如何控制低落情緒下想要摧殘自己的心理？

19 年高考生，不知道是不是上了高三壓力太大，一旦遇到不順，就會痛罵自己是垃圾，為什麼不早點去死，並且很想摧殘消磨自己的精力。不知道怎樣去克服這樣的心理...每天都很難過...

我從三個方面說吧

第一個方面是心理方面，對待負面情緒要不擒不縱，不要太在意它；負面情緒來了，坦然放鬆，不要試圖控制負面情緒，也不要放縱這些負面情緒，跟著負面情緒和念頭走；你要坦然放鬆，像一個老人看待孩子玩耍一樣看著這個負面情緒，負面情緒會自行消失的；最重要的是，不要試圖控制負面情緒，控制負面情緒就是我剛才說的「擒」，負面情緒是越「擒」越多的

第二個方面是生理方面，生理上的問題，抑鬱症、焦慮症、強迫症等很多心理疾病都和生理有關，這是西醫或者說心理學的一個有待彌補的地方；我家長輩里有中醫，也處理過一些案例，比如嚴重的抑鬱症、焦慮症，摸過脈之後發現其實是生理也出現了問題；比如高中生常見的焦慮問題，很多情況下是肝經出了問題；或者身體元素缺乏（這個在我之前的回答里也有提到過）；所以我建議你找當地靠譜的中醫調理一下，可以先放鬆甚至是請假一兩周，在家看看中醫，吃吃中藥，先把身體補上去；身體補上去了，心理也會發生相應的改善；很多高考成績特別好的學子，其實最大的依憑反而是當年有個好身體，好身體是好心理的物質基礎；你要記住：身體=心理

第三個方面是改善個人運勢，個人運勢是個很深很玄的問題，從形而上的角度並不容易下手；可下手的是改善個人居家風水；比如，一個考生當年學習狀態不好，一般來說，其家庭的居家風水，尤其是這個考生家的子女位的風水出現了很大的問題；說白了，就是這家的風水克子女；這時候就需要找靠譜的風水師傅調理一下；比如我舉個最簡單的例子：以房子的正中取中心點，這個中心點的正東方位就是長子的位置，東南方位就是長女的位置東北方位就是次子的位置；一個房子這些位置缺角，或者這些位置的外面是天井或者這些位置是廚房廁所，亦或是這些位置堆砌著很多雜物、髒東西都會嚴重影響這個家庭對應子女的運勢；那麼，如果是對應子女方位缺角這種級別的問題，基本上不搬家是很難有好的學習運勢的；如果對應的位置是廁所，則這個子女總會想一些男女性事從而耽誤學業，或者是廚房，則子女會經常生病，影響學習；找個靠譜的風水師實地勘測下，然後調節下風水，放一些往往有意想不到的效果；有人說風水命理是騙人的，是糟粕；好吧，就算他是騙人的吧，但是這個騙人的東西有時候也管點用，既然管用，不妨試一試

暫時想到這三點，以後想到什麼再補充

祝你放開心結，來年開個好學校！

最後，謝邀

人生不如意十之八九，剩下一、二更加不易。被低落情緒一度折磨到找心理醫生諮詢的職場失意人，我想是有資格回答這個問題的吧........

大學畢業，我的第一份工作是銷售，底薪1800，實習三個月，由於剛出社會怕生、拉不下面子最終只出了一單。

實習期結束領導直接對我說：「再給你一個月的時間，要麼至少做出五個單子，要麼打包走人。」

經濟和工作的雙重壓力，讓我深陷到負面情緒當中，到後面也開始出現自我否定、失眠、分散精力、焦慮的情緒。每天早上起床看見鏡子里的我就好像是另一個人，整個人感覺被扭曲成兩部分，甚至對於上班和人交流都產生了抗拒心理。下班回家就把自己關在屋子裡發獃。最後一度懷疑自己是不是得了抑鬱症，我瘋狂的查了很多資料，找心理醫生諮詢治療，經過相當漫長的一段時間才逐漸改善。

經過這幾年的不斷練習，到現在已經可以冷靜的化解生活中大部分負面情緒（吃雞被坑除外）。所以把這幾年的經驗整理成文，希望可以幫助到那些被負面情緒困擾，總是覺得生活不順的人。

一、承認自己的不足，正確的看待消極情緒

積極的情緒和消極情緒，都是我們的本能反應，就像有光的地方就會有影子，是無法避免的。

這也是為什麼平時看了不少關於化解負面情緒的雞湯或者勵志短文，當時覺得好受有所改善，沒多久就又被現實打回原形，然後回到多愁善感的死循環。

生活中那些很陽光，正能量的人，不是沒有負面情緒，只是他們在面對自己不足時，能夠正確地看待並且利用自己的消極情緒。

比如你費勁心思準備的一個項目，結果失敗了，感到失落、有受挫感這樣的負面情緒是很正常的。

情緒化的人，更多的是糾結於自己的感受，總覺得我去，這事完了！極力的想要把它們抹除掉，卻忽略了如何把事情處理的更好。最後一直在原地踏步，壓力越來越大，反而適得其反更加消極。

