我為睡眠做了哪些努力

不知道有多少人和我一樣一緊張一興奮就睡不著，在這我想分享一下我是如何訓練自己進入睡眠狀態的。

首先交代一下居住環境：獨居，怕黑，晚上有意識地把床和監控中間的窗帘拉上，因為床和監控中間是門，主要是防小偷的。養了一些盆栽，有綠蘿，滿天星，仙人球，仙人掌，文竹等綠植，在給花澆水修建枝葉的時候我是很享受的很放鬆的。因為怕黑，以前買過小夜燈，但是太亮了反而睡不著，遮光太好的窗帘我是不會用的，家後面原來是工地，現在房子差不多蓋完了，正後面那棟樓上面安了大牌子，晚上會發光，不會很亮，透過窗戶就像是滿月時的月光，不用點燈拉上窗帘還能透些光，隱約能看清房間。以上是居住環境的改善。

再說一下不好的作息習慣：玩手機，刷知乎，某個話題感興趣了，我能看一個晚上，追劇和聽有聲小說不太會影響我，因為幾乎不會讓我興奮一晚上，這種不規律的睡眠習慣極大地影響了第二天的生活，甚至有損身體健康，比如超過凌晨睡不著但是開始出現了心慌，頭疼等癥狀。（PS：因為我聽的有聲小說是懸疑恐怖類的，比如有聲的紫襟講的故事，所以有時候聽著聽著會有一點害怕，被配樂嚇到了，至於劇情嘛總是能找到很多bug，為無聊的生活添了點色彩），有的時候不想看手機卻不想閉眼睛，就望著窗外發獃，這樣的行為真的挺浪費時間的。

那麼當我醒悟過後做了哪些改善呢：先介紹幾款軟體：

小睡眠：裡面的引導睡眠聲音挺多的，特別喜歡它的聲音分類，這是我現在的第一個睡眠軟體，愛不釋手，不過它的監測睡眠功能非常不準，尤其是夢話識別這塊。

蝸牛睡眠：我安裝的第二款睡眠軟體，引導睡眠的聲音沒有小睡眠多，不過監測夢話這塊非常準確，還有夢話分享，聽別人的夢話，挑戰睡眠等活動（建議不要花錢挑戰了）睡眠的引導課程部分收費，總體來講軟體十分專業，它的分析報告簡單看一下就好。

（我覺得這兩款軟體可以互補）

小日常：支持自定義行為習慣打卡，比如我設定的十點半前要睡覺，那麼打完卡我就睡覺，一天喝多少水，是否有做運動，一天刷牙次數是否超過兩次等。打卡真的是一種不錯的自我監督手段，而且自定義的時候可以在每一種習慣下面寫一句鼓勵自己的話，以便自己能順利的堅持下去。

軟體介紹完了，我再補充一下行為方面的改變：睡眠軟體為了引導睡眠和監測睡眠質量，打卡為了堅持，如果白天能夠適當的運動的話，晚上質量會更好，晚上要是聽音樂可不要聽太歡快或憂傷的，就聽一些能讓自己內心平靜地純音樂好了。如果晚上實在是睡不著，可以嘗試著打坐，怎麼打坐呢，就是儘可能的放鬆自己的身體，放空思想，什麼都不要想，每天十分鐘就可以了。不過做到這一點其實挺難的，我自己的習慣通常是想一下今天做什麼了，明天有什麼需要完成的，要麼在心裡列個條，要麼在手機記事本里列出來，這樣就不怕忘，沒有了心理負擔就可以更好的入睡。

曾有一段時間失眠特別嚴重，想著要不要吃藥呢，但是一失眠就吃藥的話可能對身體不太好，不希望對藥物產生依賴，所以就開始刻意的訓練自己，堅持一段時間，生活節奏規律了，入睡就沒有那麼難了。

希望所有的人都能愛惜自己的身體，都健健康康的。

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