老年人易骨折，補鈣要掌握技巧

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我媽平時身體不錯，雖然六十多歲了，但每天都會堅持運動，也會去跑跑步什麼的，結果上周一天早晨突然給我打電話說是自己骨折了，在醫院呢。原來是早上起來鍛煉的時候，踢到了一塊石頭，就骨折了。我大伯去年的時候也是骨折，腰椎骨折。那為什麼老年人易得骨折呢？這是怎麼回事呢？

其實很大部分是因為得了骨質疏鬆，隨著年齡的增長，人體對於鈣的吸收率下降，流失加重，骨膠原也流失嚴重，骨密度下降，很容易就得了骨質疏鬆。所以，想要減少骨折的情況，就首先要補充鈣質和骨膠原，從根源抓起。

了解了以上知識點後，我就開始幫我家裡人看看怎麼樣補鈣和補骨膠原更好。找到了很多方法和帖子，進行了個總結，下面我會一一列出來，也希望幫助家裡容易骨折的人改善骨折情況。

1.高鈣食物

食物是每個人每天都需要攝入的，可以說，從食物中獲取鈣質是最有效的方法。高鈣的食物有：牛奶、芝麻醬、豆製品、海帶、蝦皮等。

不過需要注意的是，老年人想要通過食物來滿足身體對於鈣質的需求，這是不太現實的。因為老年人鈣質流失比較快，骨膠原的減少更加速了鈣的流失。所以，日常多吃高鈣食物可以補鈣，但實際上作用沒有理論上大，但高鈣食物還是要多吃。

2.鹿骨膠原蛋白

前面說因為骨膠原的流失所以加速了鈣的流失，所以我們一定要補骨膠原。而鹿骨膠原蛋白就是我幫家裡人選擇的補骨膠原的保健品。之所以選擇這個，一是因為它確實補骨膠原的效果很好，二是除了補骨膠原還能補鈣，三是因為原料是鹿骨，所以還兼具溫補腎陽的效果。家裡人現在平時就用鹿骨膠原蛋白來保健，效果還不錯。

3.適當運動

越是身體不健康的人越需要運動。不過，要注意運動的適度。不要做一些會傷害到骨骼的運動，以舒適為主。

4.多曬太陽

多曬太陽能夠促進身體對鈣的吸收，對殺菌也有好處。平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率。

如果能夠做到這四步，日常的補鈣和補膠原就能基本達到身體的需要量，基本就可以改善骨質疏鬆的情況，減少骨折啦。

老年人易骨折，想要補鈣，也要掌握技巧。