男人，如何從海綿寶寶到擎天柱？

都說性格決定命運 、細節決定成敗 、硬度決定性福、 長短決定深淺，那麼男人的硬度在性生活中到底有多重要呢？

美國有一項調查發現，男人的勃起硬度與夫妻性生活、整天健康和情感滿意度是呈正比的。當對方對勃起硬度不滿時，僅僅19%的男性和17%的女性對性生活感到滿意；當對方對勃起硬度非常滿意時，性生活的滿意度可以達到男性65%和女性66%。同時北京大學第三醫院

泌尿外科男科診療中心負責人姜輝教授談到，對於國內外對性生活的調查結果現實，性生活中最重要的因素——第一位就是勃起的硬度，其次才是勃起的維持時間，這兩個的比例是50%和30%左右。所以說，男人廣大不行，還得硬。大不大，是爹媽給的，自己沒辦法改變，總不可能切掉它，換上一根驢腎吧。但是硬不硬，還是可以改善的。

男性陰莖勃起是男性特有的生理反應，勃起的陰莖是和女性XXOO必要的前提。那麼陰莖勃起的原理是什麼？

陰莖勃起由健全的神經反射通路、正常的內分泌功能、充分的動脈血輸入和有力阻斷靜脈血液流出、正常的陰莖解剖結構等四個緩解的相互協調和配合，任意一個環節都缺一不可，還必須有健全的性心理傾向。

一、陰莖的血運系統和血液供應

陰莖勃起的本質是血管充血反應，一旦血運系統發生了姑丈，自然會造成陰莖勃起不良。在勃起中有著最主要作用的是動脈，但陰莖內靜脈血管瓣膜部分關閉並限制靜脈血液迴流也很重要。假如血液排放系統關閉不全，靜脈排放流量過大，勃起可以減退而形成陽痿。

換句話說陰莖就想一個天然的液壓機械裝置，勃起和消退的生理反應，表現為一個器官在一定容量下表現出的流入和流出的血液動力學變化。對於年輕人來說，勃起只需要5秒鐘，而年長者可能需要6-7分鐘，這說明人的體力、精力、心理與精神因素在年齡增長時，對陰莖勃起有一定的影響。

二、健全的神經反射

陰莖勃起是一種神經反射，它來自於許多感受器的神經末梢的刺激和條件反射刺激引起的陰莖boil。性慾和勃起本身就是大腦綜合了許多外界刺激後產生的，尤其是條件反射更加重要。

三、正常的內分泌功能

雄激素促使胎兒期性器官的分化和發育，更重要的是它在青春期後是性興奮、勃起的關鍵因素之一。比如有些病人因為生病導致雄激素缺乏的時候，就會喪失陰莖勃起能力，當補充外源性雄激素後，就可以恢復自身的勃起能力。

四、正常的解剖結構

比如外生殖器不發育、陰莖嚴重畸形、睾丸纖維化等因素，陰莖是不能勃起的。陰莖勃起的過程是由於大量血液迅速流入陰莖海綿體，使它的內壓急驟上升所致。

所以說陰莖勃起是在神經、內分泌及心理效應等綜合調控下產生的血流動力學變化的，結果，是男人對有效性刺激的第一個生理反應，即性反應的主要標誌。想要理解男性的陰莖勃起，最簡單的方法就是參考氣球膨脹的原理，如果氣球沒氣了就會軟綿綿，有氣體時就會變得堅挺。陰莖就是類似的原理，但它不是利用加壓的空氣來變得堅挺，而是利用加壓的血液和海綿體來勃起的。

男性丁丁勃起分三種類型——

1：心理性勃起

來自於聽覺、視覺、嗅覺和思維、想想等性刺激內容作用於大腦皮層，並通過脊髓的胸腰段勃起中樞傳出，作用於陰莖海綿體後，就會導致動脈血管擴張，大量血液流入陰莖海綿體；靜脈血管收縮，流出海綿體的血液減少的時候，血液就會充分留在海綿體內的血管和血竇中，使陰莖迅速勃起。反之，陰莖就會軟下來。看島國片出現的勃起就是這個現象。

2：反射性勃起

丁丁受到直接觸摸、走路摩擦等局部刺激或者來自內部的對直腸和膀胱等的刺激引起的反射性勃起，比如手淫、性接觸、性交等直接刺激丁丁引發的勃起。陰莖勃起是男人的天性，男性胎兒還在子宮內時就可以勃起，小男孩排尿時候也會。

3：夜間勃起

原因不是很清楚，可能是與熟睡之後，大腦的性抑制功能消失有關。男人的睡眠是經歷著勃起-疲軟-再勃起-再疲軟的生理過程，這在醫學上被稱為陰莖夜間勃起，是健康男性正常的生理過程。一般來說，夜間都會有4-6次，每次20-40分鐘的勃起，總共勃起可達兩個半小時。只是因為大腦在白天會有抑制性，否則動不動勃起，是件多麼尷尬的事情。但人進入睡眠狀態之後，大腦的這種抑制功能消失，陰莖就會自發出現勃起反應了，這是一種正常現象，不必擔心。

因為勃起功能障礙最通俗易懂的定義是手淫時也不能勃起，ED自然是有藍色小藥丸可以幫忙，而我們今天要說的是平時性生活硬度不夠，怎麼辦？歸根究底，硬度不夠是心理因素作祟。

