增肌粉、蛋白粉傻傻分不清楚?

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想在京東上買增肌粉，但商品名稱基本都包含增肌粉蛋白粉。
所以不知道是蛋白粉還是增肌粉，想知道怎麼分辨。

增重粉、增肌粉和健肌粉，三者名號其實沒有嚴格的定義區別。但是大部分認為蛋白質含量在15%左右的為增重粉；30%左右的為增肌粉；而健肌粉蛋白含量則更高，康比特健肌粉蛋白含量超過50%。因此這也是增肌粉類產品產生價差的根本原因，畢竟相比乳清蛋白，提供能量的碳水化合物更經濟，也最容易從膳食中獲取，其實我們吃的主食主要成分其實就是碳水化合物。

市面上多數的「增肌粉」來源於國外品牌，其實通過它們的營養成分表，我們更應該叫它們「增重粉」，因為大部分成分是碳水，只有不到20%左右的蛋白質，實在無法滿足「增肌」的需求。

增肌粉和增重粉都是以不同比例配比碳水、脂肪和蛋白質，然後添加必須氨基酸和維生素等，不同品牌具有自己獨特的配比。這兩種產品更適合為有補充能量需求的運動人群，適合初級健身的偏瘦人群。注意是補充能量，不是補充蛋白質。

現在商家們幾乎統稱為增肌粉，但實際上這一方面是翻譯問題，一方面是誤導的原因。這兩者實質上是有區別的，雖然沒有嚴格的定義，但行業內一般認為蛋白質含量在15%左右的為增重粉，30%以上的為增肌粉（如冠力重鏈），超過50%的就是補充蛋白質類的蛋白粉了，如健肌粉，但產家將其劃歸為增肌粉類別，是因為它的配方更適合亞洲初級健身人群快速增肌。

很多國外品牌的「增肌粉」蛋白質含量幾乎不超過30%，原因就在於外國人日常飲食結構以高蛋白（肉類）為主，這和我們中國以米面等碳水為主食的習慣是相反的。所以國外健身人群通過高碳水的增重粉來快速補充能量，以提高運動表現力。而國人更應該提高蛋白質的攝入比例。

健肌粉是目前市面上蛋白質含量最高的增肌粉，蛋白質含量50.4%，碳水41.9%，還添加了增強運動表現力、促進恢復的牛磺酸，以及促進肌肉合成、增強力量的肌酸，而價格與其他宣稱為增肌粉的產品基本相同，是性價比最高的一款。這個產品的配方來源於康比特運動營養研究所在台灣做的真人實驗，最終模擬出最貼近人體肌肉生長環境的比例，實驗中堅持食用健肌粉的健身小組，增肌效果明顯好於食用其他配方增肌粉或不食用增肌粉的健身群組。

其實，我們可以把蛋白粉都稱作增肌粉，因為增肌必須蛋白質，蛋白粉的蛋白質含量普遍較高。

如果題主體型不瘦，那就蛋白粉，如蛋白之王乳清蛋白。如果偏瘦，可以嘗試健肌粉，更多碳水有利於提高力量，提高運動表現力。

先謝邀。

我喝過美瑞克斯和肌肉科技的粉，算是比較不錯的牌子了。

吶，瘦子的話先從增肌粉開始，名字聽起來挺嚇人，其實就是以碳水化合物、蛋白質、脂肪為主按一定比例混合讓你先把圍度長起來。有了一定圍度之後再開始使用蛋白粉也不遲。

最後，題主既然想嗑粉，那就要明白補劑為什麼叫補劑：正餐才是最重要的，你可以在兩餐之間加一勺粉粉補充能量。

還有，要刻苦訓練，才有你想要的效果。

如果題主瘦是因為脾胃不好（吃東西只走流程，基本不吸收），那建議你先去看中醫調理一段時間，脾胃好了吸收好好再開始惡補也不遲。

願題主早日修成正果。

哥們兒，只要你識字，就能區分開來。

以上是乳清蛋白粉，建議剛健身起步的新手吃。——嚴重建議必須按照1克/KG的比例來吃，否則容易給腎臟帶來負擔。

以上是健肌粉——其實就是增肌粉的意思。（玩文字遊戲沒啥意思）這個建議你還是肌肉有了一定塊狀雛形了再買（至少也要6個月）。最後給你一句忠告——對於非專業健身者來說，最最重要的還是要「食補」，即從食物當中攝取蛋白質、維生素、澱粉等，而不是依賴於從補劑甚至是藥物當中獲取。

蛋白粉字面意思

增粉=蛋白粉加麵包

增肌粉適合瘦人吃，增肌增重增肥。

蛋白粉有增肌減脂的功效。