斷食日，容易無力，頭暈怎麼辦？

本文首發自瘦龍的博客：斷食日，容易無力，頭暈怎麼辦？

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斷食，是一種非常古老的飲食法，這幾年慢慢被很多人接受，並且逐漸流行起來。

大部分人可能更容易接受輕斷食，在一天內禁食16個小時以上，甚至更長時間，這就是16：8輕斷食法，或者每周2天，少吃或者不吃，這就是5:2輕斷食法。

許多人把斷食當做一種生活方式和態度，就比如我有一個朋友，每周末都要斷食24個小時以上，已經堅持了很多年。

適應斷食後，確實很舒服，不過，也確實有不少人跟我反饋，說是斷食期間，會覺得有點疲累，很容易就放棄了，其實造成這個問題的原因很多，今天我和大家來探討一下這個問題。

斷食後為什麼覺得疲累

一開始斷食，很多人會有疲勞的感覺，這很有可能是身體供能模式切換導致的。

不管你之前吃的是低脂素食，還是傳統高碳飲食，還是佛系低碳，你可能還在用糖供能，一開始斷食，可能還沒有進入完全的生酮狀態，而斷食會逼迫身體進入生酮狀態。

這個時候，身體從燃燒葡萄糖的模式，開始逐漸轉化為燃燒脂肪的模式。

供能模式轉化的過程，會讓身體有很多不適應的感覺，而疲累就是其中的一個表現形式。

此時最需要調整的是心態，一旦身體度過適應期，開始燃燒脂肪，為身體供能後，大多數人就會感到動力滿滿，充滿活力，而且思維會更加清晰靈敏。

很多有過長時間斷食經驗的人都知道，第一天最難受，往往第二天第三天之後就開始開掛，完全進入脂肪供能的狀態。

但是，也有一些人在一開始並沒有感覺到累，過渡期毫無不適感，但是斷食一段時間後，就明顯感覺到乏力，這就和營養以及睡眠有莫大的關係了：

→ 缺乏鉀

鉀是人體內最重要的電解質之一，它有助於體液平衡，發送神經信號，調節肌肉收縮。

當身體出現鉀缺乏的時候，不僅會覺得疲乏無力，還會出現諸如：肌肉痙攣、抽筋、心律不齊、頭暈、便秘、血壓升高等一系列癥狀。

所以在平時的飲食中，或者斷食結束之後，一定要注意多攝入一些富鉀食物，比如菠菜，牛油果，西葫蘆，三文魚，牛肉，菇類，西蘭花，菜花，堅果等等。（在公眾號「瘦龍健康」回復鉀，獲取相關文章推薦，了解人體每天攝取多少鉀元素為最佳）

→缺乏鈉

人體進入生酮狀態，就會有排尿增多的情況，這是因為高胰島素水平，導致腎臟儲水，當胰島素水平降低的時候，腎臟就會排水。（在公眾號「瘦龍健康」回復礦物質，獲取相關文章推薦）

排尿的過程中很有可能導致電解質流失，其中一個電解質就是鈉，缺乏鈉元素的時候，會出現疲勞、心悸等狀況。

所以在喝水的過程中，可以適當添加一些海鹽，或者斷食結束後適量喝點蔬菜骨頭湯，以保證鈉元素的充足攝取。

→維生素B1

身體的每個細胞都需要維生素B1來合成體內運行的燃料 – 三磷酸腺苷（ATP），神經細胞需要維生素B1才能正常發揮作用。

也因此，維生素B1具有抵抗疲勞，增強體力的作用，一旦日常飲食缺乏它的時候，不出2個禮拜就會感覺到疲勞、食慾減退、憂鬱、雙腳麻木等狀況。

常見的富含維B1的食物有菠菜、芹菜葉、動物肝臟、木耳、杏仁、豆類等等。

→ 營養密度低的食物吃太多

在非斷食狀態下，你吃的食物的營養密度，往往也會影響你的斷食效果和疲勞感。

試想下，你每天大量的去吃漢堡、薯條、餅乾、麵包等加工類且營養密集度極低的食品，身體怎會有足夠的營養，去幫助你度過斷食期？

所以，非斷食期間，應當選擇那些高營養密度的食物去吃，比如三文魚、貝類、草飼牛羊肉、綠葉蔬菜、核桃等等，才能保證斷食期間有足夠的營養支持，並且不會感到疲勞。

→ 睡眠不夠充足

睡眠可以說是補充精力最簡單的一個方法了，在斷食期間更是如此，建議每天至少保持7個小時以上的睡眠。

很多人無力是因為睡眠不夠，斷食日感覺疲憊，一般睡一覺之後，就可能進入舒服的生酮狀態。

→低血糖

之前專門寫過低血糖的文章，如果你之前長期高碳水飲食，沒有嘗試過低碳，一開始斷食的時候，有可能出現低血糖，大部分低血糖都是高血糖引起的。公眾號回復低血糖，獲取相關文章鏈接

如果低血糖問題不是很嚴重，可以先補充蛋白質，吃雞蛋，或者肉，可以提升飽腹感，也可以緩解無力的問題，最主要的是蛋白質可能會通過糖質異生慢慢的提高血糖，防止嚴重的低血糖出現。

很多人建議吃糖，那是在特別緊急的情況下才用的，吃糖的風險就是很容易刺激食慾，斷食計劃很容易就失敗了。

關鍵的瘦龍說

關於斷食，目前還是存在很多誤解，很多人覺得，斷食只不過是現代人為了保持好身材，而不擇手段的一種極端減肥方式。

而實際上，減肥只不過是斷食的附帶作用，它帶給人的益處可多了去了，包括改善認知、抗擊衰老、增加生長激素等等。

強行科普?斷食的各種益處

?禁食可以抗擊衰老，延長壽命①

?禁食可以增加細胞自噬，自噬是身體降解回收受損細胞並再利用的過程，它與許多健康益處有關，包括降低患糖尿病，癌症和心臟病的風險（在公眾號「瘦龍健康」回復自噬，了解更多相關信息）

?禁食可以增加人體生長激素，有助於增加能量，增加骨密度，增加/保留肌肉②

?禁食可以幫助你進入生酮狀態，從而更快切換到燃脂模式

?禁食可以減少炎症，改善腸道健康

?禁食有助於新神經細胞的生長，並改善認知功能③

?有助更高效的減肥

So 不要因為小小的疲勞感，無力感，就放棄嘗試斷食噢，找到原因對症下「葯」，讓它的益處得到最大發揮吧。

值得提醒的是，斷食雖好，可不要太心急哦，我個人不建議長時間斷食哦，如果你想要長時間斷食，還是建議慢慢練習，讓身體適應，才開始超過24小時的斷食哦。