【健康減肥】三個月減下18斤

在大學畢業之前，我一直覺得我永遠都不會長胖，但畢業之後，我被現實摁在地上摩擦了四年！

摩擦成一個標準的胖子！

長胖之後，我甚至不記得我以前不胖的時候是什麼樣子的，連感受都忘了，很快就習以為常了，但是！我特么的變懶了！尤其是不愛動了！

好吧，我是從2014年開始長胖的，直到2018年的9月中旬，瘦回原來的樣子。直接上圖。

2018年6月13號。

這個時候的我有150斤，比畢業那一年足足胖了20斤起來了，簡直是罪惡。

胖的原因也很簡單，辦公室工作，久坐，喝酒！尤其是喝酒！喝完酒更不願意動！2014是膨脹的一年，直到2018年，一直都保持在150斤左右。

2018年9月7號！

花了不到三個月的時候，減了18斤，這個時候是132斤，感覺整個人都輕鬆了許多，像是獲得了一次重生。

說實話，長胖的四年里，我也無數次喊著要減肥，但從來沒有成功過。

直到今年6月，我去游泳，別人給我拍我游泳的照片，我才發現我身上的肉已經多到出乎我的意料之外了，於是回來開始著手減肥的計劃。

這一次，我是說到做到了。

我的計劃如下：

一、第一個階段，大約25天左右。

1、每天晚上40分鐘慢跑。

2、每天200個俯卧撐。

二、第二個階段，大約25天左右。

1、每天晚上40分鐘慢跑。

2、每天100個俯卧撐。

3、每天100個健腹輪。

4、每天200個啞鈴。（各自重12斤）

三、飲食：

1、不喝酒，想喝酒的時候，大口喝水，喝飽了就不想喝酒了。

2、遠離油膩的事物。

3、肉類只吃牛肉、雞肉。

4、每天吃雞蛋。

總結：其實我一開始沒有將啞鈴計划進來，後來聽朋友說連手臂最好是用啞鈴，所以我將啞鈴規划進來了，將俯卧撐減少了一百個。

說說我是怎麼堅持下來的吧，這個才是最重要的，我看見身邊有太多朋友報健身房，有很多人買了跑步鞋，還有很多人天天去運動，但依然一身肥膘。

首先，我覺得在減肥之前，我們應該對肥胖有一個最基礎的認識，這裡先天性肥胖不算哈。

我不是學醫的，我不懂人體構造，我只是用我的思維邏輯來理解我為什麼長肥。

我給自己的肥胖總結了一句話：新陳代謝變慢，攝入高熱量太多。

曾經我的身材是很不錯的，脫了衣服很多人都很羨慕我。我是如何將自己的新陳代謝變慢的呢？除了久坐不運動，我還特別喜歡喝酒，因為工作壓力大，喜歡用喝酒解壓，我曾經為喝酒找過各種理由，直到有一天，我發現酒精已經年輕的我變成了一個油膩的中年男人，我開始醒悟。

減肥的狀態，其實是新陳代謝出來的東西要大於人體攝入的東西。

所以，我的目標只有兩個，一是加快新陳代謝，二是減少熱量的攝入。

我上面列出來的運動計劃，其實都是我為了加快新陳代謝，事實證明效果很好。

計劃每個人都會列，但如何執行下去呢？我在最開始的時候非常痛苦，幾乎每天早上起來，感覺身體都要散架。

我重點說說我是怎麼堅持的吧。

第一個階段的慢跑，是非常重要的，我每天下班後在深大的操場跑步，我跑步有一個理念：慢跑！

我見到的操場上快跑的80%都是胖子！

他們通常跑半圈，就停下來喘氣，然後再跑半圈，再喘氣，之後跑個十分鐘，完事了！

呵呵，所以我經常說，跑得越快，你就越胖！

慢跑這項有氧運動，需要的是堅持，是長時間的堅持，一定要勻速，而且一定要慢，有多慢你就跑多慢，不要和周圍人比，你是來減肥的，不是來比跑步的。

最開始的時候，我的速度和我正常走路的速度差不多，慢慢習慣了，也就比正常走路快一點點，但是我每次能堅持40分以上。

我每次跑完步後，回來還有很多力氣，開始做俯卧撐，立刻做，不要多想，拿出來就開始，這個時候身體是處於一種「蘇醒」的狀態，不要讓它停下來，否則會不願意動了。

俯卧撐做完後，基本沒有力氣了，洗澡，洗完澡吃牛奶泡麥片，吃蘋果和香蕉。

別看我只用了兩個多月，其實我秉承的是細水長流的戰術，如果按照這樣來，每天堅持，不急不躁，其實兩個多月真的可以瘦很多下來。

第一個階段完之後，我開始做第二個階段，增加無氧運動，是為了練體型，我沒有時間去健身房，也不想去健身房，所以就選擇了在家裡練。

器材就是啞鈴和健腹輪。

經過第一個階段，我的體能已經有了一定程度的提高了，這個時候我開始將啞鈴和健腹輪揉在一起練。

練啞鈴的時候，我有一個建議：對著鏡子練，這裡也可以看見你緊繃的身體，可以看見線條，你會很有成就感，很有動力練下去。

這個階段，我的身體很快就適應了，整個人的精神狀態已經大變。

其實很多人減肥失敗，是最初的25天沒能堅持下來。

減肥的過程是身體與大腦對抗的過程，21天養成一個習慣，我覺得25天是最牢靠的，過了這25天，基本上就沒有太大問題了。

最後我還是認為，欲速則不達，去跑步不是和別人比賽，是自己減肥，胖子都跑得飛快！