全身疼痛拉伸指南一：頸部疼痛

產生頸部疼痛原因

頸部區域的疼痛就是俗稱的頸痛。這不是具體的病痛，更像是頸椎區域可能產生的多種疼痛的癥狀。頸痛可能由錯誤的姿勢，久坐在方向盤後或電腦前引起，或是因為頸椎揮鞭（就像汽車追尾那樣）所致。在大多數情況下，這種疼痛發生在頸部側邊或後方，起源於肌肉和關節。

這種疼痛發生在頸椎區域，延伸至肩部和手臂，有時甚至延伸到手部或胸部，稱之為頸臂痛。它通常起源於神經，歸因於神經根的箍縮，可能是因為肌肉收縮，這種情況下的頸臂痛或許能通過拉伸減弱或消失。

八步拉伸緩解頸部疼痛

斜方肌的拉伸：頸部側屈：目視前方，通過側屈頸部使頭傾向一側，好像試圖用耳朵去夠著拉伸側對側的肩部。保持這個姿勢不放鬆，感受斜方肌的拉伸及其產生的肌肉不適。

斜方肌的拉伸：助力頸部側屈：用手牽引頭部試圖將耳朵移向肩膀，另一側手置於背部或將肩部放低加大強度。

肩胛提肌的拉伸：頸部彎曲和旋轉：轉動脖子至少45°，放低下巴，試著用下巴觸及胸部。這個動作會在拉伸中產生肌肉張力拉伸一側後要拉伸另外一側。

斜角肌的拉伸：頸部旋轉和伸展：伸展頸部，將臉移向與手相反的那側，同時保持手對胸部的壓力。

胸鎖乳突肌的拉伸：頸部伸展和抬下巴，伸展頸部，目光上舉。將頭部移到一邊，彷彿想要用拉伸那側的眼睛看到天花板。同時，保持手上的壓力來防止鎖骨因拉伸的張力引發的抬升。

頭夾肌的拉伸：助力頸部彎曲：將頭前伸，彷彿在手的牽引下試圖用下巴觸及胸部。可能會感覺後頸處的張力。將該動作保持例行的時間，記住應當感到適量的不舒服而非疼痛。

半棘肌的拉伸：助力上身彎曲：向前彎曲頭部，頸部和上身，對頭部施加柔和的壓力達到最大拉伸效果。在最大拉伸點保持合適的時間。

半棘肌的拉伸：下蹲上身彎曲：做彎曲上身向前傾斜，那樣你會感受到沿著背部的張力。在最大拉伸點時，確保維持住平衡。

循環動作，每個動作15~30秒，詳情可參照全身肌肉拉伸教程。

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