5種創造性的方式來打敗失眠

如果您患有失眠症，在任何級別，您都能理解疼痛和挫折感。雖然有那些舊的待機技巧和竅門我們都聽過一千次......

晚上10點前上床睡覺，每天早上同一時間醒來。關閉所有設備，讓你的房間像黑洞一樣黑暗。在睡前不少於2小時吃均衡的膳食。定期上床睡覺，最好是享受舒服的沐浴; 乾淨整潔的床單; 瑜伽; 和冥想。

......擁有恆星般的睡眠衛生說起來容易做起來難。

考慮到我們生活的快節奏，我們很幸運能夠同時實現該列表中的其中一項。即使你奇蹟般地設法在某一天做正確的事情，你仍然會發現自己躺在那裡，充分警覺並且完全煩躁。

那麼，當「所有正確的事情」不起作用時，你會怎麼做？

當我第一次開始經歷全面失眠時，我不知道該怎麼辦。我一直都是睡眠者 - 通常每晚長達14個小時！老實說，我認為失眠症患者是無法放鬆的人。作為一名瑜伽老師，我可以隨意做。

因此，當我的腎上腺失控並且我發現自己在晚上10點到早上7點之間都處於清醒狀態時，我驚慌失措並採取了相當不健康的習慣，比如整夜看視頻或者拖著Facebook。有時這些策略只是因為我自己筋疲力盡，但更多時候我懷疑他們讓事情變得更糟。

幸運的是，我接受了很好的訓練，隨著慢性失眠的繼續，我開始採用強大的呼吸技巧和自我平靜的運動，這實際上有效，即使我感到完全躁狂和壓力。

我患有可怕的，通宵失眠大約一年。我嘗試了藥片和其他方法，但我知道這是不可持續的，老實說，我討厭感覺失控。

隨著我的腎上腺繼續癒合，我的睡眠模式已經恢復了一點，但我仍然需要使用我的所有工具自然入睡。我不能強調以下簡單的提示能夠為我的理智和身體健康帶來多少幫助。

我改變了我的心態。

當我整夜失眠時，我通過隨意的小睡來彌補白天失去的時間，儘管有時需要幾分鐘才能安頓下來，但我注意到我在白天睡得很少。它感覺如此徹底的緩解，但也有點放縱和頑皮，因為我們受過訓練，認為小睡是一種奢侈。

相比之下，晚上入睡感覺非常緊張，以目標為導向，好像我在恐懼中永遠看著鐘錶。當我最終決定開始將我的夜間睡眠視為一種期待和陶醉而不是恐懼的東西時，它創造了一個與眾不同的世界。突然，我放鬆了我的期望，然後能夠在身體和精神上放鬆。

將睡眠時間想像成一個可愛的午睡時間的一個好處是，您可以對您目前正在經歷的簡單快樂感到深深的感激 - 乾淨的床單，溫暖的房子，以及在一天結束時放鬆的時間。這會向您的大腦發出正面信號，這更有助於您獲得安全和輕鬆的感覺，並帶您進入休息和放鬆模式。

我練習拉緊和釋放肌肉/扭動身體。

由於各種原因，失眠者經常在身體上放鬆。就我而言，我的皮膚經常發燙，發癢或感冒和疼痛，結果我的肌肉非常緊張。我養成了有目的地在床上伸展和扭動的習慣，直到我覺得我放鬆了一點肌肉。這感覺很好，增加了我的睡前儀式的享受而不是害怕的感覺。

我使用控制的冷卻呼吸。

睡前的焦慮不可避免地讓你感到悶熱，心慌，失去控制。在這一點上，將神經系統從戰鬥或逃跑模式帶入適合休息和放鬆的副交感神經反應至關重要。最有效的方法之一是使用簡單，可控的冷卻呼吸。雖然有許多不同的呼吸技術可用於焦慮，但這種技術對所有人都是安全的，可以在俯卧位輕鬆使用，並提供冷卻元件和控制阻力，非常有效地實現平靜和控制感。

怎麼做：

舔你的嘴唇，慢慢地將空氣吸入肺部，保持腹部柔軟。暫時停留在吸氣的頂部，然後通過噘起的嘴唇慢慢吹回空氣，一直到呼氣的末端。暫停，重複至少10輪。你的思想會戰鬥它，但堅持下去。如果在10輪之後仍然感覺不穩定，請嘗試另外10次。如果您經歷頭暈或感到暈眩，請恢復正常呼吸。

4.安頓你的肚子。

這可能並不適合每個人，它的舒適性取決於你的身體形狀和需求，但是你的肚子是你正準備休息的大腦和神經系統的另一個有力指標。我發現當我安頓下來時，我會經歷不同的位置，直到我準備好入睡，那時我就趴在我的前面，雙手抱著枕頭。

5.引導冥想。

不可避免地，即使你的身體現在已經放鬆並準備入睡，你的大腦仍可能繼續擔心並提前計劃。用引導冥想分散你的大腦。當您漂流時，它提供放鬆和平靜的東西。我經常嘗試找到超過15分鐘的東西，所以我有足夠的時間完全入睡。

最重要的是，加強你決定將就寢時間視為一種期待而非恐懼的關鍵是關鍵。你越是興奮地入睡，就越容易入睡。停止觀看時鐘並專註於感謝您實現的每一點滋養睡眠。在上訴方法都不明顯的情況下，再來用纈草助眠方等外物來進行改善。