而積極的人在這樣的情況下考慮的是復盤究竟是哪些做的不夠好導致最終的失敗，下次遇到同樣的問題是不是有更好的辦法避免出錯。

二、科學地管理消極情緒

那消極消極情緒出現了咋辦，總不能任其自生自滅吧~

美國心理學家埃利斯認為，我們自身對某一事件的認知主導了我們的情緒，與事物的本身無關,而我們使自己感到消極，是因為在潛意識中選擇了這樣的情緒取向的。

就好比同樣是下雨天，有的人覺得失落，有的人卻覺得非常安心。

我們可以通過改變對事物的認知來控制自己的情緒和行為，對不合理的認知進行辯證反駁，創造正向的認知產生積極的情緒。

至於如何反駁辯證，我通常會問自己這幾個問題：

1.為什麼覺得自己必須要成功？如果失敗，是否有其他的選擇？

2.真的有這麼差嗎？在同一件事上也有其他人失敗了嗎？他們中有積極的例子嗎？

3. 這個事情真的已經壞到你承受不了的地步了嗎?

當覺得自己被負面情緒困擾，焦躁不安時候，不妨靜下心來問問自己這幾個問題。慢慢的會發現你一直糾結的問題也就那幾個，就此開啟佛系人生，一切就隨緣吧~

三、擺脫消極情緒的技巧

上面都是講的一些思維上的轉變，接下來我給大家推薦幾個超級實用的零成本技巧能快速的改善心情。

1. 運動：

運動可以鍛煉意志力，並在一定程度上轉移注意力。都累成狗了，你還有心思想其他的？在運動中挑戰自己的極限，也可以使我們的內心變得更加強大。

2. 保持充足的睡眠：

情緒和身體一樣，也是具有自我恢復的功能的。放平輕鬆，睡一個飽覺，早睡早起，誰用誰知道。

3. 創造整潔的環境：

直接上圖自行體會：

圖片來自網路侵刪

不是潔癖，不是潔癖，不是潔癖。打掃的過程，就是處理、選擇、揚棄的過程，在這個過程中你與周圍環境的互動。整理的雜亂環境也可以間接的整理自己的情緒。

4. 放鬆訓練：

當感覺自己壓力大到喘不過氣的時候，可以採用這個方法：

以舒服的姿勢靠在床上， 閉目，將注意力集中到頭部，咬緊牙關，當兩邊面頰感到發酸的時候，再將牙關鬆開，咬牙肌就會產生鬆弛感。

在把注意力轉移到頸部，先盡量使脖子的肌肉弄得很緊張，感到發酸、緊的時候，再把脖子的肌肉全部放鬆。

將注意力集中到雙手，用力緊握，直至手發麻、酸痛的時候，把兩手開始逐漸鬆開，放置到自己覺得舒服的位置，並保持鬆軟狀態一到兩分鐘。

最後給大家推薦一本積極心理學的書籍：

馬丁·塞利格曼的《認識自己，接納自己》

圖片來自網路侵刪

一個帶有濃濃雞湯味名字的心理學科普書。這本書將生活中的一些典型的心理特徵進行了描述，並且從從科學的角度告訴我們，哪些能改變，哪些是不能改變的。

對於童年經歷、自我控制、精神分析法等種種言論和抑鬱的分析，包括學會整理歸納自身抑鬱的思維、拒絕不恰當的自我評價等等，讓我重新開始審視自己，接納渺小的自己。開始著手將力所能及的事做好，接受不能改變的事實，生活還是很苦，至少理解了心裡就會好受很多。

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歡迎大家關注我的個人公眾號【成長指北】，在這裡有其他小夥伴的成長經驗，還有科學的思維方式，關注我，讓我們一起變得更好。為了更好地歡迎大家光臨，我精心的準備了一些薄禮，在公眾號後台回復：

1. 回復【接納自己】獲取思維導圖，更加清楚的了解日常生活中出現的負面情緒。

2.回復【3】獲取高效學習的秘籍，個人親身實踐，送你超好用的學習方法。

3.回復【治癒歌單】獲取歌單，精選的10首治癒歌曲，幫你在情緒焦慮的時候靜下心

好的方法都已經送給你啦！更重要的還是自己親身去實踐體會才能夠真正的有用。碼字不易，各位帥哥美女點個贊吧~

教你個方法。很難快速做到，但是你可以努力去嘗試。

就是碰到困難如果你覺得是不順，先努力告訴自己這不叫不順，是真實的困難而已。然後自問我能做什麼，做什麼有效？然後去做。

慢慢把自己從「碰到問題→自我否定」這個循環中擺脫出來。因為這個循環只能增加情緒，但是不會改變事實。雖然你對自己有所期望，但是自己是垃圾這個認定對你的期望是沒有幫助的。相當於花精力做對目標無實質性收益的精神消耗。

