在做10乘10深蹲的時候，組間休息時間多少為宜？

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首先，我不推薦深蹲10*10的訓練方式，當然，偶爾變一下這種模式無妨，因為10RM約在你的極限65%上下，如果是力量高手，則這個百分比要低一些，如果是新手或者有氧高手，這個百分比要高一些。如果做滿了10*10 那重量肯定會再稍低，約為60% 那總訓練量為6000% 重量。而我們來看經典 5*5訓練計劃，這個的重量合適的約能用到85% 那總訓練量為850% 5*5已經是以艱苦著稱了。只能說10*10的總訓練量太高了。但新手階段是可以接受這個訓練量的，為什麼呢？因為新手神經募集肌纖維能力很差，做同樣的訓練量實際達到的神經和肌肉深層疲勞都遠遠低於高手。所以新手試下無妨，在組與次的安排中，有個經典的25-40理論，也就是說同一個動作的訓練總次數應該在25-40之間，我們來看，經典的幾種組次安排，3組 10次，5組5次，3組12 次，4組 6-8次，這些經典的健美訓練安排，和 10組或者12組3次，smolov的9*4 7*5 3*10 這些經典的舉重訓練安排，都在這個範圍內。
在組間歇時間上，經典安排是30-90秒，這個時間其實是ATP供應時間，就是把糖元轉化成ATP所需要的時間，而做10*10 後面幾組肯定堅持不了這個短間歇，應該適當延長。

我曾經用過10X10做過三個月的深蹲計劃。並且周圍也有多位伙（er）伴（huo）使用過超過兩個月的10X10計劃。
當時腦袋抽，被CFer忽悠說這是力量舉的訓練計劃。從60kg一直蹲到90kg，都在做10X10。計劃中間大概有隻一兩周的空隙沒有遵照10X10走。
1.先說一下感受：總體感覺是非常累。大概在第5-7組開始心肺會感覺要爆炸了。然後很明顯越到後面休息時間會越長，因為供能系統已經跟不上了，10X10更像是心肺訓練而非力量訓練。每次訓練是一種煎熬，訓練前要做很久的心理準備，訓練完是一種解脫。偶爾會期待下一次的訓練。
2.再說一下效果：開始使用的前4-6周肌肉和力量增長效果顯著。能用75kg做10X10的時候，裸膝深蹲極限在140kg。但是用90kg能做10X10的時候，絕對力量並沒有增長多少（也很可能是因為當時動作不規範以及並沒有嚴格控制時間）。

3.最後說一下給想使用10X10計劃的朋友的建議：這個計劃非常適合在訓練初期堆積訓練量，健美、力量舉或者體能方向的都可以考慮用10X10。但非常不建議使用超過6周。一般4周時間就可以停了。不然關節受傷風險非常大。另外10X10僅限於深蹲，卧推硬拉不合適，卧推對肩關節壓力太大，硬拉對下背部壓力太大。
一般建議，10X10的每組訓練+組間休息時間不超過3分鐘，全部訓練不超過30分鐘。當你的10X10超過30分鐘的時候，可以考慮換訓練計划了。

首先得明確10*10深蹲的目的在於何處，答曰在於競技運動的實戰，不是為了形體、不是為了力量，目的在於提高在球場上綜合運動能力（耐力&>力量&>爆發力&>&>形體）！我個人認為組間休息時間不能超過1分半，因為他是一項提高體能好方法。
我最早是從虎撲籃球可樂哥的帖子中看到的（可能不是原創，不清楚，但不重要），剛開始覺得和我平常訓練的方法不大一樣所以向可樂哥探討一番得知以下結論：
1）該方法本意是提高普通運動員在球場的綜合運動能力，不需要在形體中獲得很大的飛躍，所以不建議採用熱身+4*12的訓練方法。

2）這種方法很難讓你大腿的維度產生飛躍般的變化，可能對線條會有所改善，但最重要的是提高球場的跑跳能力及體能。
3）這篇文章是推薦為想在運動場上提高運動能力的籃球愛好者，本著實戰的目的。
綜上：打過籃球的都會知道全場和半場是兩種不同的比賽，有著更好的運動能力那就能做出更難變形的動作——從身體狀況來看全場更講究體能（認真打，需要心率需要保持在120以上）和瞬間的反應能力。基本上打球不會有著100%衝刺的可能（基於保護球員），如果你體能更好，大部分的半場技巧你都能做到！所以我認為組間休息不需要超過1分半，這樣才能更好地訓練體能以及獲取一定的腿部力量。
想提高球場上運動能力的人，可參考：《籃球愛好者不能錯過的實用體能訓練---10X10訓練具體介紹及方案》

我感覺這個問題不好回答

一.深蹲選擇重量不一樣，休息時間不一樣

二.深蹲目的不一樣發展力量還是耐力還是爆發力，休息時間不一樣。

三.人的情況不一樣，休息時間不一樣
如果要有一個通用的回答的話，我感覺應該依據組間休息時心率，肌肉狀態來判斷。就我個人來講，我一般休息到泵感開始消退的時候且肌肉不感覺發軟，呼吸均勻，興奮剛開始上升的時候。不好形容吧

個人愚見，歡迎各位指正

還是看看最權威的建議吧
還有深蹲10乘10組數多了點吧？不加點分量？

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