斜方肌怎麼消除？

如圖，總是顯得脖子很短，背帶的衣服也不能穿。

謝邀。

斜方肌，是位於頸後部和背部皮膚下的淺層肌肉，單側形似三角形，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。

斜方肌中束和下束，在矯正含胸和翼狀肩胛這種不良體態時起的作用是十分關鍵並有效的。尤其是女性，很多人都有或多或少的上交叉綜合征，菱形肌、前鋸肌、中下斜方肌是需要加強訓練的肌肉群。

女生真正在意的是上斜方肌過大，顯得脖子粗壯且短，俗稱「溜肩」。如圖：

「溜肩」的錯誤理解：

很多人以為「溜肩」現象，是由於自己的斜方肌過於發達，其實是錯誤的。以湯唯女神為例：

正面看，斜方肌高聳入雲，顯得很粗壯，快淹沒了脖子……

但從側面來看，她的斜方肌只有薄薄的一層，完全不大，並不發達。

也就是說，所謂的斜方肌「發達」並不是真正意義上的發達，而是因為它由於肌肉長期處於縮短的狀態而導致它過於緊張，變成了一個無用、沒有活力的「結」，看上去發達卻沒有力量的狀態。有些人的斜方肌內甚至形成了肌肉結節。

「溜肩」的形成原因：

既然「溜肩」的原因是斜方肌過緊，那到底是什麼造成的呢？原因無非是：①工作學習或生活中，長期的不良坐姿和站姿；②愛聳肩的壞習慣；③含胸駝背的不良體態；④胸太太太大（手動微笑）

斜方肌過於緊張，根源還要從胸肌找起。含胸的人，一般是因為胸小肌縮短（過緊）導致肩胛骨前引，前伸的肩胛骨使斜方肌中下部分的肌纖維被拉長，慢慢變得鬆弛無力。斜方肌中下部肌纖維鬆弛無力，斜方肌上部只能背鍋，承擔責任使肩胛骨後縮的責任，但是這根本不是它該乾的事！協同肌支配，上斜方肌干它不該乾的活了，付出就會更多，於是也變得比較緊張，這也就是含胸的人一般斜方肌都容易不舒服的原因。

嚴重的還會伴隨圓肩、駝背、脖子前傾。

這也是生活中常見的坐姿現象。

如何矯正「溜肩」：

①注射肉毒素。肉毒素確實是比較見效的一種手法，它的原理可以理解為：使神經和肌肉都沒有興奮性的毒素，注射之後的肌肉功能會逐漸減退。

這種方法雖然會使上斜方肌鬆弛，但該承擔責任的中下斜方肌依然不能承擔起牽拉肩胛骨的作用。一段時間之後，上斜方肌仍然慢慢變緊張，於是又回到起點。

②鍛煉和拉伸。需要鍛煉的肌肉：中下斜方肌、菱形肌、前鋸肌；需要拉伸和放鬆的肌肉：斜方肌上束、斜角肌、胸小肌。

鍛煉方法：

一、器械坐姿划船 4組*15-20次/組

二、杠鈴划船 4組*15-20次/組

三、高位下拉 4組*15-20次/組

四、蝴蝶機反向飛鳥 4組*15-20次/組

五、前鋸肌訓練1 4組*30次/組

六、前鋸肌訓練2 4組*1min/組

七、前鋸肌訓練3 4組*15-20次/組

八、前鋸肌訓練4 4組*15-20次/組

放鬆工具：按摩球和泡沫軸

斜方肌放鬆：

斜方肌拉伸：保持靜態20-30秒

斜角肌放鬆：

斜角肌拉伸：

胸小肌放鬆：

胸小肌拉伸：保持靜態20-30秒

以上。堅持訓練與拉伸放鬆相結合，消除過緊斜方肌，打造修長頸部，指日可待。

謝謝邀請。一些基本的瑜伽舒緩動作也能很好地解決斜方肌粗大的問題。比如著名的貓式伸展就可以放鬆緊張的斜方肌，讓它能得到有效的拉伸，從而緩解肌肉粗大。還有一些關於頸部的舒緩動作也能對斜方肌起作用，所以想要消除斜方肌，歸結到一點就是要讓它放鬆。

*斜方肌訓練動作(上斜方)

啞鈴聳肩

反向飛鳥

瞎jb曲臂升

有啥共同點?

讓肩靠近你的你的腦袋

平時有什麼情況會產生這個動作軌跡

聳肩 骺背 縮脖子

避免就好了咯?

或者鍛煉對抗肌 讓對抗肌拽住斜方 體型也會變得好看(強力推薦)

鍛煉方法知乎一搜一大把 不在這晃機了

不要糾結

其實你很美！

實在覺得不好看，就作些放鬆按摩吧

這不挺好看的嗎，為什麼要減掉

剛想回答有斜方肌多好啊，漂亮，結果一看是女生髮的問題，好尷尬。的確，斜方肌大了，在女生身體上是影響美觀，想要消除斜方肌還是很困難的，可以通過一些訓練去拉長斜方肌，讓它不那麼高聳、明顯，也是一種方法。

斜方肌是一塊很大的肌肉，幾乎佔滿了整個頸部和背的上半部。如果你是想改變形體，我幫不了你。你要不去跳舞或者練瑜伽試試吧。