努力養成做有效加法的習慣。在你還不具備透徹思考能力的時候，少想多做反倒效率更高。

「碰到問題→拆分問題→從最容易解決的部分入手解決→逐步建立信心」

機制還是很重要的。

你壓力太大了。

我在想是否長期以來家裡給你寄予非常高的學習期望、施加了過重的學習壓力？

所以導致你在高三時高度緊繃，以學習成績來定義自己的價值甚至很害怕失敗。

我要是跟你說一個人是不是垃圾，絕對不是以高三成績來衡量的，可能這樣說會顯得我站著說話不腰疼。畢竟在中國的教育體制下，一個正常的高三備考生，首要任務就是學習。

我也從這樣的高壓下走過來過。我當時壓力大時就去跑步。

每天下課後跑幾圈。跑完大口大口地呼吸的感覺暢快極了。

所以，以下建議希望對你有用：

1.如果條件許可的話，你可以定期去諮詢一下專業的人做心理類諮詢和輔導。（比如學校是否有安排高三心理輔導老師）

2.每當過壓力過大有極端念頭時，深呼吸連續做幾次，讓自己生理上情緒上平靜下來。

3.跑步吧，跑的過程中可以在心裡大喊：

「高考見鬼去吧！」

跑完大口大口地喘氣，你會覺得自己真實存在著，你真實地感受著風，感受著汗如雨下，感受著強勁的心跳，感受著內心的吶喊。感受著一個人的無力，也感受著一個人的堅強和毅力。

另外關於學習壓力，我還想多說幾句。

因為我自己的弟弟現在正處於高三，以前的他弔兒郎當也沒把學習太當回事。成績平平，在一個普通高中維持在中等。是普通得不能再普通的一個高中男孩。

然而，這個暑假，回去看到他說被請家長面談。年級挑了每個班成績比較差的同學，召開家長會，大致是提醒家長要配合學校加強孩子的學習督促和輔導。我弟以前雖然成績也不好，但是從來沒有被這樣以「差生」的標籤請家長。這回他大概感覺到不太妙了，加上本來到高三，課業壓力，來自同學的壓力，各方面的壓力襲來，連我這個平時也弔兒郎當不怎麼管他的姐姐也感覺到了他的壓力。。。是啊，畢竟高三了，可以說是他18年以來壓力最大的一年了吧。

於是，我加入到對他的壓力疏導。其實也沒什麼可以做的，我以前是文科生，他現在理科。具體的知識點我也輔導不了。但我能告訴他的是學習方法，如何把壓力轉為動力。如何以一個過來人的角度給予他最大的鼓勵和支持。

以下是我這個周末所做的事情：

1. 幫他定位，設立目標。了解他現在所在的年級名次，成績總分，強項弱項。設立一個長期目標：考上多少分，中期要進步多少才能達到目標。
2. 找到弱項，專攻弱項，尋找適合他的複習方法，建立學習體系。這個有點抽象，具體怎麼做，是需要根據每個人的特點不同來定製的。
3. 加強對他的監督，因為我知道他很懶，有時候有點力不從心，想努力但不知道從哪開始，想上進但感覺落下不少。壓力卻越來越大，高三縈繞著大部分人的就是這種無力感。於是，我告訴他我會定期檢查他的進度，跟他一起總結，尋找方法。讓他知道我在陪著他一起走這段路。

具體實施還是要靠他自己的毅力和內心的動力。我只是幫他釐清迷茫無力的點，推動他快速行動起來。

所以，壓力、焦慮等等負面的情緒，來自於自己對現實狀況的無法掌控。你的情況我不太知道具體到了什麼程度，但估計你和我弟年齡差不多。我希望你能夠好好地正視問題，行動起來，該複習複習，該跑步跑步，該吃飯吃飯，該睡覺睡覺。不要害怕，慢慢地拿回對生活的掌握權。不要覺得無力，中國去年有千千萬萬的考生（去年將近975萬）每個人都有自己的難題和壓力要面對。you are not alone. 一定要行動起來，不管是去看心理輔導也好，靠自己調整，找朋友傾訴…等等，你有在知乎求助，已經說明你在正視這件事了，那麼接下來你只需要按照不同的建議去嘗試就好了。我不認識你，但我希望你能好起來。重拾希望，慢慢變得有力量。

高三是人生中印象最深刻的一年，不是因為高考完上了個大學就很牛逼自此光環在身，也不是因為你打敗了千軍萬馬排名多高所以值得炫耀。都不是，是作為一個18歲的少年，你負重前行，隱忍、堅毅、戒掉了原本的弔兒郎當和年少輕狂，第一次真正意義上為自己的未來而奮鬥。而在這個過程中，你堅持下來了，你就已經勝利啦。你會感謝自己的。

我每每回想起自己在那段高三日子的付出。都無限感激那個沒有放棄堅持下來的自己。

希望你三五年後回想也可以。加油。

很簡單，深呼吸個幾分鐘，什麼毛病都治了，如果不行，更深地深呼吸個幾分鐘。

如果你看不懂什麼東西，就跳過它，等緣分到了再回頭看。

不要自作聰明，你不能一口吃成個胖子，你目的性太強只會傷害自己，反而更拖慢自己。

如果你想更快有效果，那你得讓自己放鬆，甚至歡快起來。