用好五張弓，羽毛球發力不愁

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打羽毛球的人，身上都有幾張弓，你都用上了嗎？

第一張，殺球用的身體反弓。

跳殺的時候，從架拍的手到起跳後鉤的腳，弓的韌性來自腹部核心力量，胸部收縮。

原地殺的時候，從架拍的手到側身在後微曲蹬地的腳，弓的韌性來自腳下，轉髖，胸部。。。

第二張，所有擊球都要用的胸部橫弓。

從非持拍手到持拍手，弓的力量來自兩塊胸大肌，背部肌肉支撐。很多人都不把這張弓拉滿，甚至拉開:非持拍手耷拉著，活像個楊過。

其實高遠球，殺球，正手底線被動球，甚至正手挑球，等等，都需要這張弓。把非持拍手抬起來，伸展出去，這張弓就拉開了！

這可能是所有弓里使用成本最低的！

第三張，持拍手從肩部到手指手腕的半弓。

這張弓的要點在於肘關節的瞄準和肘關節先於手指手腕，做到這些才能發揮作用。它的力量來源於大臂小臂的揮動，小臂的內旋。反手挑球，正反手抽球，都可以體會。

第四張，背弓，反手高遠球/殺球/吊球使用

從持拍手手指手腕到非持拍腳，持拍腳落地的瞬間也是擊球的時機。非持拍腳的蹬地，轉髖，大臂的揮動，小臂的外旋為這張弓提供動力。不同於其他三張，這張弓使用之前最好含胸蓄力，效果更佳！

根據其他平台讀者的提醒，補充第五張弓，腳步弓

不同於前四張弓，都有進攻作用，第五章弓更多的是保障功能。

在羽毛球運動中，大規模移動的最後一步，大概是弓步，或者上網，或者接殺，或者兩底線被動接球，大多是持拍腿邁出的弓步。

兩個關鍵是

1 盡量大腿小腿呈鈍角，呈銳角的話，膝關節容易受傷

2 腳掌方向沿大腿延長線再向外開一些，落地時腳跟先著地，利於保護踝關節。

啟動的力量小腿貢獻多，制動的力量，或者說緩衝，大腿承受的多。所以，這張弓，是需要打磨的！

END

公眾號：羽李謀福利