為主、器械輔助訓練的訓練方法有沒有問題，因為我本人就是這麼練的(沒有私教)，而且看到周圍所有的人無論胖瘦只要在健身房，基本上都放棄所有的徒手項目。

emmm……這是我健身前後兩個月的對比圖，沒有用到太多器械，但也會用，因為我……太瘦了一開始基本上玩兒不動……

如果你是一個大肌霸，你在健身房做俯卧撐會覺得羞恥嗎？

並不會！

羞恥嗎?

不羞恥！

你覺得羞恥的原因不是在健身房用徒手訓練，而是「我那麼弱雞，在健身房還做別人都不做的徒手訓練，是不是很傻逼？」

題目里有提到「太瘦了一開始基本玩兒不動」

這就意味著如果強行使用玩不動的器械，比如器械推胸，用最小的片，仍舊不能標準的完成一定量的訓練。如3組10個，4組8個。那麼會面臨兩個最主要的問題：

1. 力竭情況下動作容易出現變形，受傷幾率大大增加

2. 很難做到漸進超負荷，也就是很難確保你的下一次訓練能比這一次難度更大，比如用比上次更重的重量去完成一樣的組次，或者一樣的重量去做更多的次數，組數。

這種情況下俯卧撐就是一個非常好的選擇，對於體重較輕的人，他的負荷會小一些，並且運用到的肌肉群會比固定器械的要多，對於整體上肢的肌肉都有更好的發展，也更容易安排出符合漸進超負荷原理的計劃。

我推薦題主可以在下次去健身房時戴著耳機去做，這麼做對於排除周邊人的干擾很有效，親測有用，希望你可以早日邁過心理的這個障礙。

不要擔心，即使是健身教練，也會在健身房裡做很多自重訓練。

像波比跳、靜蹲都是健身房常見的徒手鍛煉吧。條件允許，你甚至可以在健身房裡跑圈。

但是要找對地方。比如在擁擠的自由重量區，一個人趴下佔去一大塊地方，那就略怪。在寬敞的操房，那就很正常。

在健身房，要麼你有漂亮的顏，要麼有一身漂亮的肉，否則沒幾個人會看你的。安安心心練你自己的吧。

最後，我認為在健身房最羞恥的行為是占著茅坑不拉屎。比如坐在器材上長時間玩手機；比如用一個器材的時候把手機水杯放在旁邊的器材上。

不羞恥，但是別趴在人多的器械區練。健身房的操房，在非高峰時段，很多時候是沒課的。可以在操房或者武道區練徒手動作，既安全，又不礙別人事，同時，還在避免自己看起來象個另類，自己就不會覺得不舒服了。

一般我會建議，至少能做俯卧撐15個，標準的，再去卧推。並不是因為卧推輕重量比俯卧撐難，俯卧撐相當於推自體重 的65%左右，負載是比卧推空杠更重一些，但是如果沒有好的本體感受，做卧推這種開鏈動作就容易出錯。

徒手也很好啊，沒必要浪費時間和錢去健身房。

我挺多朋友身體比我棒的多，都是在家一對啞鈴搞定了。

我個人去健身房，是因為在家肯定偷懶。

健身房氛圍對我影響很大。

而且有空調。

我去健身房做組30多輕輕鬆鬆一個小時搞定了，在家反而做不到。

第二，俯卧撐是很好的動作。

而且幾乎不太可能受傷。

而且是很好的熱身東西，以及力竭補刀動作。

第三，我自己因為計劃滿，所以器械區練完就走了。

而有氧區很多美女啊，你做做俯卧撐順便自然氮泵，效果平方的。

最後，我個人覺得大老遠去只是俯卧撐不划算，但是做俯卧撐沒毛病，僅供參考。