女生想減肥瘦腿可以騎動感單車嗎？
女生，大腿特別特別粗，就像大象腿一樣，特別是前側外側像凸出來一塊；小腿比著大腿稍微好點，也粗，之前有跑步，好像有點肌肉腿了。。減肥減到現在輕了有十多斤，但是我的腿完全沒有一點變化啊啊！！ 現在120斤，158高，想要減肥，瘦腿有什麼方法嗎？騎動感單車怎麼樣？或者跑步嗎？求助大家，拜託了( ??? ? ??? )我都要絕望了
單車操課教練。
先放結論：不存在任何的局部減脂，減脂都是減全身。
這句話也可以適用於任何類似「XX運動能不能瘦大腿/肚子/胳膊」的句型。另外，無論是增肌塑形還是減脂瘦身，都是一個飲食、運動和生活習慣互相配合的系統的過程，不是僅僅簡單的跑步/單車能不能瘦這樣一個模糊的說法。
至於題主問題描述里瘦了十幾斤但腿沒有任何變化，我想說…不存在的…
可以從以下幾個方面找一下原因：
1.這個過程中有量過圍度嗎？數據比視覺可靠，如果你體重降了十幾斤，腿圍一定也是有變化的，只可能是不明顯。2.如果是腿確實細了，但是視覺上你覺得更難看了…一種可能性是運動過程發力不正確，另一種可能性是運動拉伸不到位;拉伸很重要拉伸很重要拉伸真的很重要。3.體態問題——髖關節內旋導致的假胯寬，視覺效果上顯腿短腿粗，可以自己搜索關鍵詞了解一下。如果都不是…只能說…你是天選之子吧
一節合理的單車課一般都是高低強度間歇搭配，變換不同騎行姿勢和阻力，這也就使得它並不同於一般的有氧運動，而更符合HIIT（高強度間歇訓練）的定義，相對於同等強度的跑步或是普通的單車運動，消耗卡路里和脂肪能力並不出眾，但它的EPOC（運動後過量氧耗）讓它的實際燃脂能力更強。
對於新手來說，建議最開始的幾次（一般來說三到五次，因人而異），先熟悉騎行姿勢，找到音樂節奏踩動單車最重要，不要急著跟上教練的動作，一定一定要注意安全。
關於動感單車的問題之後會專門整理一個回答，這裡就不贅述啦。
謝謝。我159 最胖的時候115左右 是，真大骨架 所以基數並不大，減肥不太容易。
減肥好幾年，走了很多岔路，與你分享，共勉之。大二那年過午不食，基本不運動，瘦到了100左右，但是胃壞了，特別不健康，身上的肉，都是肉皮，鬆鬆垮垮。
後來考研，又胖到了110。不過也算養成了一個好習慣，晚飯吃的特別少，晚上基本不吃零食。到了研一，開始跑步，跑了一年，瘦了一些，膝蓋傷了。所以研二，開始橢圓機，不傷膝蓋，配合在家keep的力量訓練，還有健身房的力量訓練。折騰了這麼多年，這兩年才找到了適合自己的訓練方式，有氧無氧配合運動。
現在98斤，真的不算瘦，但是因為骨架大，也長了些肌肉，看著還好。如下圖，
肥是減下去了，聽力也不行了（滑稽）
跑步和騎單車都是可以的，但是都得一直堅持才有效果，而且運動前後記得拉伸哦，還有交給你一個小妙招，每天快要睡覺的時候，把腿放到牆上做加緊動作，每天都堅持一小會，時間久了，腿形會變好很多
嘻嘻我來回答一下你會看嗎
以我的經驗哈，前期先減脂，後期增肌
減脂在運動方面：動感單車和跑步，加一些力量練習動感單車一個星期三四次就好啦，跑步7.5的速度跑個五公里，假如跑不下去就走，但是不要輕易停下來哦。跑完步或者踩完單車，就在機械區里拉拉鐵，然後拉伸（下載keep，裡面有拉伸教程，動作標準的情況下要使勁拉噢），好的，現在拉伸完了，用泡沫軸放鬆大腿和小腿。
keep裡面有很多教程，像馬甲線養成，翹臀養成，可以在跑完後，隔一天練一次。
至於增肌，看你的要求，等減到差不多的時候可以開始增肌。
邁開腿之後，還有一點很重要，管住嘴，零食就先戒了吧，泡麵麵包蛋糕也別吃了，忍住忍住一定要忍住。可以多吃點菜（西蘭花，雞肉，牛肉，魚肉之類的聽起來就很健康的菜）少吃米飯麵食，可以吃紫薯玉米比較粗糙的食物。
我162 大一上學期120斤，大一下學期夏天開始減肥，每天在操場走路+跑步共1h，每天控制飲食，早餐午餐正常七分飽，晚上只喝一杯紫薯汁，跑完步之後吃點水果酸奶。記得大一結束112斤，暑假回到家裡健身房裡動感單車和跑步，就是按照 說的，減到108了吧。大二下學期在健身房請了四節私教課，然後自己練，大二結束的時候102斤（有史以來最輕的我 嘻嘻）
偷偷告訴你，上了大三我偷懶了，寒假很能吃，蛋糕啥的通通往肚子塞 現在110++++++
好難受，煎熬的減肥又開始了。一起加油~
推薦閱讀：