硬派健身與丁香醫生最近關於爬樓梯的文章觀點是否矛盾？

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今天看了知乎日報的一篇關於爬樓梯的危害，突然發現和我前不久新買的《硬派健身》好像有衝突啊。。丁香醫生：http://zhuanlan.zhihu.com/dingxiangyisheng/20186159硬派健身：體重向下，樓層向上~高效減脂之：登樓梯 - 硬派健身 - 知乎專欄@丁若水@斌卡

謝邀

我大概看了一下，並不太矛盾。

都說明了膝關節在上下樓時必須承受的壓力，硬派健身認為可以訓練上樓梯，不要用下樓梯當訓練。坐電梯下去，爬樓梯運動。

丁香醫生不建議大體重，有損傷，有癥狀的人用爬樓梯，爬山，跑步當作運動訓練的選擇。

在都肯定了爬樓梯的運動強度時，都看到了對膝關節的損傷壓力。

斌卡給出了運動姿勢，和注意事項，在保證姿勢的情況下可以選擇爬樓梯訓練。

丁香醫生給出的膝關節壓力數據是差不多的，近4倍體重，但沒有和跑步作出對比，沒有給出姿勢是的建議。

慢跑對膝關節的壓力是3倍左右，快速跑可以達到5～7的關節壓力，但並不是說你必須深蹲7倍體重的杠鈴才能跑步。

運動姿勢，角度，幅度，速度，坡度，樓梯高度，都決定了強度和關節壓力。

對運動者來講，身高，體重，肌肉力量，爆發力，耐力，柔韌性，協調性，關節控制，運動時間，也是非常重要的。

兩位沒有給出更細緻的數據，那怎麼對比啊？

醫生可能不會考慮到那種運動對減脂消耗更好，更多的是安全，對不同體重和身體狀況的人群如何選擇也給出了建議，要運動，不要損傷，這點我是很贊同的。

而斌卡要求的爬樓梯的姿勢需要一定的肌肉力量訓練，沒有力量訓練基礎的人是不可能完成的。

如果這個訓練者可以完成超高次數的箭步蹲，彈跳箭步蹲，高位箭步蹲，一般慢跑就不成問題了。

在追求高強度的爬樓梯運動，身體是可以承受的。

我個人認為一個完全可以在室內，原地完成的基礎力量訓練動作，要是能做各種箭步蹲，一天來上幾百次一樣是很好的鍛煉，更好控制和掌握，何必非要出去爬樓梯哪！

普通運動者足夠用了！

還省了那麼多計算數據上的麻煩！

這文章屬於實名反對爬樓梯，但是對跑步卻閉口不提，跑步對膝蓋衝擊更大怎麼不提？

不過話說回來，不爬樓梯就不怕樓梯唄

運動用而不疑，疑而不用，你懷疑一個動作有損傷就堅決不能用，否則出啥事你都會往它身上想

謝@燒火棍棍邀請。

挑山工每天爬2趟泰山還負重幾十公斤，挑個十幾年人家膝關節也沒壞掉。一個普通人一輩子就爬過2次山，結果把膝關節搞壞了，上哪說理？

當年我在訓練隊的時候，每周兩次台階訓練，6層樓，上下跑10趟，全隊成員沒有一個因為爬台階受傷的，比其它訓練項目還要安全。

台階本身並不會損壞膝蓋，只有不正確的動作會損壞膝蓋，用進廢退，越不做台階訓練，越容易在爬台階的過程中受傷。

這就像不懂開車的人，又不願意報駕校學，非自己硬來，出車禍是必然的，跟車有什麼關係呢？

丁香醫生那個...按他說法那些卧推的手肘早斷裂了算了

拿一堆老年人受不了的數據來支持[有電梯，絕不爬樓梯]

最後，說一下筆者自己的選擇。
作為體重正常的 40 歲男人，雖然自信自己膝關節周圍肌肉力量很好、膝關節穩定性很好，但是，我給自己的原則也是「能坐電梯堅決不爬樓梯」。
因為我每周已經花了專門的時間去進行膝關節穩定性訓練和心肺耐力訓練，於是，即使日常工作生活中偶爾爬樓梯對膝關節的微小損害我也不想承受，所以我做出了這樣的選擇。

又不明說專門時間進行的膝關節穩定性和心肺耐力訓練到底是啥?

跑步?跑步如果體重過重或者鞋子緩衝不行的話,對膝蓋損害更大

我的結論是丁香那說法簡直是因噎廢食

活著就是會損壞各個部位,躺著等死吧

碰上個不懂裝懂的人，指出其錯誤卻屏蔽我，我只好把答案發這了

@老頑童