依照男性學醫學會「勃起硬度量表」，勃起陰莖從軟到硬可分為四級。

第一級硬如蒟蒻（豆腐皮），完全沒變大變硬；

第二級如剝皮香蕉，有變大但沒變硬；

第三級如帶皮香蕉，有變大有變硬但沒有很硬；

第四級如小黃瓜，有變大又變硬，且非常硬。

而國內男性調查發現，僅有1.6%受訪者自認是第一級，卻有5成硬度僅僅達到剝皮或者帶皮香蕉登記，並且大部分是30-45歲左右的男性。這是一個很可怕的數據，畢竟男性除了計較長短，硬不硬恐怕才是關鍵問題！而如果你對自己的硬度不足一直置之不理，將持續軟化！測試自己的硬度可以用一招很簡單的方法，「把陰莖立起來後，往下壓壓看」。倘若壓下去馬上軟掉即為三級，完全癱軟在那就是二級，拉起來後你下壓產生很大阻力，就是四級。無論如何，三到四級皆可放進陰道里，只是三級是用塞的，四級是用插的。

一：前戲是一個非常美妙的過程，你不要帶著緊張壓抑的心理，否則會導致你的丁丁變軟，還不如大膽一些，打開所有燈光，嘗試為女友口JIAO，一邊前戲一邊觀察對方性敏感區的奇妙變化，比如女性陰道在你嘴唇撩撥下的變化，愛液的緩緩流出。男人是視覺動物，感官刺激反而會增加勃起硬度。

二：啪啪啪之前，先打開一部自己最喜歡場景的島國動作片，然後和女友一起進入狀態。

三：膀胱儲尿法，啪啪啪時讓膀胱儲存一定容量的尿液，大概200ml左右，剛有一點尿意的水平，可以刺激性神經，增加勃起硬度。

四：啪啪啪的最高境界是忘我，必須加強心理訓練，做到心無旁騖。所以在喜歡的人面前不要自卑，自卑會放大你的缺點，必須克服這一點。

五：啪啪啪姿勢的選擇，避免站立位的各種姿勢，因為站立位容易導致海綿體充血減少。

六：身體鍛煉，鍛煉是最好的春藥，包括游泳、爬山、慢跑。，增強體質，讓肌肉長起來。一方面，鍛煉是能增強人體的性反應的，增加陰部肌肉的協調性；另一方面，鍛煉能夠加速機體的血液循環，有利於陰莖局部微循環狀況的改善，這對於維持勃起能力是有益的。

七：網上有個說法，提高男性性功能的三項運動，包括仰卧起坐、俯卧撐、提肛（凱格爾運動），可以讓男性生殖器周圍肌肉的收縮功能增強，增加局部血流循環，達到促進盆腔和生殖器官的血液充盈、提高性功能的目的。仰卧起坐、俯卧撐可以在每晚入睡前，在床上分別做20個以上；而提肛（凱格爾運動）可以隨時對地進行。

如果你實在沒有時間和精力參加體育運動，那怎麼辦？只能選擇針對改善性能力的陰莖鍛煉了。陰莖鍛煉的最簡單方式就是凱格爾運動和坐浴。當然，性交也是陰莖的最好鍛煉。

凱格爾運動是什麼？

凱格爾運動是提高盆底肌肉力量的運動，我們有兩種肌肉來控制排尿：平滑肌和括約肌。它們位於陰莖內部和周圍。膀胱時時刻刻都想要排尿，而光滑 的括約肌負責不自覺的關閉它。因此，我們不必經常去廁所小便，也不必在活動時排出尿液。當我們想小便但不能去時，我們會主動收縮括約肌，忍耐排尿的衝動。凱格爾運動可以該曬括約肌的肌肉組織，使我們能夠抵抗小便的衝動。

凱格爾運動對什麼樣的男人是有幫助的？

總的來說，這個運動對所有患有尿失禁的男人都是有幫助的。男性尿失禁的問題不像女性尿失禁那麼常見，但是一些損失可以導致尿失禁，比如：前列腺切除術和腺瘤切除術等。

盆底肌肉組織如何發力？

①仰面躺在床上，雙腿彎曲；

②把你的食指放在睾丸和肛門之間的那個點上，這裡就是會陰中心腱。如果我們發現了這個點，就會注意到這個位置的組織會更硬一些。

③我們盡量將手指下的肌肉用最大力量收緊10秒鐘。

如果你感覺不到任何感受，那麼可能你手指的位置是錯誤的，可以重新嘗試下找位置。正常情況下，我們大部分人是可以感受到自己的手指在動，陰莖如何向內收縮，但是卻沒法堅持10秒鐘，那就說明我們平時必須要練習凱格爾運動了。

如何做凱格爾運動？

方法同上，我們仰卧躺在床上，雙腿屈曲，把食指放在睾丸和肛門之間的會陰中心腱上，用所有力量把手指下面的肌肉組織向內收緊，用最大的力量收縮10秒鐘，這個練習最多可以重複4次，練習與練習之間的休息時間為2-3分鐘。持續一段時間後就會感受到手指如何一棟，陰莖如何向內收縮，並且完美的承受了10秒，那就意味著我們的橫紋括約肌狀況很好了。

注意：

我們必須注意如何收緊肌肉組織，因為倘若陰莖不動，就意味著肌肉系統不工作。必須尊重這個休息的時間，因為它是一種快速疲勞的肌肉組織，練習一天不要超過4-5次。

收緊臀部，而不是盆底肌肉組織。我們我們感覺到自己正在收緊臀部，那說明這個動作不是很準確，而我們需要注意的只是食指的移動和陰莖的收縮。

骨盆在做凱格爾運動時不應離開地面。